月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	5.2	朝ラン　7：40〜　　ゆっくり　海レストラン折り返し	38'51　平均　7.4/k	明日の姉の結婚式のため、今日の朝から移動。出発前にラン。連続４日目のラン。はじめての試み。どうやら平気そうだ。足の違和感はなし。少し背中がはっている気がするけど、昨日の筋トレのせいだろうな。気分よく終了。明日は結婚式のためお休み。
8/02 土	0.0	休養　姉の結婚式		昨日は東京観光で浅草とか秋葉原とか行って歩いてつかれた。今朝も１日振袖で疲れた。
8/03 日	21.0	夕ラン　17：30〜　ゆっくり　海バッテイングパチンコ折り返し 大甕駅経由4.5キロコース	2:30 平均　7.1/k	１日ごろごろゆっくりして、夕方からのラン。すずしくて走りやすい。今日から青いグリップを使ってみた。すごく体が前にすすむ！明らかにちがう！特に、上り坂が違う！どんどん軽くはしった。１０キロ地点で給水。少し暗くなってきた。２時間経過頃から、なんだかいつもよりも疲れた気がした。足の疲れではなく、体の疲れ。これは、今日は慎重にと思い、時間を延ばすのはやめ。先週と同じ２時間半で終了。ゴール後とまったら、すごい気分が悪くなって、どうにか歩いてコンビにまで行き、水分買ってコンビニの前で座って休憩。吐き気がある。走っているときはなんともなかったのに、なんだろう。家についてご飯を食べようとしても食欲がわかず、時間をおいた。少し横になっているうちに、今度は頭痛が・・・・。これは、あの悪夢の３０キロ走のときの症状に似ている。１時間ほどしたら少し食欲がわいてきたから、ご飯をたべてすぐ寝た。もちろん明日は完全休養。こんな風になった原因は、なんだろう。結婚式の疲労なのか、グリップをもって走って、前半のペーズは少しはやかったせいなのか。
8/04 月	0.0	完全休養！		昨日のLSDで体調崩したため、完全休養。ヨガも行かない。整体行く。まだ少し元気がでない。夕方になり、少し復活してきた。おなかが猛烈にへってきた。
8/05 火	0.0	完全休養！		朝はまだすこしだるかったけど、お昼から元気になった。から揚げ定食をぺろり！夕方走ろうと思えばできたけど、やめておいた。週末いいトレーニングができるように！2時間35〜40走りたいもの！
8/06 水	5.2	朝ラン　7：40〜　　ゆっくり　海レストラン折り返し	40'05　平均　7.7/k	少しづつ復活してみる。グリップをもつと速くなってしまうようなので、気をつけてゆっくりにしてみた。そしたら、遅すぎた・・。腕ふり一つでスピード感覚がこんなに変わるとは、驚いた。足と体に違和感なし。じめじめした蒸し暑さが苦手だと感じた。日曜はそのせいだったのだと思う。
8/07 木	8.5	夕ラン　19：30〜　笠松トレッドミル　筋トレ下半身	8.5k/ｈ　60分 平均　7.0/k	どうやら体調も回復したようなので、今日はいつも通り６０分走と筋トレ。トレットミルは長く感じる。いつも通り違和感なく終了。疲れもなくすっきり。その後下半身筋トレ。レッグﾌﾟレス、レッグカール、チェストプレス。筋トレやりはじめた当初よりは、錘も回数も一段階アップ。太ももの脂肪は相変わらずだけど、膝はしっかりしてきた気がする。今日はためしにプロテインのまずに試してみた。特に、疲労や違和感がでるわけではなかった。夜のアミノ酸とクエン酸のみにしよう。
8/08 金	0.0	完全休養！		疲労がたまっているかもしれないから、休養。明日いい練習できますように。オリンピックが始まった！野口入院大丈夫か？
8/09 土	22.4	夕ラン　15：00〜　ゆっくり　18キロ 日商正門-六号-おおみか神社経由	2:40 平均　7.1/k	体の調子もよいから今日は少し延ばしてみる。天候もくもりで涼しい。でも先週もこの天候で軽く熱中症にかかったから、今日はネッククーラーとお水をもって走る。３０分毎に給水。飲むと元気になるのがわかる！二時間経過ころに足らなくなって水道でくんだ。ネッククーラーは１時間半経過ころにはもう効き目がなくなってしまっていた。水道で水をくんで、ついでに首にも水をかけたら、すごく体が楽になった気がした。やはり、天気は悪くても、運動すると体に熱がこもるのね。今日はグリップは持たずに走った。どうやらなれるまではロング走では使わないほうがいいらしい。筋トレしながら走っているようなもので、疲労がたまるらしい。あっという間に２時間半になり、まだまだ余裕があるから、１０分延ばしてみる。すごく遠回りしてどうにか10分をかせいだ。まだまだ走れそうだけど、１０分以上は延ばさないことにした。来週は２時間50分いけるか！？いけますように。
8/10 日	10.0	朝ラン　9：30〜	1:12 平均　7.2/k	週末二日つづけてランの具合を調整。前回は３０分ランで平気だったから、今日は１０キロコース。今日もネッククーラーでラン。ネッククーラーをやって走ると、疲労のたま具合と翌日への残り方が違う！昨日のネッククーラーのおかげか、昨日の疲れがほとんど感じなし。今日も快調！走りはじめ、少し左お皿下につっぱりを感じたけれど、１０分経過頃には消えていた。今日も昨日と同じく３０分毎に給水。飲み物をもって走るは嫌だけど、また体調崩すのは嫌だし。給水とると元気になるのがわかる。今日もすっきり終了。昨日と比べると、昨日の方が楽だったかな。距離よりも、体にたまった疲労が関係しているのかな。
8/11 月	0.0	完全休養！		「Shoe4Africa」にいらない靴を送った。マーラ山内さんのHPでこのチャリティーを知った。トレーニングでかかとが磨り減っただけのものはもったいなくて捨てられずためておいたから。サンダルや長靴など、同僚からいらない靴をあつめたら、全部で22足にもなった！重さは12キロ！ケニアまで船便で7300円。3〜4ヶ月かかるらしい。でも飛行機だと、3万しちゃうし。時間かかっても届けばよいとしよう。ボーナスをいただいてお財布に余裕がある時はやることにする。だって靴もったいないから・・。次は冬のボーナス時に送る。
8/12 火	4.2	夕ラン　19：30〜　笠松トレッドミル　筋トレ上半身	8.5k/ｈ　30分 平均　7.0/k	筋：足上げやったら右股関節痛　走：靴を変えて負担感じた。デフォルトのインソールあわず、左膝と左足首違和感
8/13 水	5.2	朝ラン　7：40〜　　ゆっくり　海レストラン折り返し	40'00　平均　7.69/k	昨日のランの影響で10分経過左足首痛発生。股関節は治ったようだが、足首は駄目だった。これは今日は最短距離で引き返そうと決断。折り返し地点で給水とストレッチで5分休憩。足首の違和感がとれず、アスファルトでは痛いので芝を走って帰宅。芝は負担が軽い気がした。痛みと違和感がとれるまでは完全に休む。週末のLSDまでに間に合えばいいな。
8/14 木	0.0	完全休養		大子花火
8/15 金	0.0	完全休養		那珂町ばあちゃんち　墓参り那珂町と東海　かなり食べてからだが重い・・・。
8/16 土	4.3	夕ラン　18：00〜　ゆっくり　大甕駅経由コース	28'10　　平均　6.5/k	足首の違和感がなくなったから、少し走ってみる。走り始め、膝につっぱりを感じたが、すぐ消えた。休養をした後はいつも膝がつっぱる気がする。筋肉？が衰えるのかな。それとも疲労がとれているのかな？足首はなんともなかった。よかった。明日はLSDしてみる。やはり違和感がでてら我慢して数日完全休養が一番。映画前のランだったから、急いでいたからか少し速かった。いけない。体がとっても重い。食べ過ぎて太った。
8/17 日	25.4	昼ラン　14：00〜　ゆっくり　18キロ 日商正門-六号-おおみか神社-マルと-大甕駅-眼科を右折-日製工場正門	2:50 平均　　6.69/k	故障？明けの昨日の最短ランで違和感がなかったから、予定通りLSD。足と体に余裕があれば、先週より10分延ばしてみる。いけるかな。天気が悪くて、とっても涼しい。少し寒いくらい。2時間あっという間にすぎ、本当に2時間か？と思うくらいに感じる。まだまだ余裕もあるので、今日も先週よりのばしてみる。2時間30分頃から少し疲労を感じたけど、まだまだいけそう。もってきたお水がなくなってがっかり。トータル給水が3回ではたらなかった。途中雨が降ったきたけど苦には感じなかった。逆に涼しくなって呼吸も楽になった。10分の延ばすのはかなり距離が必要。試行錯誤していろいろ回った。あまり遠くいくと疲れる気がしたから、町内に収めることにした。どうにか終了。まだ走れそう。でも慎重に我慢。やっと2時間50分まできた！まだ余裕があるから、次回はいよいよ3時間！18：00〜20：00ゆみちゃんちでお茶のみ。
8/18 月	0.0	休養　ヨガ30分		昨日のLSDの疲れがまったくない！以前のようなLSD後の足のだるさも何もない！不思議だ〜人間の体って。ヨガにいく余裕もあるので参加。やめようか迷ってたけど、私のために開始時間を９月から遅らせていくれたようで感謝。この人達の好意を大切にして、まだ続けよう。
8/19 火	10.0	朝ラン　6：55〜　　ゆっくり　海バッテイングパチンコ折り返しコース　　　夜：笠松筋トレ　全身	1:14　　平均　7.4/k	走り出しから体が重い！２０分経過頃から少しなれてきたけど、40分経過ころから今度は足が重〜い！体と足に違和感はなし。重さはあり。 　夜：笠松筋トレ　全身　　先々週・先週と一回づつしかできなかったから、今日は全身。全身やると１時間かかる。時間がたつのはすごく早く感じる。膝が安定してきた気がしてるけど、これは筋トレの効果なのかわからず。他の筋肉は自分ではよくわからない。いつになったら目にみえて効果でてくるかな。
8/20 水	5.2	朝ラン　7：40〜　　ゆっくり　海レストラン折り返し	40'40　　平均　7.7/k	今日は５キロの日。時間が短いから、夕方にしてしまおうかいつも迷う。時間ぎりぎり前まで悩み、意を決して出発。青いグリップをもってはしってみた。久しぶり。やはり早くなる感じがしたから、意識して抑えた。海水浴場は１５日以降ぱったり人がいなくなった。セイリングしてる人とかがでてきた。足と体に違和感なし。おさえすぎて、遅かった・・・。グリップをもたなければキロ７で走れるようになってきたけど、もつと駄目だ・・・。どうするかな。夜打ちっぱなしゴルフ２時間。膝に負担がある気がする。なんとなく気になったから、帰ってから左膝を冷やした。
8/21 木	6.7	朝ラン　6：50〜ゆっくり　海レストラン-駅-神社-家-コンビニ信号-家	50'00　 平均　7.4/k	今朝は涼しくて走りやすい。今日もグリップを使ってみた。ペースを意識してみたけど、速くなりすぎて落としたり、落としすぎている気がして速くしたり、自分でわからない。全体的にみると結局は遅かったようだ・・・。困ったな〜せっかくキロ７がわかるようになってきたのに、わからなくなったらどうしよう。足と体に違和感なし。まだまだ走りたかった。
8/22 金	0.0	筋トレ	お昼休み	下半身とクランチ
8/23 土	7.3	昼ラン　14：30〜　清海5.2 正門・お墓・セブン2.3-200m	51'25　 平均　7.0/k	☆　夕方グランドにいかなくてはいけないため、明日と交換。走るのがなんとなくだるいけど、少なめでこなした。左足皿のてっぺんに張り。昨日の筋トレのせいかな。夕方グランドに1時間半くらいいた。寒くて少しかぜぎみになった。
8/24 日	25.4	昼ラン　12：30〜　北浜往復18 正門六号神社ミニストップ方面 接骨 セブン左 ２４５ 日製7.4-200m	3:00　 平均　7.0/k	男子マラソンを観戦後、お昼からLSD。昨日に引き続き、なんとなくだるい。膝の張りもまだあるため、念のためにテーピング。痛いわけではないけど、つっぱってる。とても涼しいからネッククーラはやらず、給水をたくさんとった。全部で６回はとった。1時間けいか頃、いつもより疲れる気がした。2時間経過、まだ走れるけど、先週よりは疲れている。2時間半経過、なんとなくだるさがましてきた。2時間50分、少しづつ頭痛いがしてきた・・・。３時間経過頃、腰が少し痛い。。。どうにかゴール。やはり風邪ぎみだったのかな。体を冷やして、足も冷やして少し横になっていたら、少しづつおさまってきた。足はなんともなく、膝の違和感もとれたけど、体が今日は余裕なし。残念だ。昨日のグランドでも寒さが原因だと思う。それから、金曜に筋トレして疲労がとれなかったのかな。やはり、金曜は完全休養にしようかな。夕食回転寿司。あたらないように、生でない物を選んで食べた。味噌汁２杯。
8/25 月	0.0	完全休養		昨日のLSDでの体調不良のため、ヨガもお休み。
8/26 火	0.0	完全休養		まだ食欲があまりない
8/27 水	8.6	夜ラン　19：30〜　駅周回日研通過コース4.3×2週	1:08　 平均　7.9/k	復活してみる。夜は速くなってしまうから、すごくゆっくりにしてみた。遅すぎた・・・。２日空いたからか、すっきりした。足に違和感なし。ラン後、筋肉がぴりぴりしていたから、ゆっくり筋肉を使えたのだと思う。
8/28 木	4.3	夜ラン　19：30〜　駅周回日研通過コース	33'44　 平均　7.7/k	金曜土曜と走れないため、少し走る。まだ完全復活ではないため、今日は短めで抑えた。足に違和感なし。金曜は休養だし、土曜日早朝4時から夜まで出かけるため、次は日曜日。無事にLSDこなせますように。
8/29 金	0.0	完全休養		トレーニングしたいけど、体調調整と疲労抜きにあてる。我慢。 明日は駒沢でサッカー関東大会。私は会計の仕事で1日動き回る予定。早朝４時２０分にバス出発って、３時起きか・・・・。早く寝よう。
8/30 土	0.0	サッカー関東大会		駒沢オリンピック競技場
8/31 日	0.0	完全休養		体調不良が治りかけ。唇に水泡らしきものができて治りかけ。完全に体を治しきってトレーニング復活したい。
走行距離	178.9  km