月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	休養		ウォー早く走りたい！！！！レースでエネルギーが半分以上余ってしまい猛烈に走りたい！でもここでちゃんと休んでリセット＆リフレッシュしないと、あとあとが怖い。きちんと休まないと。早くＬＳＤやりたい。 失敗レースだったけど、とりあえず終わったのでお菓子期間！ミルキーチョコとポテチを購入！カーボしすぎで、レース後も体重もどらないけど、またトレーニングはじまれば戻るから気にしない！レース失敗しても、終わったことだからあまり気にしいというか、切り替えが早いというか、後ろをあまり振り返れない。そんでもって、カーボしすぎて必要以上に肥えて、レース後も肥えたままで、最終的に太っても気にしない私は成長なし？ひとつづ学べばいいかと短絡的なのかも。どうりで人より成長が遅いけど、マイペースを維持。とりあえず今は次に向けてのフラストレーションを溜めるべく、リフレッシュ！食べて映画みてのんびりした一週間を送ろう！でもしばらくは団子とカステラはいらない。効き目ばっちりで一度もエイドによらなかった。　本日のお菓子：ポテロング　ミルキーチョコ
12/02 火	0.0	休養		筋肉痛がほとんど治った。どんだけ脚つかっていなかったんだろう。本当に力をまったく使えず終わったのだと実感！まあ見方を変えると、あまり疲労も筋肉痛も残らず回復も早く済んで、次の勝田にむけていいスタートが切れるのがラッキーととらえる♪　レースが終わったから昨日早速インフルエンザの注射をうけてきた！これで人ごみに安心していけるわ！映画「私は貝になりたい」を早く見たい！キャラメルポップコーン付きで見ちゃおうっと！ 　本日のお菓子：プリングルス　マカダミアナッツチョコ　昼にぶっかけ丼
12/03 水	0.0	休養		早く走りたい！週末のLSDが待ち遠しい！何の音楽を聞いて走ろうかな♪今日は何のお菓子食べようかな♪アイスでもいいな♪ハーゲンダッツを豪華にいこうかな♪フルハウスの録画を見ながら♪　　でも寝る前は世界陸上大阪の土佐の粘りを見て感動して寝てる。直前にけがしても諦めず、レース終盤５位になりトップから離されても諦めず、銅を獲得するのがすごい。あとは、間寛平のサハラマラソンの録画。まさに心技体の大切さを感じる。すごいという言葉しか出てこない。71歳で挑戦しているおばあさんもすごい。 　本日のお菓子：ポテチ２種類
12/04 木	0.0	休養		今日のお菓子：ポテチ（じゃがまま）　チョコパフェ　いかの軟骨つまみ　　LOST全部借りられて無かった・・・。　すべらない話の録画鑑賞。宮川だいすけおもしろい。　大阪国際女子の福士の録画も鑑賞。
12/05 金	0.0	休養		インフルエンザ注射の抗体は一週間たたないとできないらしい・・・・温泉も映画もダメかな、マスクすればいいかな。　今日のお菓子はプリングルス食べよ！
12/06 土	0.0	休養		風邪っぽい・・・　LOST４の1〜２　今日のお菓子：チーズケーキ　栗　あたりめ　プリングルス　ちょこもなかアイス
12/07 日	0.0	休養		少し復活　LOST４の３　今日のお菓子：ベビースター太　チョコ　グミ　　昼間：車修理　サッカー観戦（おしゃべりのみ）
12/08 月	0.0	ヨガ教室　80分		昼接待：ステーキ定食・・・　　夜：ヨガ80分　太って体が重くて「板のポーズ」や「犬のポーズ」がキツカッタ・・・。
12/09 火	4.0	笠松ジム	バイク15分　ドレットミル34分	久し振りに笠松ジム！すごく混んでいた。雨のせいなのかな。復活初日なので、３０分で我慢した。筋トレはまだやらず。
12/10 水	0.0	休養		風邪っぽい。喉から鼻が熱い感じ。休養。　元旦マラソンの申込完了！
12/11 木	8.6	jog	1:00'26　4.3×2週（31'10−29'15）　平均　7.0/k	再開。これは積極的休養になるのな？かなり遅〜く、フォームを確認しながら走ってみた。腕を腰骨あたりで振り、目線は数メートル先。自分ではキロ７.5か8のイメージだった。が、7分か。体感が鈍くなってきたのかな。帰宅後、ストレッチを念入りしすぎて、左膝裏が変。
12/12 金	0.0	休養		忘年会。鴨のすき焼き！　穴とら屋→セレーネBAR　帰宅朝３時・・・
12/13 土	0.0	休養		はじめての二日酔い？なのか、頭が痛い。一日寝てた。最近口のまわりのぼつぼつがよくなってきた。跡はしっかり残ってる・・。
12/14 日	12.8	LSD　90分	1：30　車とり（4.3最短コース＋酒選房折り返し＋県信折り返し＋寺島折り返し→会社8.5）　平均　7.0/k	金曜飲み会だったので車とりトレーニング。走って車について、買い物してたら、寒気が・・・・。帰宅後即効お風呂に入ったが、手遅れだったようで、風邪ひいいてしまった・・・・大失敗！！！これからは、トレーニング後の汗の始末にきをけよう。
12/15 月	0.0	休養		頭痛がまだある。きちんと治さないと長引きそう。
12/16 火	0.0	休養		頭痛がまだある。少しよくなってきた。
12/17 水	0.0	休養		頭痛がかすかになる。今日まで我慢。。。
12/18 木	0.0			☆　復活！・・が夜出かける予定になってしまいできず。
12/19 金	8.6	jog	57'34(29'12-28'22) 　平均　6.6/km	LSD用の靴が最近重く感じて、ゲルフェザーに分厚いインソールを入れて試した。なんだか左足に違和感が。
12/20 土	18.0	LSD　多賀の北浜運動広場折り返し	2:10　平均　7.2/km	昨日のインソールのせいで違和感がでたので、ゲルフェザーにいつものインソールでＬＳＤ。やはり途中から左足が変になってきた。夜マッサージ。ずいぶんよくなった。
12/21 日	3.0	サッカー　蹴り納め	ゲーム	左足がまだ少し変だから、あまり蹴らず。子供相手だから楽しくできた。
12/22 月	0.0	埼玉友人宅宿泊		Ｓさんちへ宿泊。走る予定が雨で走れず。１３時から２４時までずっとおしゃべりしていた。高いレベルを維持するのは大変なんだと感じた。手料理最高！
12/23 火	22.0	山道ラン　3：00（実走 2：30）	高麗峠〜宮沢湖〜駒高ロータリー〜物見山〜北向地蔵 （折り返し）〜物見山〜清流〜高麗峠	はじめての山道ラン。きつかった。。。けど想像していたほどではなく、歩くこともなくやり切れた。35名のみなさんとてもレベルが高く、フルの持ちタイムは私がビリかな？　３時間半以降は初心者のくくりだった。まだまだ私は初心者も初心者！ゴール順はビリから３番目あたりだったかな。やりきれて、達成感。このトレーニングは一人ではできない。山道で迷ったり、落ちたり、怪我したりする危険が大きい。
12/24 水	0.0	昼　散歩 20'		太ももの筋肉痛。
12/25 木	0.0	休養		重要な事が決まった。夜飲み会になった。来年は１月からかなりバタバタするぞ！
12/26 金	4.3	JOG　駅１周	30'52　平均　7.0/km	左足に深いところにまだ違和感が。
12/27 土	0.0	休養		ずいぶんよくなった。普通に生活して感じることはなくなった。
12/28 日	24.3	３ｈＬＳＤ	3:00 平均　7.4/km	脚も回復したのでLSD。２時間経過時点でそこから伸ばすかどうか決める。一時間経過、特になにもなし。二時間経過、少し左足にはりがでてきたけど、まだいけそう。２時間半経過、左足のはりは感じるけどまだいけそう。３時間無事終了。終盤さすがに少し脚がおもかったけど、特に体に異変なし。筋肉痛も脚のだるさもまったくなし。はじめて。山道ランのお陰な気がする。
12/29 月	11.3	JOG　堀原	1:08 平均　6.0/km	水戸のメンバーと走り納め。昨日の３ｈLSDの足筋肉痛もないためやることにした。左足にまだ少し不安はあるけど、大丈夫と判断。ラン後中華料理屋さんで走り納め会。
12/30 火	0.0	休養		今日はさすがに休養したほうがいいと判断。筋肉痛も違和感もなし。体も脚も丈夫になったもんだ。
12/31 水	21.5	ロング走　4.3×5周	2:09'46(26'01-25'46-25'49-26'04-26'04) 　平均　6.0/km	走り納めはロング走。数日前のLSDこなしたばかりだったから本当は１０キロjogにしようと思ってたけど、脚が元気なのでロング走を試してみる。ロングの後にどの程度疲労と筋肉痛がでるか、はしめてのこころみ。ラン後、特に違和感なし。LSDの用の靴を新調したからかぼしきゅうにすこし靴ずれ。筋肉痛も違和感もなし。LSDとロング走を短期間でしたのに、こんなになんともないのがとっても不思議だ。
走行距離	138.4  km