月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	4.3	夜ラン　jog　18：00〜	35'44　平均　8.2/k	本日は免許書き換えでお休み。金曜から日曜まで社員旅行なので、週末のLSDをこなせないから、夕方やろうかと思っていたけど、昨日のロング走の疲れが抜け切れていない。少し寝ればとれるかと思っていたら、とれなかった。どうしようかな。さ来週も旅行でLSDできないから、そういう場合を想定して、これからそういう時はどうこなすか試していかなくちゃ。　　　腕振り意識：違和感たっぷり90％、昨日の腕ふりの疲れか腕がだるい。腕に疲れがきたのはじめて。振れていなかった証拠だな。青グリ使用
10/02 木	23.3	早朝ラン　4：45〜　3時間LSD　　コース：18＋4.3＋200＋200＋600（家２週）	3：00　平均　7.7/k	4時起き。社員旅行のためできない週末のLSDを消化するには、今日の朝、出勤前しかないな。以前、退勤後３０キロはしってひどく体調を壊したことがあるから、疲れがとれている出勤前の朝のほうがいいのかと思う。４時に起きて、ごはんを一膳食べて、４時４５分に出発。まだ暗い。車も走っていなければ、新聞配達の人達ががんばっている時間帯。でも海には朝焼け？のような色がのぼってきていた。少し寒いくらいで、薄手の長そでを2枚。4.3キロ駅周回経過、景色がつまらなくて、あきた。そこからは海沿いだから、楽しかった。いつの間にか明るくなり、日がでると暑いくらい。ほとんど疲れず、３時間終了。少し左ひざのお皿の左下に張りを感じたけど、大したことじゃない感じ。先週月曜に痛めた左ひざ裏はどうにか平気なよう。2：30経過から少し腰が重かった気がする。ランあとほんの少し頭の重さを感じたえけど、お昼前にはとれた。今日の筋トレはカットして、昼寝にあてて、疲労回復にあてた。今週分のLSDをきちんと消化したから満足。沖縄でも少し走るぞ！給水５回、トイレ1回。腕ふりについては、真後ろに引くのか、腰をかする感じでいいのかわからなかった。腕がだるい。
10/03 金	0.0	完全休養		4時起き。　社員旅行1日目　週末分の大切なメニューは火曜日と木曜日に消化したから、今日は休養。土日もJOG程度でOK。時間がなくて、首里城をダッシュで登った。なかなかいい刺激。　　　　観光：今空港〜恩納村
10/04 土	3.2	朝ラン　6:30〜　谷茶ベイホテル海沿い	25'00　平均　7.8/k	6時起き。　社員旅行2日目　旅先の朝ランも旅の楽しみ。特に沖縄だから景色最高！朝日が海に昇るのを見たくて海を見ていたら、山からのぼった。不意打ち。気分よくラン。１時間ほど外にいたけど、写真とりとりしていたらから、走ったのはこんなもんかな。　　　　観光：恩納村〜少し北上〜那覇市街　　夜：リンパマッサージ
10/05 日	3.2	朝ラン　７:00〜　国際通り往復	25'00　平均　7.8/k	6時半起き。　社員旅行3日目　今朝のランはなかなか起きれず。さすがに寝不足か？起きてしまえば、国際通りの観光ラン楽しかった。昨日よりはあまり止まらずまともに走れた。沖縄観光ラン楽しかった。　　　　観光：那覇市街〜空港
10/06 月	0.0	完全休養		疲労抜き　社員旅行の疲れとらなくちゃ。それにしても沖縄はまだ真夏だった。３１度が続いた。同じ日本とは思えない陽気と雰囲気。いいリフレッシになるから、また行きたい。ハワイの変わり？？
10/07 火	14.3	昼：筋トレB　　夜ラン：ロング走初段　（最短4.3×3周）＋（0.7×2工場門往復）	1：23'25　　１周目(26'43)−２週目(25'28)−３週目(24'51)−工場門折り返し(7'03) 　平均　5.8/k	お昼前までは少し疲れを感じてたけど、抜けたたから昼休みは筋トレ。夜は沖縄から郵送したお土産の荷物を受け取るために早めに帰宅。届いたの２１時・・・。ゆうパック日数と時間かかりすぎ。。。佐川なら次の日の夕方らしい。仕方ないから２１時過ぎから走り出す。前回はあげきれなかったから、前回よりも速め。速すぎたかな？と少し思っていたけど、きっと６分１５くらいだろうと思っていた。周が増えることに遅くなりつつある気がして、落ちないようにした。終わり頃、右足首に違和感を感じた。重い感じ。でも大したことじゃないと判断。距離を少しのバスために、工場の門まで行って帰ってきた。今までと違うすっきり感で終了。呼吸も少しはあがったのかな？よ〜く足を冷やして、足首を冷やした。後からペースを計算したら、かなり速かった・・・・。ますますペースというものが勉強不足だと痛感した。腕ふり：まだたまに違和感あり。でも前よりは戻らなくなってきた。抱えるフォームに戻ると、前に進まなくなるのがわかるようになった。靴：DSトレーナー緑　少し靴ずれ
10/08 水	0.0	完全休養		昨日のロング走の疲労あり。肩周辺と背中がこっている。右足首にまだかすかな違和感あり。雨だし、休養にして、金曜と交換。
10/09 木	9.2	夜：駅２週＋スタンド折り返し	1：04　平均　6.9/k	お昼に接待で筋トレ行けず・・・・。 夜ラン：右足首が痛い・・・右のおしりのほっぺあたりがつっぱる・・・少し頭痛 　　　　　　　　　　　　靴：LSD用　　腕ふり：八の字を描くようにしたら、楽になった。少しづつ定着してきた。　　　故障？：右おしりのはりと、右ハムストのはりと、右足首の痛みが気になる。
10/10 金	0.0	昼：筋トレA		足首の動きがまだわるい。ロング走やってから。スピードを少しだすことで、違う筋肉が使われているのだと認識。LSDで土台作って、次の段階として少し速いロング走やペース走など、少しづつスピードをアップしていく重要性を認識。
10/11 土	10.0	昼：サッカー３時間　夜：ラン３０分	不明　サッカーはインターバルのようなものやJOGを足して５キロくらい？　夜ランは時計忘れた	ひさしぶりに一日サッカー練習　時間は３時間はやるけど、実際走る距離はたいしたことない。最後の試合で１得点１アシスト！またやきもちやかれる・・・。ある人の「やきもち嫌がらせ」がまだひどい。くやしかったら走ればいいのに。大人になってもガキ大将性質で、常に一番で注目されていないと耐えられない人がいるらしい。私はただ走っているだけなんだけど。他の人はみんなやさしい。第二の家族。むかつくから帰宅してから３０分走った。すっきりした。集団競技と個人競技はそれぞれの良さと悪さがある。それがおもしろいのかもしれないけど。右足のすねとふくらはぎがはってしまった。夜マッサージ。原因はサッカーだな。
10/12 日	24.1	３時間LSD　多賀駅周回15.1キロ＋駅２周回（4.3×2）＋（GS分200＋200）	3：06　平均　7.7/k	昼間一日寝てたら昨日の疲れはぬけたから３時間ＬＳＤ。少し薄暗くなってきていたから、海沿いは危険と判断して、違うコース。多賀駅経由コース。景色はつまらないけど、４.３キロコースを６周よりはまだいいかと。まだ右足が重い気がしたけど、走れそうな感覚。痛みがでたらやめよう。途中も足の違和感はあまり感じず。足首の自由があまり効かない感じと、左膝（お皿の下）がつっぱる感じはいつもの通り。昨日ではっきりしたことは、２時間３０分経過すると、腰が重く苦しくなること。少し前傾姿勢で走ると重さが軽くなるのがわかったけど、そうすると、今度は腕ふりができなくなる。腕ふりも、２時間くらいたつとあまり振れなくなる。改善点としては、今回よかった点は、はじめて頭痛がまったくでなかったこと。まったくなんともない。やはり暑さだったのだな。給水４回、トイレ１回。今週の週末の旅行だから、木曜日にこなすしかないな。となると、ロング走は火曜日か水曜日。疲労をよく観察してこなそう。
10/13 月	0.0	完全休養		右足がくるしい。すねがぱんぱん。電気マッサージ。それでもよくならず、市販のお灸をためした。幾分かよくなって寝た。サッカーでダッシ何回もしたし、ボールけったからだろう。
10/14 火	4.3	夕ラン　ゴルフ前	31'36　平均　7.2/k	急きょ会社のゴルフ練習になってしまった。予定のロング走消化できず。悔しいから、ゴルフ前に一旦帰って３０分だけ走った。青グリ使用。カッパを着ていたから腕ふりがいまいち。そのあとゴルフ。途中から腰がいたくてやめた。ゴルフの構えの姿勢の中腰が耐えられない。夜長風呂と足にお灸と電気マッサージ。すねの張りはほぼ治った。腰がダメ。
10/15 水	0.0	完全休養		腰がよくならない。昼休みにマッサージに行った。若い女性が担当で、まったく効かず・・・。途中二回ほど「強くお願いします」と言ったけど、すぐ弱い力にもどってしまう・・・。元の力がないのねきっと。午後からは温きゅうパッチを腰に大量に貼り付けてみた。背中もこってるから張りたい。こんな状態で練習したら長引くだろうから、我慢我慢。
10/16 木	0.0	完全休養		腰が少しよくなった。今日オフにしたらなんとかいけそうな感覚。
10/17 金	14.5	夜ラン：ロング走初段　（最短4.3×3周）＋（0.8×2 信号折り返し）	1:29'49　平均　6.1/k	まだ少し違和感あるけど、少し走ってみる。走りだしたら、以外に平気なようだ。ペースは、前回より少し落とした。ペースがまだ分からない。呼吸があがらない程度で、でも苦しく走れる程度にしてみた。まだ、少し速いな。次回はもう少し落してみるかな。足はなんともなく、腰も大丈夫。なんとか今週分のロング走をクリア！LSDはカット！明日からTDR。ミラコスタに宿泊！！！
10/18 土	0.0	休養		1日目：TDL　夜ミラコスタでタキの誕生会　ルームサービスでケーキとシャンパンなど！　26時就寝・・・・。 夜になると、歩きすぎか、腰が重くなった。
10/19 日	7.0	朝ラン　ディズニー周回！！	45'30　平均　6.5/k	6時に気合で起きた。腰の痛みは少しあった。走ったら、消えた。ディズニーの回り走ってる人けっこういた。　２日目：シー　21：15のバスで帰路につく。アパートには23：30到着。片付けしてたら、また26時に就寝・・・・でも、友達といると楽しい。
10/20 月	0.0	休養		腰の痛みはなし。ただ、３日にわたる寝不足で、吹き出物と頭痛と胸やけ。
10/21 火	0.0	休養		今日も夜中２時就寝・・・・眠さと疲れで・・・
10/22 水	4.3	夜ラン	30'41　平均　7.0/k	背中と腰のはりはなくなった。筋トレお休みしているのがいいのかな。特に体に違和感なし。
10/23 木	5.0	夜ラン　ペース走	26'30　平均　5.3/k	レース前のペース走。キロ５分で５キロということだけど、あげきれなかった・・・・。速く走るペースがわからず、最初にほぼ全速力で走ってしまい、もちろん失速。でもなるべくおちないようにがんばったつもり。
10/24 金	4.3	夜ラン	30'48　平均　7.0/k	また雨・・・・。少しだけ走った。最後にやや強い流しを３〜５本の予定が、すっかり忘れてしまった。悔しい。
10/25 土	0.0	休養		明日はレースなので休養。
10/26 日	22.0	ハーフマラソンレース　年代別１位	1：47'50　平均　5.0/k	小雨がちらつく中、立川へ。一時間前に競技場へ到着。10分ほどアップ。jogの後にながし？を３本いれてみた。自衛官の姉に、アップそれで終わり？と言われながらも、自分の思うままにストレッチ。11時にスタート。周りに流されないようにと抑えていたものの、やはり少し速いような感覚がして、遅くした。バンバン抜かれた。何人に抜かれたことか。でも気にしないことにした。目的は、ペース感を磨くことだから、周りと競争したり順位をねらったりしているわけでなない。３０分経過頃、ペースにのったのか？苦しくなくなり、軽く勝手に体が前に行く感じ。車のタイヤのように、かってに進む。なぜかこの大会、距離表示がまったくない・・・・。自分のペースを確認することができないので、体感のみを頼りに走る。たぶん１５キロ地点くらいから、人がどんどん落ちてきた。私はまだまだ元気だったから、また少しペースを上げた。腕もぐんぐん振ってみた。前へ進むのがわかった。腕ふりを怠ると、疲れるのがわかったから、腕が疲れても振り続けた。少し大袈裟くらいに振った。旗を振ってる人がいたから、ゴールだと思ってスパートして全速力で走ったのに、ただの曲がり角で、驚いた。ここでペースを落とすととまってしまう気がしたから、全速力のイメージのまま、腕をますます振った。腕で走っているようなままゴール。あまり疲れている感じではなく、すがすがしく終了。並んで記録証をもらったら、年代別で一位だった！地味に表彰された！ありがとうございます！あまりそれほど速くないタイムなのに一位で驚いた。生まれてはじめてメダルとトロフィーをもらった。距離表示がなかったおかげで、体感のみで走って、なんかつかめた気がした。足はまだまだ元気。３時間LSDの効果かな。
10/27 月	0.0	休養		筋肉痛が少し出た。
10/28 火	4.9	夜ラン	35'57　平均　7.2/k	レース明けトレーニング再開。ゆっくりjog。右ハムストがまだ筋肉痛。ゴルフ練習は見学にした。故障したくない。
10/29 水	0.0	休養		急に飲み会が入った・・・・。
10/30 木	17.2	ロング走　初級	1:55'08　4.3×4周　　28'50−28'44−28'54−28'39　　平均　6.6/k	整体後にロング走。腰に張りが少しあるので、タイツを履いた。靴も厚めのもので。今日はもっとLSDに近づけないと。６分半を目指す。ここ数日で急に冷えてきて、鼻水出しながらのラン。今日は４周の予定だから、きっと2時間走るので、給水をもって走る。寒くても1時間に1回は飲んだほうが良さそうだから。走りだしから速めになりそうだから落とした。LSDよりは速いけど、体感的には遅い部類で。楽しくてまったく疲れない。最近は、ペースを感じるのも楽しくなってきた。ゆっくりも楽しいけど、自分の心地よいLSDより速めのペースを維持して感じて走るもの楽しい。３周しても楽しくて楽しくてまったく疲れないし、体と相談して、予定の４周目をこなす。なぜこんなに楽しいのかと思うほど楽しい。４周目も終わり頃、今日はあと1周走っちゃおうかな？と思ったけど、必至でその気持ちを抑えた。理由はただ1つ、故障と体調不良になりたくない。足にはまったく違和感なし。足って丈夫になるものだ。腰に違和感があり。よ〜くストレッチ。明日も走りたいけど、土曜の３時間LSDと日曜のリレーマラソン練習を考えると、休養すべきだろうな・・・・。今日のペースは、少し遅かった。まだまだ手探りが続きそう。
10/31 金	0.0	休養		温泉と岩盤浴で疲労抜き
走行距離	175.1  km