tori  
地域 : 茨城    年齢 : 30代
一言 : 
ママになり2度目の復活です。まずは、ハーフ2時間切りを目標にします!          ママになり2度目の復活です。まずは、ハーフ2時間切りを目標にします!          ママになり2度目の復活です。まずは、ハーフ2時間切りを目標にします!          ママになり2度目の復活です。まずは、ハーフ2時間切りを目標にします!
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 0.0   完全休養
食欲がもどってきた
9/02 火 5.3   昼:筋トレ下半身+ラン速めを5分で1キロ 夜:夜ラン 19:30〜 駅周回日研通過コース
29'52  平均 6.8/k
あまりにも間があいているので不安。少じづつ復活。筋トレは昼休みをメインに行う。空いているし、声をかけられることもないし。夜はいろんな目的の人が居て・・・。疲れを抜くには少し早く走るといいと書いてあったから、9h-11h-9hで5分間トレッドミル。
9/03 水 0.0   休養
頭痛がとれない 復活失敗
9/04 木 0.0   休養
頭痛がとれない ここは我慢してお休み
9/05 金 0.0   休養
明日はランニング講習会で早朝から東京だから我慢してお休み
9/06 土 4.6   13:30〜 LSD講習 40分くらい
40'00 平均 7.0/k くらい
朝7:40家を出発。はじめての講習会。12:40会場到着。すばらしく綺麗な施設。今回はLSDの講習をうけた。約40分、ゆっくりはしった。中央の芝生も走った。足がすっきりした気がした。ムシムシした暑さで、これはまた体調悪くなるかもと思っていたけど、時間がたつにつれて大丈夫になった。後半は頭のお勉強。給水の大切さが身にしみた。無事に終了。楽しかった!本当に楽しくいいリフレッシュになった!夕方から終電まで上野で友達と飲んで、帰宅したのは12:30。たまにこういう一日もいいな。
9/07 日 22.0   16:00〜 LSD3時間
3:00 平均 8.1/k
昨日講習会で学んだLSDを意識する。足をあげるのではなく、ひざを前に出す感覚。足首が脱力しているのが大事らしい。腕は後ろにひく。力を抜いて。軽く握る、もしくは少し開いていてもいい。キロ7〜8でゆっくり。いつもより意識的におとした。まだまだフォームは治らないけど、いつもより疲れない気がした。2時間まったく疲れず過ぎる。信号待ちでは、教わった体操?をして、お尻と股関節をほぐした。2時間半、少し頭痛がした。頭の中が暑い気がして、帽子を脱いでみたら、暑さも痛みもボーっとした感じもとれた!今までの頭痛や体調不良はこれのせいだと思った。帽子によって、頭の熱を発散できず、頭の中だけ熱中症?だったのかな。脱いだらエネルギーが湧いてきた。疲れず終了。足もまったくなんともない。ほんの少し頭痛を感じるけど、原因がわかったからよかった。暑さ対策に帽子は有効だけど、長時間使用するのは私には向いていないらしい。締め付けのせいか?通気性のせいか?私はそういう体質なのだと理解しよう。今回のペースはすごく遅かったけど、講習会通りだし、距離は関係ないらしいから満足!給水5回。体掛け冷やし1回。飲むと元気になるのがわかる。でも、これからはスポーツドリンクがいいかな、昨日の講習会通りだと。
9/08 月 0.0   休養 ヨガ70分
ヨガの日。今まではただ疲れる感じだったけど、今日は気持ちよくストレッチして疲労が抜けた気がする。立ちポースが少なかったからかな。すっきりした!!
9/09 火 5.2   朝ラン 7:40〜  ゆっくり 海レストラン折り返し   昼休み:筋トレ上半身
41'00 平均 7.8/k
久し振りの朝ラン。青グリ使用。外に出るまでもじもじしていたが、出てしまえばなんてことないのね。気分よくラン。週末の疲労もなし。昨日休養にしたからかな。体の調子がもとにもどってよかった。足はまったくなんともなくぴんぴん。 昼休み:筋トレ上半身
9/10 水 0.0   会社で大問題勃発。夕ランどころではなくなる。帰宅就寝夜中の3時。明日の朝は走らない。
9/11 木 8.6   昼:筋トレ下半身           夜:夜ラン 19:30〜 駅周回日研通過コース4.3×2週
1:03 平均 7.3/k
昼休み:筋トレ下半身 夜:強い雨風だけど、カッパを着て走ってみた。以外に平気な走り出し。途中からバサバサして走りづらい。途中から半分上にめくって、裾を手でもって走った。風がそこにはいり、帆のようになり、風の抵抗をもろにうけた。やはりこういう豪雨の時ははしらないべき?でもそんなに嫌ではなかった。
9/12 金 0.0   休養
完全休養
9/13 土 4.3   午前:19:30〜 駅周回日研通過コース 午後:サッカーパス60分(正味30分程度)
40'43 平均 7.6/k
今日からサッカー少しづつやってみる。その前に少しラン。明日は練習レースだから少し。サッカーもパスだけにした。グランド滞在時間60分で、高速バスにのって東京の姉宅に向かう。明日は10キロ。特に目標タイムはなし。
9/14 日 10.0   練習レース10キロ 東京多摩川
54'?? こんなんでも女子で1位・・・
失敗練習レース! LSD用の靴にLSD用の分厚いインソールの靴を履いてきてしまった・・・。始まる前から大失敗。前回の皇居10キロの失敗を繰り返さないように、出だしからあまりスピードを出さず。だしそうになっては抑えた。大して速く走ってないのに、それなにり苦しい。ペースダウンしてしまうほどではないけど。速く走る練習していないから、呼吸がどのくら苦しくなるのが普通なのかわらかない・・・。速く走りたいのに、靴のせいか、上に飛び跳ねてる感じがする。結局、よくわからないままゴール。暑くて苦しかった。タイムは最悪。前回より5分も遅いんだけど・・・。どっやったら自分の適性スピードがわかるようになるのかな。走り終えて、あまり疲れてない。追い込みがたらなかったのだと思う。う〜ん、経験が足らないだけないのか。靴のせいはどうなにか。まだまだわからないことだらけだ。ご飯食べて、8時ころ茨城に帰宅。
9/15 月 0.0   休養
一応レース明けなので、完全休養    疲れてない・・・。足も筋肉痛もない・・・。やはり、追い込みがたらなかったのだろう。わからないよ〜速くはしるってことが〜
9/16 火 8.6   昼:筋トレ上半身           夜:夜ラン 19:30〜 駅周回日研通過コース4.3×2週
58'15 平均 6.76/k
10キロレースの遅さのショックがあるが、とりあえず気持ちを入れ替えて普段のトレーニング。平日のペーズが最近7分後半になってしまったいたらか、ダメだったのかな。7分で安定させないと。今日は少しいつもよりペースをあげた。体感的には少し。実際は7分にはならず。体と足に違和感なし。 昼:筋トレ上半身。上半身はきつい!背中を鍛えるのがきつい。
9/17 水 4.3   20:30〜 駅周回日研通過コース
29'19 平均 6.78/k
すごく足が重く感じた。昨日もなんとなく重く感じてたけど、今日は明らかに重い。靴が思いのか?やはり靴も距離にあわせて変えなきゃだめかな。常にLSD用じゃ、ダメなのかな。青グリ使用。
9/18 木 8.6   昼:筋トレ下半身+腹・腰           夜:夜ラン 22:30〜 駅周回日研通過コース4.3×2週
57'36 平均 6.69/k
今日はインソールを少し薄いものに変えてみた。デフォルトよりは厚いけど、LSD用よりは薄い。靴の重さが違う、足をあげる負担が違う気がした。その分、いつもより筋肉にきた気がする。気分よく走れ、少しペースも速めになってしまった。LSDの時と違う体感。特に疲れも違和感もなく終了。青グリ使用。明日は完全休養。
9/19 金 0.0   完全休養日
完全休養。映画鑑賞(デジャブ)おもしろかった!90点!。夕食の後、栗たべながら。次回は何みようかな。
9/20 土 25.4   3時間LSD
3:01 平均 7.12/k
午後からサッカーにいくため(あまりやるつもりはない)、その前にLSDを消化しないと。いままで夕方にやっていたから、午前にやるのはなかなか腰が重い。暑くならないといいな。何度か帽子で熱中症になったから、今日は被らず。グラサンは使用。体調も良好で、午前中だからか体が軽い。走り出しは天気が悪くて(台風がくすぶっていてか)すこし寒いくらい。いつの間にか二時間経過。だんだん天気が晴れて、台風一過のせいでめちゃ暑くなってしまった。今日ネッククーラーやってないから不安。給水で体冷やしを定期的にしないと。習った通り、30分毎に給水と、1時間毎に首とハムストに冷水。飲み物は今日から、350mlの入れ物にポカリを入れて、1時間毎の給水はポカリ、そのほかの給水は水道の水。コースも少し変えた。18キロに駅周回コース2周にした。コースの気分的な影響か、まったく長く感じなかった。少し腰にはりの前兆があったけど、痛くはならず。頭も重い感じにはなったけど、痛くはならず。よかった。ポカリが効いたのか、帽子なしが効いたのか、コース変更が効いたのか、距離の長さも、時間の長さも、体の違和感もなし。もちろん足もなんともなし。3時間ぶじにこなせたことに、すごい喜びを感じた。嬉しい。帰ってからもクールダウンとマッサージ。サッカーに行こうとしたけど、急遽なくなった。なぜかほっとした自分がいた。夕方まで昼寝。疲れがとれた。
9/21 日 10.9   朝ラン 6:30〜 海折り返し駅神社コンビニ折り返しアパート前往復 5.2+3.9+500−400
1:03 平均 5.77/k
8時には試合を見にでかけるため、6時におきてラン。平日はなかなか起きれないのに、なぜこういう休日の予定がある時はすんなりおきれるのだろうか。でも時間がきになって少し飛ばした。意識的に。6分半くらいかな?と思っていた。今日のコースも短い2種類をくっつけた。そのほうが距離の長さを感じない。少し息が荒い感じで終了。体も足も違和感なし。トレーニングをこなしてから休日を楽しむのは気分がいい。試合観戦あと水戸のマラソン仲間で飲み。15時〜21時。飲んだの久し振り。
9/22 月 0.0   休養 ヨガ70分
今日のポーズはきつかった。左膝裏を伸ばしすぎて、伸ばすと違和感が・・・・
9/23 火 4.3   昼:筋トレA+B−膝裏使うもの           夜:夜ラン 21:00〜 駅周回日研通過コース4.3
34'09 平均 7.9/k くらい
昨日のヨガで膝裏を痛めたから、筋トレは膝裏以外の種目。ランも最短にした。すぐ冷やした。
9/24 水 0.0   完全休養日
膝裏の違和感が強くなった気がしてが怖い。膝を伸ばす動きを避けて生活。夜冷やす。明日にはよくなっていますように。
9/25 木 0.0   完全休養日
違和感がとれない・・・伸ばすと膝が逆(後ろ)に曲がる気がするから、少し前にまげて生活
9/26 金 9.2   昼:筋トレA+B−膝種目3つ バイク7分  夜:駅二週スタンド折り返し
1:03 平均 6.8/k
☆ 膝の違和感がとれた。我慢してお休みしていてよかった。 夜:違和感なく走れた。
9/27 土 5.0   jog ドリル 流し
はじめての合宿。ドリルと流しを教わった。自分は地面を蹴る動きが不足しているらしい。自分だけでは、なかなかわからないから、指導していただけてありがたい。夜はお部屋でマラソン話三昧。みんなそれぞれの目的で楽しんいるのね。私は、シリアスでもファンランでもない中途半端な種類らしい。まあそんな人もいていいか☆
9/28 日 20.0   朝:30分ラン 昼:2時間LSD
朝:30分  昼 2:00 平均 7.5/kくらい
6:30から朝ラン。みんなで走るのは楽しい。ウルトラやってるおじさんや、普段は朝ジョグ30分の主婦や、本当のアスリートの人など、様々。私の持ちタイムはまだまだ低レベルだけど、楽しい気持ちは高レベル?!福島は涼しいどころか、少し寒かった。昼間はLSD。腕ふりの指導をしていただき、とっても感激。どうやら、私のフォ−ムは腕を抱えている感じで振れていないとのことで。こぶしで腰骨を触る高さで、最初はおおげさに引く感じで。なかなか慣れるまで違和感たっぷり。おしゃべりすると油断して抱えるフォームに戻っていまう。10回ほどは戻ってしまったかな。これを2か月意識してみよう。どうか身になりますように。そのあと温泉入って、公園でお弁当をたべた。自然の中、同じ趣味の人たちと食べるお弁当を最高だった。いい気分転換になり、普段の練習も違うものになりそう。とにかく楽しい週末だった。
9/29 月 0.0   完全休養日
走りたい・・・・・・・・・・けど休むしかない。とってつけたような練習はしてはいけないとのこと。私はけがが怖くて、少しづつしかできない。追い込める人をすごいと思う。
9/30 火 13.1   昼:筋トレA ロング走初
1:27 平均 6.6/k
週末の合宿と移動疲れも抜けたので復活!筋トレは少し軽めにした。重さよりもフォームと回数。 夜ランは今日からロング走開始。はじめて時間ではなく距離で走る。LSDよりもすこし速い程度で走ってみたら、6.5まではあがらなかった。まだまだ手探りが続きそう。でもあげすぎて嫌にならないように、抑え気味でやっていこう。腕振り意識:違和感たっぷり90%
走行距離 169.4  km