月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	4.5	夕方ラン　18：30〜　ゆっくり　245海大甕駅コース	30'22　平均　6.7/k	朝おきれなかったため、会社のゴルフ練習の前に最短距離ラン。とっても楽に感じた。足に違和感も、疲れもなし。まだまだ走りたいのを抑えて、ゴルフへ。ゴルフはまったく成長しない。会社の行事に参加できないかも。
7/02 水	6.4	朝ラン　7：10〜　ゆっくり　245海大甕駅経由神社コース	48'22　平均　7.5/k	走り出しからかなり体が軽い！これは普通の感覚では飛ばしすぎになると思い、ゆっくり。まったく違和感なく終了。気分がよかった。タイムを見たら、かなり遅かった。遅すぎた。足に違和感も、疲れもなし。
7/03 木	6.4	朝ラン　7：10〜　ゆっくり　245海大甕駅経由神社コース	45'52　平均　7.1/k	寝起きがわるかった！それでも以前の朝ランに比べれば、多少は楽になった。昨日よりは体が重かったけど、これがいつもの重さだと思ったので、ゆっくりラン。上り坂がけっこうあるから、その時は少し苦しく感じるけど、歩幅を小さくして前傾すればあまり苦しくならないことを発見。平坦なロードでも、足を置いていく感じではしれば苦しくならない。浮いてる感じ？？？特に違和感なく終了。明日は休養日。運動しないように我慢して、多賀の温泉にでもいってこうようかな。
7/04 金	0.0	笠松筋トレ		とっても気分がよく、筋トレをしにいくことに。明日は２時間以上走だから、足はやらず、上半身のみ。脇腹がしまった。上腹も少しへってきた。下腹部が、まだまだたっぷり。
7/05 土	20.0	16：30〜　2時間15分LSD	2：15　平均　6.75/k	週末のお楽しみ、2時間以上走！今日は昼間とっても暑かったから、16時過ぎからスタート。体はとても軽い。今日からLSDの靴を替えてみた。買っておいて使ってなかった、アシックス「GEL-DS TRAINER」でラン。やはり前のものよりも足に衝撃を感じる。ソールが薄くなるとこんなに違ってくるんだ〜。30分経過頃、膝裏に張りがでたけどすぐ抜けた。体はとても軽い。あっという間に2時間経過。少し足の重さと疲れを感じる。2：15、もっと走ろうとすれば走れるけど、今までよりも靴から受けている衝撃が多いことと、左腰にかすかな張りを感じたため、苦渋の決断で終了。目標の２時間２０分まであと５分、ほんの５分どうにでも走れるけど、それでもし故障してしまったら、後悔する。来週の２時間走は軽井沢マラソンの前日だからお休み。再来週は2時間20分はしろう！今日もいつも通りにゆっくりにしたつもりだったけど、かなりはやかったようだ・・・反省。
7/06 日	4.5	夕方ラン　18：30〜　ゆっくり　245海大甕駅コース	29'49　平均　6.5/k	夕方軽く走ってみることに。土日つづけてランしてみるのをはじめて。最短のコースを選ぶ。昨日のLSDの影響もまったくなく、体はすっきりしている。いや、少し、お皿のてっぺんの皮膚？がつっぱっているかな。痛いところはなし。昨日と同じ靴で試す。走ってみてわかった、あ〜足が重い！疲れは感じてないけど、足は確かに疲れているのね！昨日のトレーニングの成果を実感。LSDの次の日でも、30分くらいのゆっくりランなら大丈夫そうだ。よかった。かなりゆっくりにしたつもりだったけど、少しはやかったようだ。昨日に引き続き、反省。
7/07 月	0.0	休養日		月曜のヨガお休みしたほうが疲れがとれてる気がする・・・。やめようか続けようか、悩み中。夜整体
7/08 火	4.0	笠松筋トレ（下半身）・トレッドミル　20：20〜　ゆっくり	8.5k/h	朝寝坊。夜笠松へ。ランと下半身筋トレ。今日からまた筋トレメニューが変わっていた。左足のハムストが右より少ないということで、左足を５回多くやる。筋トレ30分。ラン25分くらい。少し筋トレのあと足がカ〜って熱くなった気がした。痛みや違和感はなし。夜ぐっすり。
7/09 水	0.0	休養日		朝寝坊。１２時までに寝ないと起きれないと再確認。金曜日と交換。
7/10 木	10.0	朝ラン　6：50〜　ゆっくり　海バッテイングパチンコ折り返しコース　　　夜：笠松筋トレ（上半身）	1:11'31 平均　7.0/k	昨晩は22時30分に寝たからか起きれた。洗濯機まわしたら目が覚めた。ぐるぐる回っているのを眺めているのが好き。久しぶりの10キロラン。靴は前のLSDのもに戻した。はやく新しいのを買わないと。週末のやつがレース・スピード用だったらしい。足故障しなくてよかった。気分良く走りだす。週末と衝撃が違う。やはり柔らかい。海沿いでランナー一人と挨拶。青いグリップを握って走っていた。あれは効くのかな？たしか広山晴美が使って有名になったやつだ。疲れずゴール。足もピンピン。ほっとした。明日は中距離コース。今晩笠松で筋トレ（上半身）できなかったら、明日と交換。土曜日はレース前なので走らない。軽井沢マラソン、アップダウンが激しいらしい。どんなもんだか楽しみ。夜：笠松筋トレ。上半身のみ。最近は筋トレあとも普通に眠れるようになった。やはり一回にやりすぎだったんだな。私の悪い癖。反省
7/11 金	6.4	朝ラン　7：00〜　ゆっくり　245海大甕駅経由神社コース	46'38 平均　7.2/k	昨晩も22時半に寝たので、すっきり起きれた。走り出し足が重く感じる。昨晩の筋トレのせいかな。でも疲れている感じではない気がする。この重い感じが疲れなのか？上りだと少し呼吸が乱れる。日曜の軽井沢マラソンはもっと激しいんだろうな〜少し怖いけど楽しみ。タイムを気にせずアップダウンを走る感覚を体験してこよう。35分あたりから体が楽になった。飛ばしそうになるのを抑えた。あっというまに終了。体も楽だったし、足にも違和感なし。これで足に違和感なくレースを迎えられる。はじめてだから嬉しい。明日は休養日。温泉でもいってこようかな。
7/12 土	0.0	休養日		明日に備えて休養。昨日暑気払いでビアガーデン＠水戸だったため、ヒールで歩いて足が疲れている。膝上がはっているから、明日までにとりたい。お灸をして、ひたすら寝た。夕方から軽井沢に出発。
7/13 日	21.0	北軽井沢マラソン	2:02 　 24位	とにかく暑かった！！避暑地だから涼しいかと思っていたら暑！！外にいるだけで汗が滝のように流れている・・・・これでアップダウンのハーフ走りきれるのか？？会場アナウンスでは給水をとるように何度も注意をしていた。あまりに暑さのせいか、アップしている人あまりいなかった。じっとしていると肌がこげこげになりそう。そんな中スタート。スタートからゴールまでアップダウンの連続。途中２キロくらいだけ平坦な箇所はあったけど、家畜場がたくさんあり、くさくてくさくて、呼吸を普通にすることが・・・。鼻をつまんでいる人とかいた。でも牛や馬や自然の和やかな風景に癒された。アップダウンの連続だから、ペーズにのることもほとんどできず、ひたすら坂と格闘。前半は抑え気味にいきずぎて、半分から少しペーズアップしたが、坂の連続だから、どんな風にあげていいのかわからず、体感ペーズなど感じることもほんとんできず、坂と格闘。何度も上り下りし、後半もこれだけ制覇したのに、最後の最後１８キロ地点に、ものすごい急な上り坂・・・・これって、マラソン？？登山並みの傾斜なんですけど！！しかもけっこう長い。足にたまっていく乳酸を感じ、このコースは普段の練習の成果をためにはならなくて、足腰を鍛える経験と割りきる。結局、コースでペーズを安定することもできず、最後のゴール前10メートルくらいだけスピードをだしてみた。ゴール。やはり不完全燃焼・・・・エネルギーもあまり、不満ぎみ。足はそれなりに疲れたけど、走りこみの足の疲れではなく、登山的な筋肉の疲れが。ゴール後もまだまだ日は照っていて、暑い・・・・。夏マラソンの厳しさ、アップダウンの厳しさを知った。夏のマラソンは、予想以上に厳しい。それに加え、アップダウンは、平坦なマラソンとはまったく違うと感じた。私は、平坦なマラソンが好きだ。ペースにのって体を運ぶレースが好きだな。アップダウンマラソンが好きな人が結構いたレースだった。タイムはもちろんあまりふるわず、2：02。平坦な箇所はけっこう調子がよかったから、早く平坦なレースで試したい！
7/14 月	0.0	休養日　ヨガ		レース後疲れもなく、久しぶりにヨガ教室。筋肉痛がひどすぎで、ポーズがまともにできない・・・。でもすっきりした。もう少し続けてみる。夜お灸４箇所。
7/15 火	0.0	休養日		四頭筋の筋肉痛がまだまだすごい。走れない。山マラソンは恐ろしや〜お灸が効いているのか、今日も疲れはまったくない。このまま疲労感でないのかな？
7/16 水	0.0	休養日		まだふとももが凄い。フルマラソンの筋肉痛とは違う感じ。やはり、マラソンではなく山登りをしのだと実感。
7/17 木	4.6	朝ラン　7：00〜　ゆっくり　245海大甕駅経由日製前経由コース	40'00 平均　8.6/k	体の疲労は完全に抜けているので、少しランしてみることに。走り出してびっくり、筋肉痛でふとももがあまりあがらない！ほとんど足を上げないでチョコチョコ走ってみた。だんだんだまた筋肉に乳酸？がたまっていくのが分かる。今日は軽めにしておこう。それにしても、かなり遅かった・・・。
7/18 金	0.0	休養日		明日の２時間以上走でいい練習できるように、我慢。このレース疲労をとらなければ、いい練習できなさそう。
7/19 土	19.5	11：30〜　北浜運動広場折り返し病院手前信号左折グランド通過	2:20 平均　7.1/k	３時から会社の行事で漁船にのっていか釣りだから、お昼の一番暑い時間にラン。いや〜あつかった！あまりに暑かったから、２回めの給水の時に水を体にかけた。首と背中と胸。ずいぶん違う。軽井沢マラソンのときも、こうやって体に何回も水かけて助かったっけ。暑さに苦しんだけど、体や足に違和感なし。筋肉痛もなし。夕方５時から那珂湊いか釣舟出航。帰航夜中の１２時半・・・帰宅したの２時半・・・・海上はすごい寒さだった。海釣りはかなり疲れる。もう二度とやらない。こんなに疲れたの久しぶり。フルマラソンの疲れよりもひどい。なのに、あと数時間後の７時にはおきて、サッカーの試合の裏方の仕事が１日まっている・・・。最悪だ。
7/20 日	0.0	サッカー試合でお休み		数時間しか寝れず、ひどい頭痛とともに目覚める。笠松運動公園で朝から夕方まで試合。私はプレーせず、会計や記録や雑用など裏方の仕事にまわった。１日中うごきっぱなし。瞼が痙攣している。かなり疲れているようだ。帰ってすぐ寝た。
7/21 月	0.0	休養日		釣りとサッカーの疲れが抜けてないのか、瞼のけいれんがひどい。走りたいけど、疲れている証拠に目をつぶるわけにはいかない。明日からのトレーニングを充実させるために、休養。たくさん寝た。寝すぎて、夜寝れなかった・・・・。
7/22 火	6.5	夕ラン　19：00〜　海大甕駅日研経由	47'44 平均　7.2/k	瞼のぴくぴくはまだあるが、疲れはまったくないと思うので、ラン復帰。夕ランはなんだか自然にスピードでてしまうから、意識的に何回も抑えた。足もしっかり？して、違和感もなし。体の疲れもなし。すっきり終了。こんなに長い間故障しないのはじめて。膝が痛くないのはじめて。やはり、サッカー大きかった。両立は無理なのかな。サッカーは裏方に回ろうかな。みんなが大切だから辞めることはできない。
7/23 水	10.0	夕ラン　18：30〜　ゆっくり　海バッテイングパチンコ折り返しコース	1:08'02 平均　6.8/k	朝寝坊。夜急に同僚にご飯に誘われる。でも走りたいから、一度帰って走ってから参加。夜ラン、最近は日が延びて夕方でも明るい。でも、１時間経つ頃には暗い・・。急いでいたからか、少しペーズがはやかった。やはり予定がきになって、自然にあがってしまうのね。途中でなんども抑えたつもりだったけど。足と体に違和感なし。気分良し！瞼のぴくぴくはまだ若干のこっている。
7/24 木	8.5	夕ラン　19：00〜　笠松トレットミル　筋トレ上半身	8.5k/ｈ　60分 平均　7.0/k	またまた朝寝坊。なんだろう、起きれなくなった。先週はまったく苦痛なく起きれたのに。来週は起きないと。笠松ラン。３０分を２回。トレットミルはつまらないな。景色がかわらない。足と体に違和感はなし。汗はだらだらかいた。
7/25 金	0.0	休養日		金曜は心身ともに休養日。リフレッシが必要。どんなに走るのがすきでも、疲労はたまるらしい。小さな蓄積の疲労が一番怖いらしい。我慢我慢。平日は距離もスピードも上げず、我慢。週末のLSDを大切に。
7/26 土	21.4	9：00〜　北浜運動広場折り返しブルドック経由６号折り返し	2:30 平均　7.0/k	お昼から出かけるため、午前中にラン。天気が曇りだから、あまり暑さを感じなかった。給水も１０キロ地点の一度だけ。先週はあまりにも暑くて２度とった。海水浴の人が朝から沢山いた。気分よくラン。やはりゆっくり長くランは楽しい。今日は先週より１０分長くしてみることにした。１０分を稼ぐのは結構な距離らしく、かなり遠回り。それでも足らず、六国まで出て折り返した。苦しくなく終了。足も体も違和感なし。よかった。あ〜おなかへった！
7/27 日	10.0	朝ラン　7：30〜　　ゆっくり　海バッテイングパチンコ折り返しコース	1:13 平均　7.3/k	朝から草津に旅行のため、その前にラン。昨日のLSDの疲労も違和感もなし。昨日より暑かった。今朝も早くから海水浴の人達がたくさんいた。みんな夏を楽しんでいるのね。疲労も違和感もなく終了。草津をたのしむぞ！
7/28 月	0.0	休養日		夜草津から帰宅。昨晩、湯畑で、人生で幸福な日がやっとおとずれた。１２年かかったけど、長かったから嬉しさもひとしお。人生はマラソンに似ている。苦しく長かったあとの成果は本当にうれいし。ヒールを履いて歩いたから、少し膝がくるしかった。
7/29 火	7.1	笠松トレッドミル　筋トレ下半身	8.5k/ｈ　50分 平均　7.0/k	☆　退勤後笠松。ラン�@３０分�A２０分　筋トレ下半身：レッグプレス・クランチを錘を上げた　ランはとても軽く感じた。疲労も違和感もなし。２５分頃からいつも軽くなる。　筋トレは全体的に軽く感じるようになった。北軽井沢のあと１０日間があいてから、軽く感じる気がする。
7/30 水	7.5	朝ラン　7：20〜　　ゆっくり　海レストラン折り返し正門側通過経由	54'11 平均　7.2/k	朝がなかなかぐずぐずで慣れないな。切り替えが肝心。ランは快調！足に不安も最近はない。疲労もなし。昨日の筋トレの違和感もまったくなし。最近大回りコースより、折り返しコースの方が楽しく感じる。７キロ程度の海沿いを折り返すコースを探すことにした。車通りの多い国道を朝走るより、海沿いや公園を走るほうが好きだ。いいコースがみつかってよかった。
7/31 木	9.7	朝ラン　6：55〜 青海まで2.6×2キロ　 駅周回4.5キロ　　夜:笠松筋トレ上半身	1:07 平均　6.9/k	今朝はどうにかこうにか起きれた。起きてすぐのチョコが効くみたい。１０キロコースは長いから、試しで短いコースを二つはしってみた。結局１時間以上かかり、１０キロコースとあまりかわらない。１時間ぴったりのコースないかな〜。足と体に違和感なし。疲労感もないから、いままで金曜のオフをこれから５キロランの日にしてみようかな。
走行距離	188.0  km