月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	18.0	2時間LSD　ゆっくり　　　　　　多賀の北浜運動広場折り返し	2:00'00　　平均　6.66/k	久しぶりに2時間走ることにした。北浜運動広場までの折り返しコース。距離は後から測ることにして、時間で走ってみた。楽しくてあっという間に時間が過ぎた。足もまったく違和感もなく、体も軽いし、呼吸も楽。２時間が終わり、まだまだ走りたいけど、我慢。2時間はしりおわって、こんなに足が普通なのは初めて。うれしい。しっかりクールダウン。午後からお出かけ。夕方頃、足がだるくなった。だるさだけで、違和感や痛みや張りはまったくなし。
6/02 月	0.0	休養		月曜はやすみ。やっても筋トレ。
6/03 火	0.0	休養		朝雨で走れず。夜はゴルフ練習２時間。腕が疲れた。
6/04 水	9.0	朝ラン　6：50〜　ゆっくり　　大甕駅パチンコ海漁港コース	1:01'00くらい（途中で道を尋ねられ、正確な時間は不明）　　平均　6.66/k	二回目の朝ラン。走り出せばなんてことないのに、起きるまでがきついです！走り出しは体が重くて、２０分過ぎるまでは、重い気がする。３０分頃から海辺をはしる時くらいから、軽くなる。自然にスピードがあがってす気がする。朝ランでは、走り出しの体感と体が軽くなった後の体感と、どちらの体感にあわせればいいのだろうか。体の方は、順調。最近まったく足に違和感でないからうれしい。朝ランの最後の頃は、日も出てかなり暑かった。
6/05 木	0.0			水道橋で研修中。出張中に皇居走りたい。
6/06 金	13.0	朝ラン　6：30〜　皇居☆	総計1時間50分　写真とったりしながらたから、正確な時間は不明	研修最終日。朝ラン。水道橋から皇居まで行き、皇居を２周。帰り道に迷った。ランスカの人がいた！都会のランナーはおしゃれだな。足に違和感なし。
6/07 土	0.0	笠松筋トレ		東京出張でさんざん道に迷い、歩きすぎて、足がはっているし、だるい。左膝裏にすこし違和感があるため、ジムで筋トレのみ。筋トレはレッグプレスだけ錘をあげた。軽すぎるから。あとは普通通り全身。夜中、体中がだるくて、寝付けなかった。疲れすぎ？？
6/08 日	18.0			朝からおでかけ。夕方ラン。２時間の予定が、はじめとばしてしまい１時間過ぎから疲れてしまい、ペーズが落ちた。このまま時間かせぐためだけに走っても意味ないと思い切り上げた。累積で走るのをやめたんだから、切り替えないと。でも、ペースを間違えたことに猛烈に反省
6/09 月	0.0	ヨガサークル		ひさしぶりのヨガ。体がなかなか柔らかくならない。でも筋トレ、バランス、呼吸法、意識のトレーニングには最適。片足バランスがうまくいかない。ヨガ後整体。筋肉がやわらかくて状態がいいと言われた。足も太くなったと。それはいいことなのか？？？
6/10 火	10.0	朝ラン　6：50〜　ゆっくり　海バッテイングパチンコ折り返しコース　　　夕方ゴルフ２時間	1:09'50 平均　6.95/k	明け方とても寒くて、なかなか起きれなかった。走りだしは小寒い程度だったが、８時頃には暑かった。すごい霧で海はほとんど波が見えず不満。その中でもランナーや散歩の人がけっこいた。足の状態は、走り中は特になし。クールダウンの後、昨日のヨガの筋肉痛か右お尻下が少しはっている。今朝の海そいでランナー二人と挨拶した。気分がよい。あの女性はかなり速そうだ。
6/11 水	6.3	朝ラン　6：50〜　ゆっくり　245海大甕駅経由神社コース	43'46 平均　6.89/k	昨夕のゴルフの疲れが溜まっている。今日は短い距離にした。それにしても体が重い。体重でランの体感がかわるのを実感。走行中足に違和感なし。あとから右股関節に違和感。ゴルフの影響かな。明日は休養にしてあさって走ろう。
6/12 木	0.0	休養		昨日のランで終盤の頃右足股関節に違和感がでたので、木曜と金曜を交換。
6/13 金	10.0	朝ラン　6：50〜　ゆっくり　海バッテイングパチンコ折り返しコース　夜：笠松筋トレ	1:10'20 平均　7.02/k	木曜日と交換。昨日を勇気をもってお休みにしたおかげで、足にまったく違和感なし！違和感があるときは、やはり完全休養するのが一番の回復も近道！と確信！寝起きもすごくよく、良い天気の中気持ちよくラン。晴天の海を見ながら走っていたら、朝早起きして、健康で走れることにすごく幸せを感じで、なんだか感動してウルウル。幸せだな〜。ペースもゆっくりゆったり維持。気持ちよくゴール。まだま走れそうだ〜早く２時間走りたい〜。足の違和感も、体も疲労なく、幸せ☆
6/14 土	0.0	休養		昨日の筋トレあとから足がだるくてだるくて仕方ない。痛くわないから、はしろうと思えばはしれるけど、明日のレースで違和感でたらやだし。う〜我慢かな。我慢は練習よりも辛いな。昼間は家族でおでかけ。
6/15 日	13.0	関東マスターズ　10キロレース　　5位	10キロレース　49分48秒　　他ランステからのランとアップ等	ランステに荷物を預けて、皇居２周のレースに出場。ファイテンの小林雅代選手とか実業団選手がいた。長谷川理恵もいた。実業団選手のペースにひっぱられて、みんな最初のペースが速くなり、私も波にのまれて速くなってしまい、数百メートルで苦しくなってしまって息があがりはじめた。これはこのままではいけないと思い、ペースを落としたけど、最初のつけは大きくまわってきて、しばらく苦しかった。二週目頃に少しおちついてきて、自分のペースで走り始めた。結構抜かしたと思う。すごく暑くて、給水を４回もとった。スタミナはあまってる感じなのに、それをエネルギーとして発散できない感じで、呼吸だけくるしい感じ。足と体はすごく楽なのに。まだまだいけるのに、呼吸だけくるしい。最後ラストスパートしても、まだまだ足は元気だった。49分48秒だったようだ。う〜最初飛ばさずいっていたら、不完全燃焼にならずにすんだのに。すごい不完全燃焼。最初のペースがどれだけ重要かを体感した。それから、LSDとスピードは別だと思った。足に違和感なし、体もまだまだ元気。まだ走れそうだけど、体には疲労がたまっているのかもしれないからやめておいた。HPをみたら結果がでていた。年代別で５位だったらしい。このタイムで５位？？みんなファンランなのかな？？
6/16 月	0.0	ヨガ６０分　笠松筋トレ（下半身と腹筋のみ）		レース明けなのに、まったく筋肉痛がない。速く走った経験がないから、かなり筋肉痛になるかと思っていたから、驚いた。遅筋と速筋肉が融合して働いてくれているのかな？それとも、おもったより速くなくて、速筋をつかわなかったとか・・・・。なにはともあれ、体のダメージがまったくないので、ヨガ教室と笠松筋トレ。筋トレの後のだるさで悩まされているため、今日からザバスの「アクアシリーズ（プロテイン） シェイプ＆ヘルシー 」を飲んでみることにした。ヨガ教室が終わったのが遅かったので、今日は下半身と腹筋だけ。チェストプレス、レッグプレス、レッグカール、クランチ。今日から微妙にメニューが変わっていた。インターバルは３０秒に設定。1分待つのは長すぎる。重すぎたのか、レッグカールがきつかった。次回は錘を減らしてみる。筋トレあと急いでプロテインを飲んだ。驚くことに、夜中だるさがでなかった。効いているのか？ヨガとジムのあとなのに、だるさがでないのが驚いた。
6/17 火	4.5	笠松トレットミル　筋トレ（上半身）	9.5k/h	今朝は所用があり走れなかったため、夕方笠松へ。火曜日は混んでいるらしく、順番があくまで時間があった。での、昨日下半身しかできなかったから、今日は上半身。筋トレも慣れてきて、楽しくなってきた。筋トレのあとトレットミル25分。すぐ右肋骨の下脇腹あたりがひきつる感じがして、右背中下もすこしひきつる感じがした。20分経過ころに治った。ひきつったの、筋トレのせい？？ロタリトーソーが辛かったから。バックエクステンションも錘をあげたからか？そういえば、昨日のヨガで、背中で手をくむポースをやったら、健康骨あたりが一瞬攣った。これは、日曜のレースのせい？？？
6/18 水	10.0	朝ラン　6：50〜　ゆっくり　海バッテイングパチンコ折り返しコース	1：10：23平均　7.02/k	昨日から朝起きるのが辛くなくなった。プロテインの入っているクエン酸が効いているのかな？今朝は暑かったから半そででラン。出だしは少し重いが、すぐ軽くなった。足もすごく快調で、飛ばしそうになったから、抑えた。呼吸が楽なまま維持しないと練習にならないものね。はやく２時間走りたい。昨日ジムで感じた脇腹と背中の違和感はなし。なんとなく、膝から下がしまった気がする。細くなったんじゃなくて、力が入るような感じ。
6/19 木	6.4	ラン　7：00〜　ゆっくり　245海大甕駅経由神社足長犬コース	46'57 平均　7.27/k	今朝も寝起きはよかった。走り始めから、なんとなく息が吸いづらいというか、胸や肺の辺りが苦しいような、呼吸のくるしさを感じていた。30分頃には消えていった。足にはまったく違和感なし。最近腕とふくらはぎが力がみなぎっている。神経が増えた感じ？？？呼吸の違和感があったので、明日のランはお休み。夜、新しい整体。一時間はやってもらった。明日は休養日だから走れない。走りたい・・・。
6/20 金	0.0	完全休養！		練習が楽しくて仕方ない。筋トレも楽しくて、とまらなくなりつつある。笠松行きたい・・・。けど、完全休養の日もいれないと、怪我するよな〜。最後の最後まで迷いに迷って、多賀の「湯楽の里」でゆっくり温泉と岩盤浴で疲労抜きにした。昨晩から何度、笠松にしようか、温泉にしようか迷ったことか・・・。まだまだメンタル弱いな。
6/21 土	19.0	15：30〜　2時間10分LSD	2：10：00	やった2時間10分走！！やっほっ〜！気分良く出発！ひさしぶりの遠出。楽しいな。霧がかかっていて、景色はよく見えずざんねん。釣り人やら、サーファーやら沢山いた。少し天気が荒れてるほうが魚は沢山いるのかな？波もおおきくてサーフィンにはいいのかな？足も呼吸もまったく違和感なく気分良く終了！左腕よりも、右腕が少し重かったくらい。腕の筋肉のバランスが崩れてる？？クールダウンの後、少し左膝下があったかい気がしたけど、大丈夫そうだ。体がデブったから重いけど、気分は軽い！やっぱり長距離は楽しいな。夜笠松ジムでマッハで筋肉トレ。時間なくて２セットしかできなかった。
6/22 日	9.0	笠松トレットミル　筋トレ（上半身）	8.5k/h	1日中雨・・・・。今日も走ろうと思っていたからとっても残念。15キロくらい走りたかった。仕方ないから夕方笠松。トレットミル30分×2回。外ランのほうが楽しい。でも走ることは楽しい。時間が少しあまったから、昨日のやり残しの筋トレ。腕が疲れた。明日は休養日。ヨガもお休み。つまんないな。体に違和感はなし。これはいい調子に体作りが進んでいる気がする！！笠松でクールダウンの途中、電話があったため。きちんとストレッチしたのは１時間たったから。そのせいか夜中足がだるかった。はっていて苦しかった。運動直後のストレッチの大事さが身にしみた。
6/23 月	0.0	完全休養！		クールダウン不足で足のすねがはっている。自己マッサージしても駄目だ。今日は休養日でよかった。とっても眠いので、お子様ように21：20には布団に入ったのに、足が張っていて苦しくて眠れない・・・我慢できないから、マッサージ機でもんでみた。一時間ほどやっていた。すこしましになったので、23：00頃にやっと寝た。明日はほぐれていますように。。。
6/24 火	4.0	昼ラン　ゆっくり　笠松トレットミル	はじめて10分：8.5k/h　残り時間：9k/h	朝おきても足が張っている・・・・固まっているようで。足首とかスムーズに動かせない。走って足首でも捻挫してしまったら、トレーニングに支障がでる。このひどい張りがなおるまでは走れない。クールダウンのタイムングを逃すと、こんなことになるのだと、肝に銘じた。う〜ん、いい勉強をした。右足と左足が別の足のようだ。お昼頃に、すっと張りがとれた。笠松でトレットミル4k。ストレッチを念入りにした。
6/25 水	0.0	休養		☆　なんだかだるい。と思ったら、月のものに。でも先月よりもずっとだるいのが出たということは、疲れてるのかな。金曜日と交換。慎重に慎重に。怪我と疲労でのダウンが一番怖い。
6/26 木	4.0	笠松トレットミル　筋トレ（上半身）	8.5k/h	だるさが抜けたからランと筋トレ。トレッドミルで走ってみた。２０分頃までなんか左足がつまっているような違和感。途中で普通になった。でも、足の裏に貼っていた温キューパッチの跡が痛い。なんとなく左足が気になるから、３０分でやめておいた。その後筋トレ。レッグプレスやろうとしたら、四頭筋が緩い感じでなんか変だったから、上半身だけにしておいた。う〜ん、これはレースの疲労が今になってでてきる？？？？土曜日の２時間走に支障がでないといいな・・・・。
6/27 金	0.0	休養		残業になり笠松いけず。
6/28 土	19.7	14：30〜　2時間15分LSD	2：15：20 平均　6.86/k	走り出しかなり体が軽かった!こんなに軽いのは初めてだと思う。１０キロレースの刺激の影響が今でたのかな？飛ばしそうになるのを抑えてゆっくり。かなり快調！海ではBBQやら海水浴の人がたくさんいた。河原子海岸沿いの海の家３件もほぼ完成。合宿の生徒たちらしき子供たちが裸足で走っていた。あっというまに折り返しの北浜運動公園。1時間40分経過頃から少し疲れを感じた。足も走りだしよりは少し重い感じ。でも違和感はなし。今日は先週より5分時間を長く走る計画なので、スタート地点を通り越しで大回り。それでも足らなくて、アパートの周りを２週。終わり頃は少し疲れた。足に違和感なく、ほっとした。よ〜くストレッチとアイシングして終了。また来週の2時間以上走が楽しみ。来週は今日より5分増やして2時間20分走ろう。
6/29 日	0.0	休養		雨でおでかけ。大洗アウトレット→佐野アウトレット。帰宅23時。
6/30 月	0.0	休養		ヨガもお休みして完全休養。
走行距離	173.9  km