月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	4.3	夜ラン　19：00〜　とってもゆっくり	34.11 平均：7'93/k	レース後休養明け。爪も固定されてので再開した。とってもゆっくり。たぶん早歩きよりも遅い。走りはじめて５分頃から体の皮膚？がかゆくなった。20分経過頃には、筋肉がぴりぴりする。その後から、右足の甲の外側が痛む。足首も少し痛い。ゆっくり走ると、筋肉の変化がわかる気がする。というか、先月レース以外ほとんど走ってないから、筋肉がなくなったのかも・・・。
5/02 金	5.0	夜ラン　19：00〜　ゆっくり	34m 平均：6'8/k	雨なので笠松。体が重い！爪も血で固定されていて頑丈そう。５キロで、物足りなさを感じたけど、やめておいた。
5/03 土	1.0	サッカー定期練習		乗り気ではない練習。団体競技の悪いところが最近目にあまる。ゲーム少しでた。キーパーが途中いなくなり、斉藤さんが代役になったけど、かわいそうになたから、途中から替わった。
5/04 日	13.0	堀原LSD　14：00〜　普通	1:24くらい　 平均：6'4/k	堀原サッカーの人達と。総勢７名！いつのまにか増えてる。ゆっくりペースなのに、足がとても重く感じた。たぶん、太ったからだと思う。前回の２時間走よりも、長く感じた。気温が暑いのも影響しているだろう。走ったあと筋肉がぴりぴりしていた。あとは痛いところも違和感もなし。爪もどうにか大丈夫。夜は宴会！二次会ボーリング２ゲーム！
5/05 月	0.0	旅行		茨城〜那須〜会津
5/06 火	0.0	旅行		会津〜茨城
5/07 水	9.0	夜ラン　19：00〜　ややきつい	48m 平均：5'3/k	今日からトレーニング再開！（気持ちの上で切り替わった）　体が快調ですっきり！少しスピードを上げてみた。１０分経過：右足くるぶしに少し違和感。３０分経過：左股関節あたり張り。３５分経過：左足四頭筋に張り。 ４０分経過：左腰違和感。家で冷水で冷やしたら消えた。気持ちよく終わった。楽しかった！
5/08 木	15.0	夜ラン　19：00〜　普通	1:34　平均：6'26/k	楽しくトレーニング。疲れがたまっていないせいか普通にしてても速めになってしまう。体は重いけど、気持ちは軽い！1時間経過ころから左膝下に違和感と右ハムスト張り。家で冷水で冷やしたら消えた。
5/09 金	0.0	休養		今は無理する時期じゃない。休養しながらゆっくりすすめる。
5/10 土	10.0	朝ラン　10：00〜　とっても楽 夕ラン�@ 夕ラン�A	20分　他に１時間ほど歩いた 7ｋ/h　笠松ドレッドミル 9ｋ/h　　　　　〃	サッカー前に少しだけ。 笠松ドレッドミルは一度に３０分までしか使えない。まずは７h。 一回目との間３０秒。二回目は９hにしてみた。
5/11 日	5.0	サッカー試合　　フェステイバル		試合とアップでこれくらいかな。jogとダッシュの繰り返しだから、インターバルの練習になるかな？
5/12 月	0.0	休養 ヨガ　1時間		ヨガ教室。久しぶりでけっこうきつかった！腕と大胸筋の筋肉の衰えを感じた。サッカー試合の次の日だから、走るのはお休み。使われた筋肉が違うのがわかる。怪我しないようにしないと。
5/13 火	0.0	休養		残業で帰宅が23時。おあずけ。
5/14 水	9.0	夜ラン　21：00〜　ゆっくり　　　　　　　　4.5コース×2週　　夜腹筋	1:00'23　　平均：6'69/k	楽しくトレーニング。ゆっくりを意識。4キロあたりで左足首に違和感があったがすぐなおった。練習後はいつもの筋肉ぴりぴりで、ゆっくり走れたことを実感。練習後は必ず冷水アイシングしているからか、故障はなくなった。違和感がでたら、休養にしているのが、故障がない一番のポイントな気がする。以前は疲れていても、痛くても、３０分だけでもと思って走っていたから、常に疲れていたし、常に膝が痛かった。やはり、ペースを落としたり、休養を入れたり、必ずアイシングしたりすることで、だいたいの故障は防げるとわかった。
5/15 木	9.0	夜ラン　20：00〜　ゆっくり　　　　　　　　4.5コース×2週　　夜腹筋	59'52　　平均：6'61/k	昨日からコースを4.5キロの周回コースに変えた。昨日とどのくらい同じゆっくりペーズで走れるか試す。一週目30'03だったから、二週目のほうが若干早くなったようだけど、近づいてきた！昨日と比べても少しづつ差が縮まってきた！私のゆっくりペーズはこのくらいだとわかってきた。足に違和感はなし！
5/16 金	5.0	夜ラン　20：00〜　ゆっくり　　　　　　　　笠松ドレッドミル＋筋トレ	9ｋ/h	今日から筋トレ開始。トレーナー人にメニュー組んでもらった。その前に少し走る。筋トレけっこうきついぞ！背中、腰、横腹、四頭筋、ハムスト、すね、足首、腹筋、腕・・・・。全部で７種目もある。まあまあ重い重さ×15回を２〜３セット。15回目の時にきつくなるくらいの重さで。筋持久力をつけるらしい。どのくらいからだがかわるか楽しみ！その後整体。背中が張ってると言われた。筋トレしたからだ。
5/17 土	15.0	夜ラン　21：00〜　ゆっくり　　　　　　　　多賀駅コース	1:44'18　　平均：6'94/k	ひさしぶりに多賀駅まで。ゆっくりでためした。アップダウンが多少あるからか、４.５周回コースよりはタイムが遅かった。２０分経過ころ、左膝に違和感があったけど、消えたので続行。その後違和感なし。
5/18 日	0.0	休養		４日連続で走ったから休養。 距離はすくないけど怪我予防。マッサージに行く。
5/19 月	0.0	休養		鍵がなくて車を使えない1日。ヨガも笠松もいけない。しかも雨で走れない。運がわるい。夜トンカツ。
5/20 火	15.0	夜ラン　19：00〜　ゆっくり　　　　　　　　多賀駅コース	1:40'47　　平均：6'69/k	残業が早く終わったので、今日も多賀駅まで遊ラン！台風あがりだったので、２４５沿いは磯のかおりがしていた。まだ波は荒かったようだ。１５分経過頃、左膝に少し違和感がでたけど、すぐ消えた。体が重い！昨日のとんかつのせいかな？気分よく気持ちよくトレーニング終了。やはり私は夜ランがたのしいな。15キロのゆっくりペースは、まだ安定しないのかな？
5/21 水	4.5	夜ラン　22：30〜　ゆっくり　　　　　　　　大甕駅経由コース	28'51　　平均：6'33/k	夜ランが1日の締めのような時間になってきた。とても楽しい。今日は残業で帰宅時間がかなり遅くになってしまったため、あまり人気がないため、少し怖くてスピードが少し抑えきれなかった気がする。反省だな。ゆっくりを7/kmにするためには、体感速度でどのくらい落とせばいいのだろうか。これから試行錯誤してみよう。足に違和感なし。距離にメリハリつけるだけでこんなに足の感じと疲労感が違うのは驚いた。
5/22 木	9.0	夜ラン　18：30〜　ゆっくり　　　　　　　　大沼カスミ経由コース	1:00'38　　平均：6'70/k	急に夜友達と遊ぶことになった。その前にラン。まだ夕方なので景色が見れてたのしかった。13分経過頃、左膝裏に違和感。すぐ消えた。いつもこのくらいの時間に左足に違和感だな。なんでだろう。
5/23 金	0.0	休養		怪我防止のため、連続で３日以上走らないときめているので、今日はお休み。走りたいのをこらえる。夜焼きサンドを食べた。
5/24 土	9.0	朝ラン　9：00〜　ゆっくり　　　　　　　　大沼カスミ経由コース	1:01'33　　平均：6'81/k	友達と遊ぶ前にひとっ走り。昼間のランは久しぶり。気持ちよかった。足に違和感はなし。
5/25 日	15.0	夜ラン　19：00〜　ゆっくり　　　　　　　　多賀駅コース	1:57'13　　平均：7'80/k	☆　昼間に走ろうと思っていたのに、こんな時間に。。ゆっくりを７/hになるようにペースをすごく落とした。体も呼吸もすごく楽に終わり、足に違和感もなく、ただ汗をかいてすっきりした。ところが、今回は遅すぎたようで、7.8/kもかかっていた・・・。まだ難しい。
5/26 月	0.0	笠松筋トレ	ドレットミルで走りたいけど、我慢・・・。	今日で２回目　　ver１：下半身　レッグプレス　34.5×15　2st　　ふくらはぎ　トウプレス　34.5×15　2st　　胸　チェストプレス　5×15　2st　　背中　シーテッドロウ　10×15　2st　　お腹　クランチ　17.5×15　2st　　脇腹　ロータリートーソ　5×15　2st　　背中　バックエクステンション　15×15　2st
5/27 火	0.0	休養		☆　ニュースを見て、夜ランがこわくなった。殺されては、夜がんばって走っても意味がない。辛いけど、朝起きよう。
5/28 水	9.0	朝ラン　6：50〜　ゆっくり　　大甕駅パチンコ海漁港コース	1:13'04　　平均：8'11/k	久しぶりの朝ラン。寝起きがわるくて、目覚ましをとめてから家を出るまで４０分もかかってしまった。でも、これでも慣れるしかない。がんばろう。走り出しも、体が夜ランのときよりも重い・・・。ゆっくりで走り出す。途中から軽くなって、ペースをあげそうになっので、我慢した。海を走ってるのは楽しい。朝顔が沢山さいている通りも楽しい。体の疲れも足の違和感もなし。終わってみたら、かなりペースがおそかった。夜ランの体感と朝ランの体感の違いに驚いた。
5/29 木	4.0	笠松トレッドミル　20：00〜　ゆっくり　　　　筋トレ：ver1のうちの上半身のみ	9k/h	悪天候で朝走れなかったので、笠松。今日は混んでいて、トレッドミル最後の少ししか使えなかった。待機の時間は筋トレ。時間があまりなかったので、ver1のうちの上半身のみ。
5/30 金	0.0	休養		金曜はやすみ。
5/31 土	5.0	笠松トレッドミル　20：00〜　ゆっくり　　　　筋トレ：ver1のうちの下半身のみ	9k/h	雨のため笠松。足に違和感なし。筋トレも物足らないけど我慢。明日ははれるといいな。
走行距離	170.8  km