月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	10.0	夕ラン　jog	70	７月の1日目。タイツなしで走ってみた。大丈夫そう。
7/02 月	0.0			休養：雨がふっていた
7/03 火	7.0	朝ラン　jog	58	なんだか、なかなか起きれなかった。
7/04 水	10.0	朝ラン　少しBuild up	58	タイツはいたから飛ばした！やはりはいたほうが気分的に安心だ！
7/05 木	6.0	朝ラン　jog	51	体が重い
7/06 金	18.0	夕ラン　LSD2時間弱	110	久しぶりの2時間走：夕方７時から走った。
7/07 土	15.0	昼：定期練習、夕：30ランjog		13：30〜17：00サッカー練習、その後ラン30分
7/08 日	6.0	夕：ウォーキング	63	村内散歩
7/09 月	0.0			これから月曜は休養日にすることにした。
7/10 火	10.0	朝ラン　jog	70	涼しくて快適。cwxのproはきつくて苦しい。
7/11 水	0.0			朝：雨でお休み　代わりに筋トレ　腹筋20×5　背筋20×5　腕立20×2
7/12 木	10.0	朝ラン　少しBuild up	59	快調！音楽が新しくなって気分もいい！
7/13 金	0.0			朝：雨でお休み　代わりに筋トレ　腹筋20×5　背筋20×5　腕立20×2
7/14 土	5.0	昼：定期練習		室内練習
7/15 日	0.0			雨でお休み
7/16 月	17.0	朝６キロ　　昼：試合		県予選敗退　地元開催で関東はでれるらしい
7/17 火	0.0			試合後　休養
7/18 水	17.0	夜ラン　LSD	100	久しぶりの2時間弱走：夕方７時から走った。多賀駅までいってもどってきた
7/19 木	8.0	朝ラン	50	小雨だったけど走ってよかった。
7/20 金	0.0			寝坊と残業で走れず
7/21 土	11.0	定期練習60ｳｫｰｸ　夕方35ラン		試合明けのためウォーク　宴会前に35分走った
7/22 日	16.0	夕ラン　LSD	100	宴会で車を置いてきたので、とりにいくついでに100ラン
7/23 月	0.0			休養日　夜：ヨガ教室60分
7/24 火	10.0	朝ラン	63	なかなかすっきり起きれない！しかも暑かった！！！
7/25 水	10.0	朝ラン	66	ネッククーラーをつけてみた。少し涼しいけど、まだ暑い！
7/26 木	11.0	夕ラン	63	ipod nike をためしてみた
7/27 金	0.0			休養
7/28 土	41.0	昼定期練習　夜３時間LSD		昼あこぎ練習　夜日立駅まで往復
7/29 日	0.0			休養　前日の3時間LSDの疲労が激しかった
7/30 月	10.0	朝ラン	63	苦しくなく走れた
7/31 火	7.0	朝ラン	50	疲れが抜けない・・・・
走行距離	255.0  km