月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	1000×2（3分jog）駒沢公園	3分11秒、3分21秒	2本目は残り500mで乳酸が溜まり撃沈。スピード感覚を戻す意味でいい練習になった。
11/02 水	7.0	LSD	60分	疲労抜きにのんびりと
11/03 木	0.0
11/04 金	8.0	3キロＴ･Ｔ 駒沢公園	10分43秒	３分30秒・3分34秒.3分38秒　　後半キツイのが課題。
11/05 土	0.0			風邪ひいてしまった。
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	15.0	1000×3（300jog) 牛久保公園	3分11秒　3分12秒　3分16秒	最後はバテたが20秒を切ることができた。スピード練習は大事だね。
11/09 水	0.0
11/10 木	10.0	2000m,1000m,600m(5分レスト）	場所、駒沢公園 8分4秒、3分50秒、2分2秒	13日のハーフマラソンをイメージ。
11/11 金	0.0
11/12 土	5.0	近所ラン	30分	試合前のリラックス
11/13 日	24.0	世田谷246ハーフマラソン	１時間27分43秒	最初の５キロは２０分８秒、徐々にペースが落ち、等々力に向かう坂で足が重たくなる。結果的にマラソンより少しだけ早いペース。フルマラソンには程遠い内容だ。
11/14 月	0.0
11/15 火	7.0	3キロＴ･Ｔ 駒沢公園	10分29秒	3分23秒、3分26秒、3分40秒　　また後半へばった
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0			少しノドが痛い。無理はやめよう。
11/18 金	4.0	近所ラン	ゆっくり汗をかいた。
11/19 土	5.0	近所ラン	ゆっくり＆流し3本
11/20 日	8.0	3キロT.T 川崎市国際ハーフマラソン	10分23秒	3分18秒、3分28秒、3分33秒 レースなのに平凡なTime。あと3回スピード練習しよう。
11/21 月	0.0
11/22 火	3.0	朝練	のんびり
11/23 水	4.0	港北緑道ラン	30分	牛久保公園に行ったら工事中。緑道をゆっくりと。途中ふくらはぎが痛くなったので大事をとり歩く。
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	108.0  km