月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	17.0	職場周辺ラン	1時間45分	初走り。天気もよく気持ちが良い。さあ、東京マラソンに向けて本格始動だ！
1/02 土	0.0			やや風邪ひいた。少し休もう
1/03 日	18.0	近所ラン	1時間48分	3.5キロ×5周　24分9秒　20分27秒　20分秒57　21分55秒　20分09秒 病み上がりなのでゆっくりと
1/04 月	0.0
1/05 火	11.0	帰宅ラン	50分
1/06 水	0.0			また風邪かな
1/07 木	0.0			喉が痛いので休養
1/08 金	27.0	３時間ＬＳＤ	3時間6分	風邪の病み上がりなのでゆっくりと港北緑道を走る
1/09 土	0.0
1/10 日	33.0	マラソン準備マラソン30キロ 於：昭和記念公園	2時間8分50秒	1キロ4分15秒ペースラン　22分49秒 21分14秒 21分12秒 21分13秒 21分09秒 21分11秒　最初の5キロは300ｍ多く走る。　　集団なので楽に走れた。35キロまでは持ちそうだがその後は････。サブスリーを狙うにはキロ３秒早くしたいところ。
1/11 月	0.0			休養
1/12 火	11.0	ルームラン	１時間＋リラックスラン	フィットネスクラブ・・・・全然いってないな。やめよかな。
1/13 水	9.0	外＆ルームラン	軽く45分程度	腹筋・背筋・筋トレ・ストレッチ等走る以外も取り入れた。
1/14 木	11.0	近所ラン	１時間	日曜日の疲れは取れました。また週末長いのやろうかな。
1/15 金	4.0	帰宅ラン途中やめ	気分がのらなかった
1/16 土	11.0	帰宅ラン	55分	ゆっくりフォームを確認しながら
1/17 日	12.0	近所ラン		そろそろ長いの欲しいかな
1/18 月	2.0	ルームラン＋筋トレ		帰宅ランのつもりが風邪引いた。歯も痛い。
1/19 火	0.0			風邪と親不知が生えてきて頭痛も併用。体調最悪。
1/20 水	15.0	職場周辺ラン	1時間30分	好きなカレー屋探し。おやしらずが生えてきて痛い。 新年会も頭が痛いので酒は控える。
1/21 木	30.0	港北緑道ラン	3時間くらい	時計を持たずにのんびりと距離を意識。 歯医者に行った。次回おやしらずを抜歯する。
1/22 金	15.0	帰宅ラン	80分	疲れが取れてない。明日はお休み。
1/23 土	0.0	筋トレ、ストレッチ
1/24 日	14.0	帰宅ラン	70分	今日まで“とおるさん”と同じ月間走行距離だ。
1/25 月	29.0	港北緑道ラン23キロ＋ティップネス6キロ	2時間30分	筋トレ　ヨガ　も取り入れた。
1/26 火	0.0			ヨガでリラックス
1/27 水	11.0	帰宅ラン	60分	30日9時１0分　皇居にてトオルさんと練習会だ。
1/28 木	0.0
1/29 金	11.0	朝練7キロ＋室内4キロ	60分	筋トレ、ストレッチも
1/30 土	31.0	皇居6周（30キロ）	2時間5分39秒	20分22秒　20分31秒　20分31秒　20分35秒　21分39秒　21分58秒　　ギリギリ21分台でまとめた。マラソンの適正タイムではないと確信した。やはり21分10秒ペースで走ろう。とおるさんお疲れ様。
1/31 日	0.0			疲労抜きのジョグはやめとこう
走行距離	322.0  km