月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.0	帰宅ラン	60分
12/02 水	8.0	3000Ｔ．Ｔ　玉川	10分8秒	こんなもんや
12/03 木	11.0	帰宅ラン	60分
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	5.0	近所ラン	30分
12/07 月	0.0
12/08 火	5.0	快適ジョグ		明日のためにゆっくり柔軟も取り入れて
12/09 水	9.0	3000Ｔ．Ｔ	10分8秒	駅伝大会。連覇できなかった悔しさを忘れないで頑張ろう。
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0
12/13 日	5.0	快適ジョグ	30分	まだあまり気が乗らない
12/14 月	0.0
12/15 火	0.0
12/16 水	0.0			東京マラソンに向けて走り始めようかな。来月は月300キロ目標ですけど・・・・基礎の段階で走りこめていないのが懸念材料。自分が悪い。
12/17 木	11.0	帰宅ラン	６０分	いよいよマラソンに向け始動開始。
12/18 金	23.0	港北緑道ラン	2時間15分	途中足が重くなった。まだまだです。
12/19 土	10.0	五反田目黒川	50分	出だしが早かったのでふくらはぎが張った。
12/20 日	20.0	LSD	2時間10分	タマプラ、あざみ野の住宅街をのんびりと。
12/21 月	0.0			少し喉が痛い。休養を取ろう。
12/22 火	3.0	ティップネス	15分	ジョグは軽めでストレッチと筋力トレーニングを重点。
12/23 水	11.0	帰宅ラン	６０分
12/24 木	23.0	港北緑道ラン	２時間３分	だいぶ余裕をもって走れるようになった。徐々に距離を伸ばしていこう。
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0			少し喉が痛いので３日間ほど休養しよう。
12/27 日	0.0
12/28 月	25.0	ティップネス	１時間×2	テレビを見ながら快適ジョグ
12/29 火	0.0
12/30 水	23.0	港北緑道ラン	2時間6分	今年最後で200キロいったのでまずまず。
12/31 木	0.0
走行距離	203.0  km