月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.0	駒沢公園ラン　1000×2（500ｍjog)	1時間	3分18秒、3分11秒。まだまだ息があがる。これから徐々に本数を増やしていこう。
11/02 金	9.0	帰宅ラン　スロージョグ	60分以上
11/03 土	9.0	帰宅ラン　スロージョグ	60分以上	スピード練習の後はゆっくりと。明日は成田マラソン10キロ
11/04 日	13.0	成田マラソン	38分32秒	後半あげようと思っても全然駄目。駅伝やばいな。
11/05 月	1.0	帰宅ランやめ
11/06 火	0.0
11/07 水	9.0	帰宅ラン	50分	途中１００ｍダッシュ３本
11/08 木	0.0
11/09 金	9.0	１０００×４（300ｊｏｇ）インターバル 牛久保西公園	40分	３分１６秒ー３分１５秒ー３分１５秒ー３分１３秒 本当は５本のつもりでしたがちびっ子が邪魔でやめました。（言い訳にしとこ）
11/10 土	0.0
11/11 日	9.0	帰宅ラン	６０分	スロージョグ
11/12 月	7.0	駅伝練習会	40分	走路がぐしゃぐしゃのためロングランに変更。
11/13 火	7.0	駅伝練習会　３キロT.T	１０分１２秒	3分21秒−3分31秒−3分18秒　こんなもんか。
11/14 水	0.0			ちょい風邪　　やすみ
11/15 木	9.0	帰宅ラン	55分
11/16 金	8.0	職場周辺ラン	50分	気持ちスピードアップ 大蔵ランドボーリング２セット
11/17 土	9.0	帰宅ラン	50分
11/18 日	24.0	川崎リバーサイドマラソン	ハーフ：１時間31分32秒	昼過ぎから仕事のためフルマラソンのペースで走る。帰宅ラン９キロしか走っていないので疲れた。１２月からは距離を延ばします。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0	ボーリング2セット		新宿のｻｳﾅに行ってしまった。サウナ後館内でプラプラ＝100�l風邪引く。
11/21 水	9.0	帰宅ラン	60分
11/22 木	9.0	1000×4：牛久保西公園 インターバル	60分	３分１５秒ー３分１６秒ー３分１５秒ー３分５秒　　なかなか調子いいかも。
11/23 金	0.0
11/24 土	9.0	帰宅ラン	60分	風邪が治らない。軽いからいいや〜なんて気持ちがいけないのか。
11/25 日	8.0	3000T.T 牛久保西公園	9分50秒	３分１１秒-３分２３秒-３分１５秒　　トオルさんといい具合に走れました。
11/26 月	0.0
11/27 火	9.0	自宅周辺ラン	60分	のんびり見知らぬ住宅街を走る。駅伝調整に入ってます。
11/28 水	6.0	自宅周辺ラン	３０分	のんびり。ストレッチを入念に。
11/29 木	0.0
11/30 金	8.0	職場駅伝	１０分００秒	調子いいと思っただけだったこの半月･･･一休み一休み
走行距離	190.0  km