月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	サラリーマン		今月は訳あって自分の気持ちを切り替えるためにスーツ出勤。なので帰宅ランなし。
12/02 土	0.0
12/03 日	0.0
12/04 月	22.0	スロージョグ：港北緑道	２時間	帰宅ランなしだと走行距離伸びないので休みの日はロングをする。疲れもなくいい調子。
12/05 火	0.0
12/06 水	0.0
12/07 木	0.0
12/08 金	0.0
12/09 土	7.0	千葉県白浜ラン	40分	朝小雨がふっていたが、海を走りたかったので朝練。気持ちよかった〜。
12/10 日	0.0
12/11 月	10.0	快適ジョグ	50分	最後はキロ4分にあげました。朝は寒いけど空気が澄んで気持ちがいい。
12/12 火	0.0
12/13 水	11.0	近所ラン	６０分	雨でも走っちゃいました。駅伝が終わって張り詰めたものがなくなって寂しい。新たなる目標を決めよう。
12/14 木	0.0
12/15 金	7.0	近所ラン	４０分
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	22.0	港北緑道ラン	２時間	キロ５分３０秒で落ち葉のじゅうたんを走りました。
12/20 水	0.0
12/21 木	8.0	近所ラン	50分	坂道ダッシュ３本、腕立て、腹筋５０回。自分なりに刺激をいれました。徐々に増やしていこう。
12/22 金	2.0	保育園お迎えダッシュ		スーツで帰宅。疲れます。
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	7.0	横浜国際プールのジム	１時間40分	雨なのでジムへ。各種筋トレメニュー＆ランニングマシーンをこなす。
12/27 水	0.0
12/28 木	15.0	港北緑道＋5キロぺース走	1時間３０分	牛久保西公園にてハーフのイメージで５キロを走った。（キロ４分）
12/29 金	5.0	朝練	35分	朝練＋公園にてサーキットトレーニング。
12/30 土	7.0	朝練	45分	アップダウンの登りを強めに走る。今年最後のランニングでした。 来年の目標。怪我をしないために、柔軟とじっくりスピード練習してからレースにでます。
12/31 日	0.0
走行距離	123.0  km