月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	9.0	帰宅ランLSD	65分	ハーフの疲れをおとしました。
11/03 金	12.0	400×5(230m jog) 羽根木公園（周630ｍ）	69秒・70秒・69秒・67秒・66秒	まだ疲れもありましたが上出来かな。
11/04 土	0.0
11/05 日	14.0	ビルドアップ：多摩川（府中市）	4キロまでジョグ・３分５０秒・３分４０秒・３分３０秒・３分２０秒・４分・３分３０秒・３分２０秒・フリー・ジョグ２キロ	半分で脱落・・・・後半は設定タイムより３０秒づつ遅かった。
11/06 月	0.0
11/07 火	0.0
11/08 水	26.0	朝れん 夕方3000T.牛久保西公園	朝1時間50分 3分32秒、3分37秒、3分6秒　10分18秒	たまぷら・あざみ野の住宅街を通勤するサラリーマンを横目に軽やかに走った。 暗くなってしまってペースが分からなかった。疲れが残らなかったのでよしとしよう。
11/09 木	6.0	1000m刺激：自宅周辺	3分00秒58	１０００ｍ一本真剣に走ったのに３分切れなかった。
11/10 金	3.0	保育園お迎えダッシュ		8分で桜新町到着。いつか事故る。梶ヶ谷からもダッシュ。延長料金600円を節約するために父ちゃん頑張る。
11/11 土	3.0	帰宅ラン・・途中で雨		雨により途中で電車
11/12 日	3.0	東日本実業団駅伝応援		あっちこっち応援しながらジョグ。
11/13 月	8.0	3000ｍペース走	3分30秒、3分30秒、3分20秒	うまく走れた。最近牛久保まで行くのが面倒なので車で近所の距離を測り走り始めました。
11/14 火	8.0	1000×３インターバル（200jog) 家の近所	3分15秒、3分15秒、3分13秒	本当は5本やろうと思ったけど4本目の途中で止めてしまいました。
11/15 水	7.0	家の近所ラン、500×1	1分29秒
11/16 木	3.0	帰宅ダッシュお迎え		またもや保育園にダッシュ。いつか事故る。
11/17 金	7.0	3000ｍT.T：二子玉川運動公園	9分57秒	コロ助に引っ張ってもらったので10分切れた。
11/18 土	0.0			熱で早退する。トホホ
11/19 日	10.0	世田谷246ハーフマラソン	7.5キロ地点で棄権 荷物預けなかったので即二子玉川駅から帰宅	前日に38.3度の熱が出て、強行出場するも身体が思う様に動かず断念。初めから棄権する勇気も必要だ。ハーフで棄権なんて初めて。
11/20 月	9.0	帰宅ラン	６０分
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	6.0	3000T.T ：自宅周辺	10分01秒	３分２７秒、３分２３秒、３分１０秒　　駅伝本番もこれ以上早く走れない感じ。10分切れるか切れないかくらい。
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	6.0	イメージラン2000ｍ	６分３８秒	３分１７秒、３分２０秒　　　残り１キロ走れたが無理しないで柔軟ストレッチを入念にやった。
11/27 月	0.0
11/28 火	6.0	朝練	40分	明日が駅伝なのでリラックスして走った。
11/29 水	11.0	職場駅伝大会３０００ｍ	９分５５秒	去年より調子良かったからもう少し追い込みたかったが、来年につながったので良しとしよう。
11/30 木	0.0
走行距離	157.0  km