月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.5	プラプラ		新宿で映画鑑賞
12/02 金	3.0	プラプラプラス	60分	ちょっと早いウォーキング＆エクササイズ
12/03 土	0.0	パソコン鑑賞	8時間	おきなわマラソンに関心を抱く
12/04 日	0.0	車動かない		エンジンの電気系統の接点不良
12/05 月	8.0	1000×3インターバル		1000×3（r＝300jog）　3分24秒、3分21秒、3分17秒　 最初の1本は抑え目にしたのでうまくまとまった。腰の位置を高めに考えて走った。マラソンの疲れはないが心肺能力が心配：家の近所 ＱＢハウス　サイド６ｍｍバリカン＋トップ1ｃｍカット　10分07秒
12/06 火	8.0	1000×3インターバル		1000×3（r＝300jog）　3分14秒、3分19秒、3分20秒　だんだん遅くなってもうた。足が重い。マラソンの疲れが残っている。駅伝が間近だから焦る。：　羽根木公園 残りの日数で追い込み開始
12/07 水	0.0	やや風邪引いた		大事をとって一休み
12/08 木	15.0	帰宅ラン＋サッカー	２５分×２　１５分×２	走る筋肉が違うから疲れた。二日後に筋肉痛がくるのかな。駅伝でもっと追い込みたいので無理しちゃお
12/09 金	0.0	買い物		筋肉痛。ミズノのバザーに行きサッカーのユニホームを購入
12/10 土	6.0	超ＬＳＤ	６０分　キロ８分	車が動かない。早速JAF会員に入り呼びだしてセルモーターをトンカチで叩いてもらい動いた。そのまま港北のディーラーに行き帰宅ラン。筋肉痛を分散させるためＬＳＤ。もう追い込みはやらない。１２日に１０００ｍＴ.Tで刺激を入れるとしよう。
12/11 日	6.0	LSD	50分	駒沢公園
12/12 月	2.0	帰宅ラン＆トレイン	１２分
12/13 火	6.0	刺激走500ｍ	１分２５秒	１０００ｍやろうと思ったが大事をとって明日に備える
12/14 水	5.0	駅伝（3キロ） 陣痛サポート21号	10分25秒 12時間	いつもより30秒遅い。来年は復活してとおるさんに勝つ！ ペロヲパパになる。駅伝優勝と二重の喜び。
12/15 木	0.0	いそいそ帰り		財布を職場に忘れる
12/16 金	8.0	帰宅ラン	55分	今年はダラダラ帰宅ランは結構やったのにタイムが伸び悩む。やはりメリハリが必要なのか。
12/17 土	7.0	近所ラン	40分	修理した車を取りに行くついでに走った。ディーラーのお姉さんが出してくれたコーヒーでホット一息。セルモーター取替え84000円。走る喜び、プライスレス
12/18 日	8.0	ロードクロスカントリー	計測せず	駅伝が終わりモチベーションダウンのときに「活」を入れた。地元のアップダウンコースを走る。１２００ｍ（３００jog）８００ｍ（２００jog)神社の２００段階段ダッシュ（３００jog)そして最後は平坦な１０００ｍだ。昔は駅伝前にこのコースを走っていたものだ。
12/19 月	0.0
12/20 火	5.0	朝練		腹筋30×2、背筋50×2、腕立て20×2　　朝なのでこんなもんです。
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	0.0
12/24 土	8.0	帰宅ラン
12/25 日	0.0
12/26 月	5.0	坂道ダッシュとクロスカントリー		近所の公園にて。5周＋腹筋30×2、背筋50×2
12/27 火	8.0	帰宅ラン	50分
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	8.0	帰宅ラン	60分
12/31 土	0.0
走行距離	116.5  km