月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	25.0	3時間走	で！３時間	港北緑道ＬＳＤ
11/02 水	8.0	帰宅ラン	50分	コロ助さんに走る前と後はストレッチを念入りに！のアドバイスを受けました。 昔はけっこうストレッチをやっていたのにふと気づくと何もやってなかった。
11/03 木	7.0	近所ラン	60分	苗木プレゼントのため駅に行ったが定員オーバー。しかたなく帰宅ラン＆70ｍダッシュ10本
11/04 金	11.0	帰宅ランネオ	60分
11/05 土	8.0	帰宅ラン	60分	途中でパソコンショップに立ち寄り系
11/06 日	12.0	アンビバ合練		織田フィールド 中長：3000+2000+1000（r＝10） 3000(11分）2000（7分10秒）1000（3分9秒）今年はまったくスピードがでない。 疲れがピークに。明日はプールかな
11/07 月	0.0	整体	１時間みっちり	右肩が前に出てねじれ、猫背だった。あと２回通院してつくばに挑む。
11/08 火	8.0	帰宅ラン	50分	まだ疲れが取れない。お風呂に入りサロメチールを塗った。
11/09 水	0.0	休息		横浜マラソンにむけて柔軟ストレッチを念入りに。最近納豆毎日食べてます。
11/10 木	0.0	北海道		札幌にて温泉つにかる。ジンギスカン食べ放題
11/11 金	0.0	北海道		寿司、ラーメンでお腹いっぱい。
11/12 土	6.0	調整	35分	刺激走1ｋ３分３秒。腹筋40回、背筋50回
11/13 日	25.0	横浜マラソン（ハーフ）	1時間30分4秒	結構足にダメージが・・・こりゃつくばやばいな。 整体行きました。今回もようもんでくれました。
11/14 月	0.0			飲みすぎた。
11/15 火	0.0			床屋に行った。
11/16 水	5.0	深夜練	３０分	軽く飲んだ。 ようやく走れた。酒抜きました。
11/17 木	5.0	朝練	３０分	今日も飲むので朝練
11/18 金	0.0
11/19 土	0.0
11/20 日	13.0	駒沢公園ファンラン ハイキング	７０分 ５時間	３０００ｍ走りたかったけど寒いのでやめた 5キロ世田谷線沿線
11/21 月	2.0	野球練習		昨日のＱちゃんの走り。涙が出てきました。感激。今日は久々野球の練習。肩がうまくまわらなかった。
11/22 火	3.0	近所ラン	20分	昨日の野球の筋肉痛が・・・・ほんとは3キロＴＴの予定だったのに。
11/23 水	15.0	3キロＴ．Ｔ	10分42秒	3分22秒、3分40秒、3分39秒・・・・キロ3分20秒で刻むのはほど遠い
11/24 木	0.0	ウォーキング	1時間	マックにてビックマックセット・・・・ジャンクフードが食べたくなる今日この頃
11/25 金	5.0	近所ラン	25分	つくばマラソン最後の調整。
11/26 土	8.0	帰宅ラン	60分	明日はいよいよつくマラ。キロ５分で３時間３５分の予定。
11/27 日	45.0	つくばマラソン	３時間３４分２８秒	練習不足で大事をとりキロ５分で刻みましたが後半バテバテ 23分06秒、24分05秒、24分37秒 24分45秒（ハーフ1時間42分01秒）24分47秒、25分27秒、25分55秒、29分34秒、12分14秒
11/28 月	0.0	プラプラ		友達のパソコン購入に新宿までつきあう。
11/29 火	0.0	プラプラ		職場近くに定食屋が欲しい。
11/30 水	0.0	プラプラ		ウォーキング1時間
走行距離	211.0  km