月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	0.0
11/03 金	7.0		3.2ｋｍ(10分36秒）	アキレス腱痛の違和感の中、走るかどうか迷ったが練習と思い走る。昨年より走力が落ちていると思ったが、昨年より5秒早かった。痛みをごまかしながらぼちぼちやっていこう。仕事の忙しさにも負けず、日記もつけていかなければ…
11/04 土	6.0			ダメージはさほどなし。アキレス腱痛もそれほど。と思って走ると、途中から痛みがやってくる。なかなかだ。
11/05 日	0.0			研修疲れで走れず。大会に出たかった。
11/06 月	6.0
11/07 火	10.0			出張後で疲れてたけど走る。
11/08 水	10.0			知り合いと高速ジョグ。楽しかった。
11/09 木	0.0			仕事で走れず。
11/10 金	7.0			アキレス腱は違和感ににた鈍痛あり。明日が不安。
11/11 土	15.0			とある競技会。1.7キロのレペ8本。（3'42ペース、3分30ペース、3分55ペース、3分30ペース、4分00ペース、3分44ペース、3分47ペース、3分54ペース、） アキレス腱は少し痛かったが走りきれた。走った後は痛い！
11/12 日	22.0			体が少しだるかったが、走る時間がなかなか取れないと思い走った。一人22キロ。4分36秒ペース。昨日のダメージが少しあり、その筋肉痛でアキレス腱痛がにぶくなっていた。なかなか思った以上に走れなく、福知山が不安いっぱいである。
11/13 月	0.0
11/14 火	10.0
11/15 水	6.0
11/16 木	7.0
11/17 金	8.0
11/18 土	8.0
11/19 日	10.0
11/20 月	0.0
11/21 火	6.0
11/22 水	0.0
11/23 木	45.0	福知山マラソン	3時間03分33秒	２９キロ付近の風雨で心と筋力が終了。全く粘れず3時間も切れず。
11/24 金	0.0			膝痛、筋肉痛がけっこうきつい。
11/25 土	0.0			膝痛、筋肉痛がかなりきつい。
11/26 日	8.0	丹後半島駅伝	11分9秒（3.4キロ）	膝痛が軽減。筋肉痛はけっこう。そんな中何とか走れたが…
11/27 月	0.0
11/28 火	7.0
11/29 水	0.0
11/30 木	4.0
走行距離	202.0  km