月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	5.0			肉離れの痛みがなくならないので、ゆっくりジョグ。スピードを出さないのにしんどい・・・走り方を変えているのと痛みを我慢して走っているせいかな。 今年もweb日記とともに頑張ります。よろしくお願いします。
1/02 月	8.0			昨日と同じ状態。休むべきかと考えたが、箱根を見ていると走ることに。
1/03 火	10.0			痛みに負けそうになりながらも平均4分35秒ぐらいで走る。息は苦しくないがかばって走っているせいで心地よくないジョグ。 サハラマラソンという7日で220ｋｍ走破するTVを見る。　ウルトラもそうだが、世の中すごいことを達成する人がいるものだ。しようとは全く思わないが。怪我に負けず走ろうと思った。
1/04 水	10.0			今日も痛みと友達。痛みが少しましで悪化しないように走ることに気を付けて走る。我慢して走ることにストレス。平均4分31秒。
1/05 木	10.0			痛み半減。シップをもらいに整形外科へ。レントゲンをとられ・・・骨は大丈夫ですって。大丈夫と言っているのに。で、1か月は運動をやめときましょう、って。整形は痛みがなくなるまでは安静と言われる。
1/06 金	0.0			仕事本格はじめ。いきなり走れず。良い休息と考えよう。
1/07 土	10.0			歩くのは痛みなく違和感、普通に走ると痛い、痛くないような走ると遅い、しかもここ1週間かばって走っているせいか腰が痛い。明日のレースは京都マラソンや今後のレースを考えるとDNSの方が良いかも。思い切ってやめる決断も大切か. 年末年始、整骨院に行きメンテナンスをしていたのに残念。
1/08 日	3.0			毎年恒例の平城京マラソンはDNS。無理して爆発することは避けた。やめるのも勇気で、少しは賢くなったと思っておく。それにしても肉離れの箇所と持病の腰が痛い。
1/09 月	0.0			整骨院に入っているが痛みが取れない。昨日は不参加でよかったと改めて思うが、悔しさは少しだけ残る。
1/10 火	0.0			完全休養。レースをあきらめたので痛みがなくなるまで休息に入ります。
1/11 水	0.0			完全休養。
1/12 木	0.0			完全休養。
1/13 金	5.0			復帰軽めのジョグ。恐々走る。違和感はあるが痛みはない。
1/14 土	3.0			土曜出勤。スタットレスタイヤ交換。脚の様子を見ながら走る。
1/15 日	12.0			雪の中をジョグ。
1/16 月	0.0			仕事・・・
1/17 火	0.0			仕事・・・
1/18 水	7.0			仕事の合間になんとか走る。足の痛みはないが怖くてスピードを上げられない。 12月中旬から、体調不良で欠勤者の分を補うためてんてこ舞い。で、走れない。加えて若手の態度にストレスがたまる。上司のフォローもなし。虚しさが大きくなる。
1/19 木	5.0			疲れで頭が痛く…少しだけ走る。
1/20 金	0.0			疲れ果てて…
1/21 土	7.0	チーム練習	3'25、3'28、3'34、3'27、3'33	復帰初めてのインターバル。足が怖くかばいながらの5本。かばって余力を残していたけどそこそこしんどかった。すこしずつ強度を上げられるようメンテナンスをしていく。
1/22 日	6.0			ダメージもそれほどなかったけど、無理しないで短めのジョグ。
1/23 月	5.0
1/24 火	8.0
1/25 水	7.0
1/26 木	14.0
1/27 金	0.0
1/28 土	15.0	AC練習会	インターバル5本	リラックスして3分30秒ではしる練習。少ししんどかった。 車で帰宅中、U原君が走る格好で信号待ち。刺激を受け、整骨院後にジョグ6キロした。
1/29 日	18.0	久御山マラソン	１０ｋｍ35分28秒	肉離れからの復帰レース。調整は役10日。高校生やライバルが飛び出すが、3分30秒を刻もうと我慢。足も痛みが出ず、粘ることができた。追い込み練習ができていない中、まずまず走りきれた方だと思う。このまま調子を上げていきたい。
1/30 月	0.0
1/31 火	3.0			仕事場忙しすぎる。
走行距離	171.0  km