月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	5.0			少しでも。
12/02 金	8.0			打ち上げ会場までジョグ。
12/03 土	9.0			ほどほどにジョグ。
12/04 日	13.0	八幡市民マラソン	１０ｋｍ（9.81）34分46秒	少し咳は出るがまずまずの体調。先週がいかにひどかった中でレースに出たのかがわかる。マッソウ君についていくも３キロからじりじりついていけず最終46秒差でゴール。今の練習内容からだとまずまず。この1週間でもう少しスピード感をつかみたい。
12/05 月	5.0			疲労抜きジョグ。ほんの少し筋肉痛。
12/06 火	0.0			走れず。
12/07 水	9.0	マソ練		中抜けしながらスピードに乗せてもらました。まだまだついていけず。
12/08 木	6.0			ダメージあり。打ち身のような痛さが脹脛に…
12/09 金	6.0			少しだけ。
12/10 土	10.0			軽くジョグ。
12/11 日	13.0	奈良マラソン	10km(9.6km)34分26秒	痛みが少し残り、仕事からの腰のだるさが取れない状態。でも感覚は悪くなかった。寒かったのでアップでも汗があまり出ない。スタート後、先頭集団は速く人数も10人ほどいた。抑えて入って後半粘るつもりがスピードが上がらない。感覚はまずまずなのに時計を見ると遅い。粘っていたのに、７キロ、８キロで一人ずつ抜かされる。ラスト1キロ、違和感があった場所に鈍い痛みが・・・軽い肉ばなれでラストも追い込めず不完全燃焼。なんとか年代別3位ではあったがまだまだの内容であった。根本的にスピードを上げられるようにならないとダメ。
12/12 月	0.0			左ふくらはぎ肉離れで痛み大・・・
12/13 火	0.0			痛みとともに忙しさ大・・・
12/14 水	0.0			仕事・・・職場で大きな声を出し声が出ない。
12/15 木	5.0			ほんの少し走る。大きな声を出したせいでのどが痛い・・・
12/16 金	0.0			喉いたから風邪に…
12/17 土	0.0			咳が止まらない…のども痛い。。。病院へ行く。
12/18 日	10.0			咳が少しましになったので走った。が、その後咳が止まらない。咳のし過ぎで腹筋筋肉痛。咳ぎっくり腰。
12/19 月	0.0			声がおかしい。のどがいたい。咳はましになってくる。夜に発熱。
12/20 火	0.0			喉が痛い。咳もしつこく出る。鼻声のまま。夜に発熱。
12/21 水	6.0			ましになってきたので走る。が・・・調子に乗ってスピードを上げて左ふくらはぎ再び軽く肉離れ。休み過ぎで体がなまっていく。。。
12/22 木	6.0			土砂降りの中ならゆっくりでも気持ちが焦らないので、痛みをかばいながらジョグ。 やっとかぜがましに。
12/23 金	0.0
12/24 土	6.0
12/25 日	8.0
12/26 月	6.0
12/27 火	6.0
12/28 水	8.0			また走っているときに「ピキッ」と軽い肉離れ。くせになっているのだろうか。。。整骨院にもきちんとかよっているが、日によって調子の良しあしが出る。
12/29 木	12.0			肉離れの箇所が痛むが、走り方を変えてゆっくりジョグ。なんとか10キロは走れたが残り2キロは痛みが…無理したらあかん。 夜はAC忘年会。楽しい時間だった。来季の目標に向けて頑張ろう。
12/30 金	0.0			餅つき。足の状態がよくないため休息し、明日の走り収めに行けるようにおとなしくした。
12/31 土	10.0	AC練習会	100m×70本	108本のつもりが肉ばばれで挫折。チームメンバーは108本やり切って満足そうだった。悔しかったので、腹筋108本、腕立て108本、背筋108本、スクワット108本えおした！。
走行距離	167.0  km