月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	6.0			久しぶりの西練へ。速い動き、ペースがつかめない。とりあえず頑張った。3,13、3分18、中抜け、3分14、中抜け、3分２３
12/02 水	4.0			脹脛の筋肉痛。アキレス腱はたまにうずく痛みはあり。
12/03 木	8.0			筋肉痛が少し残るが、本来の走り方、ピッチがつかめてきた。5キロ以降はアキレス腱にうずく痛みが出るのでこわい。
12/04 金	2.0			仕事のため走れず。
12/05 土	16.0			軽く走るならと、用事があった亀岡へ軽くジョギングし１６ｋｍ走った。初めての道や峠越えで思ったよりダメージが残ってしまった。少し後悔。
12/06 日	13.0	亀岡ハーフマラソン	１０ｋｍ（35分36秒、40代3位）	朝から少しの筋肉痛と体のだるさ。昨日のダメージあり。でも走り出すとまずまず。p-manライバルを２０ｍぐらいで後ろからずっと追いかける。途中、何人かに抜かれたりしたが、気持ちを切らさず走った。4キロ、6キロあたりでしんどくはなったが意外と余裕があった。しかし、自分では結構速いペースでもラップは速くない。結局追いつかず総合8位ぐらいで年代別3位。西練の中村君は2キロあたりでトラブルにあったようだが、途中復活し流石のスピードで年代別1位になっていた。自分もやっと３５分台が出て、目標達成。来週に向けて調整したい。
12/07 月	5.0			脹脛にそこそこの筋肉痛。アキレス腱は現状維持。
12/08 火	8.0	西練		筋肉痛はましになった。インターバルは先週より行けると思っていたが、思っていた以上になまっていました。3'23、3'17、3'14、中抜け、3'29、3'28、3'26
12/09 水	5.0			脹脛に結構な筋肉痛。
12/10 木	0.0			脹脛の疲れが取れず積極的に休息。世界的な記録は修正しました。教えてくださりありがとうございます(^^)；
12/11 金	7.0			ほどほどのジョグ。筋肉痛もなくなってきたが、走り始めはあきれすけんがまだうずく。。。
12/12 土	3.0			バスケの試合。試合に出てそこそこプレーをしたら筋肉痛や筋を痛める可能性があるから人数あわせにと思ってバスケ会場へ。するとメンバーがなかなか来ない・・・てなわけでトータル約20分もプレーをしてしまった。バスケはやると楽しいが。。。そのあと、ミニバス指導もあり、夜、体の痛みが発生。しっかりマッサージをしたけど、思った通り筋肉痛。また、レース前日にやってしまいました。
12/13 日	14.0	奈良マラソン10キロ	34分43秒(9.65km?)	朝からばたばたで予定の電車に乗れず。。。しかも、すね、ももつけね、ひじの前、肩周り、はら、に筋肉痛。バスケ試合で接触したときにひねった膝痛もあった。。。。。体が重く感じる。起きてすぐに準備して会場には予定より30分遅れで到着。アップをすると筋肉痛はそれほど影響がないように思った。が、上り坂やレース中盤に腕が重く呼吸と体のバランスが悪い感じで、思ったより粘れない。2年前より約50秒遅く8位入賞。ん？、8位の札をかけてもらったがなぜ8位？今年は入賞が無理な順位だったのに。上位の人に聞くとトップ争い速いグループ3名がコースを間違ったらしい。8位入賞はよかったが素直に喜べないので、来年は実力で入賞します。
12/14 月	0.0			バスケの筋肉痛とレースの筋肉痛が少し。奈良マラソンのストラップが2014年のものだった。問い合わせると「ストラップの準備ができていない中、順位カードが分かればよいと思い、余っていた2014年のものを活用した。」とのこと。「今年のものを入賞者全員へ送ってください」といったが「協議の結果全員へ送ることはしない」とのこと。大きな大会なのになにかしら対応の不十分さを感じた。
12/15 火	0.0			少し、気が抜けている。
12/16 水	3.0			少しだけ走る。
12/17 木	0.0			仕事で走れない。が、少し休養。
12/18 金	0.0			仕事で走れない。が、少し休養。
12/19 土	12.0			すこしずつ走り始めようと思ってきた。アキレス腱痛がほぼなくなり、体も久しぶりに軽く感じた。
12/20 日	6.0			ゴルフ後にゆっくり目のジョグ。
12/21 月	0.0			仕事で走れず。
12/22 火	6.0			忘年会までに6キロジョグ。体に軽さが戻ってきている。久々に酔っぱらった。
12/23 水	0.0			学生時代、家庭教師をしていた子の結婚式。大物の方もいた中で良い結婚式だった。
12/24 木	0.0			犬の病院、スタットレスタイヤ購入、歯医者、仕事、ばたばたした一日。
12/25 金	6.0			スタットレスタイヤ入れ替え、南紀へ旅行
12/26 土	0.0			まずまず旅行を楽しんだ。
12/27 日	12.0			ゆ〜っくり久々、寝た。アキレス腱に少し不安はあるが良い感覚で走れている。練習をしていなかったのでペースはゆっくり目。
12/28 月	12.0			フォームを確かめながらのジョグ。痛みなく走れるのは気持ちがよい。が、走り終わった後、アキレス腱に違和感…
12/29 火	3.0			精華AC忘年会。メンバーで集まり楽しい宴会でした。来年の目標に向かって頑張ろう！
12/30 水	0.0			餅つき。そのあと畑仕事。思ったよりやることがあったので疲れた。
12/31 木	14.0			腰と太もも裏にに少し筋肉痛。アキレス腱に少しの痛み勃発。走っても痛みはなかったのでよかった。走力が戻りつつある。気持ちよく走れた。
走行距離	165.0  km