月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	8.0	府民総体リレー		2年前の優勝メンバーとリレー。アキレス腱の悪化を恐れ１００ｍは棄権をし、リレー1本のみにした。なんとか走り切れ、ほかの3人の力走で3位！走った後、痛みの悪化はしていなくて良かった。１００ｍの棄権がくやしいので、来年は短距離にも打ち込もうと思った。
11/02 月	0.0			アキレス腱は現状維持。触ると痛いが歩くのとジョグは痛みなし。ほどほどの筋肉痛。短距離は使う筋肉が違うと実感。仕事のため走れず。
11/03 火	17.0	藤森駅伝	２．６km８分５７秒（区間３位）	マッソウ君と藤森駅伝に参加。チームは2位入賞。一緒に走ったチームに感謝。楽しく参加できました。アキレス腱にはもちろん重い感じがずっとついていたが、痛みが発生しない分、久しぶりにスピードを出して走れた。２．６キロ８分５７秒（キロ３分２２秒ペース）で今の実力だと思った。３０００ｍなら１０分ちょっと…区間賞は大学生で８分ちょうど、岡本君レベルかちょっと下。あまりにも記録が違いすぎ（レベルがちがいすぎ）、現状を受け止めもう少しスピード感を養いたい。 表彰を待つ間、チーム5人で北堀公園でペース走。キロ4分30秒ぐらいで一周ごとに順番に引っ張り合う、そんなつもりが・・・ペースが早くなる早くなる…1周ごとに10秒ぐらいずつ早くなり、3分30秒台になった時点でついていけず、一人3分50秒ぐらいで残り4キロをめげずに走った。とても良い練習になったが、キロ4分を切るペースが早く感じたので、これからインターバルをアキレス腱と相談してやっていきたい。
11/04 水	7.0			仕事場で少しは走る。やっといつもの走り方ができるようになってきた♪ たまにアキレス腱がピンっと痛みが走る…が、普段の走り方ができるようになってきた。
11/05 木	0.0			走れなかった。
11/06 金	5.0			ほどほどにフォームを戻しながら。
11/07 土	12.0			小学生の先導。1.5ｋｍの周回コースを7本。6本行ったところでしんどくなってき、あと2本走ると必死になり呼吸も乱れると思い、1本休憩してしまった。（キロ3'58、3'51、3'48、3'34、3'52、3'36、3'26)力不足が明確。8本いけなかったことが悔やまれる。
11/08 日	6.0			ダメージが少なくてよかった。
11/09 月	0.0			仕事で走れず…
11/10 火	0.0			仕事で走れず・・・
11/11 水	5.0			少しだけでも。風邪がすっきりしなく咳がとれない。帰宅後、なぜか嘔吐。
11/12 木	0.0			頭痛、だるさ、咳。走らず寝ます。
11/13 金	6.0			咳が止まらない。少しでも走るが体がだるくすっきりしない。
11/14 土	0.0			ミニバスで少し走るが、体が熱っぽい。薬を変えたが咳が止まらない。体調がすっきりしない。
11/15 日	43.0	神戸マラソン	3時間16分38秒	撃沈…雨も上がり走り初めは悪くなかった。しかし、けりだすたびにアキレス腱からノックのような軽い痛み。18キロまでは気持ち楽に走れたが、初めての横腹痛。呼吸がしにくい。25キロ付近まで続き、エイドを取ることもできず、大阪マラソンのような体の軽さは皆無。27キロで体調変化で歩き、30キロで脹脛が完全につり、35キロで気持ち悪くトイレに行き吐き、あとは止まりながらも最後まで走ることを考え、抜かされても抜かされてもゴールまでたどり着いた。ゴール後も気分が悪く何度か吐き、寒かったので自ら医務室へ行き体を温める。帰宅途中も吐く。体調が今までで一番よくなかった。振り返るとここ3週間、咳が続いていたこと、咳のせいで練習の質が上がっていなかったこと、練習不足、3日前に吐き気を起こしていること、などが考えられる。 今日はロングをしたつもりで、来週こそ、勝負。自己ベスト更新を目指せるように体調管理に気を付ける。
11/16 月	8.0			筋肉痛だが膝痛は大丈夫だったので、ジョグ。
11/17 火	0.0			筋肉痛。
11/18 水	2.0			少しだけ走る。まだ筋肉痛。
11/19 木	7.0			何本か脚の筋がだるく、アキレス腱もすっきりしない。200ｍ×５本で少しだけ刺激。
11/20 金	7.0			体の重さが取れない…
11/21 土	8.0
11/22 日	10.0			太もも裏ハムストの筋張っているのが取れない。アキレス腱も不安。でも調子は悪くない。マッサージに行き少しましに。
11/23 月	44.0	福知山マラソン	3時間05分12秒	神戸よりは体調は良い。が、28キロまでで脚が限界。太もも裏から臀部にかけて動かなくなっての悪いパターン。歩いて筋を伸ばし、水分を取り、最後まであきらめずに必死に走った。大阪、神戸マラソンの疲れもあったかもしれない。次のレースに調整していく。 走り終わった後、初めて吐き気が来なかった。なぜかは不明。
11/24 火	0.0			少しの筋肉痛で、あまりダメージはなし。マラソン3本を1か月に走った成果かな。でも今日は休足にした。
11/25 水	0.0
11/26 木	7.0			少し筋肉痛が残っていたが、体調はまあまあ。しかしアキレス腱がやはり少しうずく。。。
11/27 金	6.0			スピード練習のため、短い距離でためす。アキレス腱がうずく・・・速い動きに体がついていけない。
11/28 土	3.0			体の感覚は少しずつ戻っているが、アキレス腱がひどくなるのがこわくておいこめない。。。
11/29 日	10.0			ゆっくりジョグ。アキレス腱は現状維持。スピードを乗せられない。
11/30 月	0.0
走行距離	221.0  km