月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	6.0	ジョグ	平均４分５５秒	謹賀新年。今年もよろしくお願いします。 ニューイヤー駅伝後、ジョグ再開。腰の違和感はまだまだぬけず、寝返りも痛い状態。腰を前に、足を後ろに蹴りだすと腰に痛みが走るため、前傾姿勢、ピッチで走った。走れることを良しとして、あわてず練習をしていこうと思う。
1/02 水	6.0	ジョグ	平均４分４６秒	今日も腰をかばってのジョグ。腰、尻周りの筋肉にも少し痛みが。まだ自分の体ではない感じ。
1/03 木	7.0	ジョグ	平均４分３４秒	今日も腰をかばってのジョグ。調子に乗ってスピードを上げようとすると腰に痛みが…でも少しずつましになっているのでこんな感じで様子を見ていこう。
1/04 金	0.0			旅行
1/05 土	0.0			旅行で温泉に入ったりゆっくりして、腰のいたみがましになってきた。
1/06 日	8.0	ジョグ	平均４分２７秒	朝から腰が痛い。。。昨日までは快方に向かっていたのに。。。腰で踏ん張ることができないためスピードも出せない。 夕方からバスケの試合だったが、５分ぐらいしか出なかった。５分でも満足にプレーをすることができない腰の状態。腰のメンテナンスをやり直す！！
1/07 月	0.0			整骨院へ。
1/08 火	0.0			少しましに。
1/09 水	3.0			少しだけジョグ。腰の芯に鈍痛。
1/10 木	6.0			整骨院へ。少しずつましに。
1/11 金	0.0
1/12 土	6.0	ジョグ	平均4分23秒	スピードはあげられず。しかし、痛みの中でも走れるようにはなってきた。
1/13 日	16.0	ジョグ 平城京マラソン ジョグ	４ｋｍ平均4分27秒 17分30秒（5.14ｋｍ？3'12、3'23、3'30、3'32、3'29、0'24） ７ｋｍ平均4分47秒	アップ レースに出ようか迷ったが、とりあえず出ることに。何をしていてもまだ腰の芯に痛みが残るので無理をしないと決めてアップ。スピードを出してまた痛めるのがこわいので腰をかばいながらスタート。先頭集団が中高生を中心にできあがり、ついていかず集団の最後尾、第2集団先頭へ。あとはキロ3分30秒でいけたらなあとおもいながら、中学生と並走。腰でふんばることができない分、ピッチを意識して走る。途中、練習不足で呼吸も少しくるなり、腕もだるくなったが腰への痛みがましで、走り切ることができた。月曜日は歩くことさえしんどく、年末から練習できてなかったけど、走り切ることができた良かった。知り合いや懐かしい人にもたくさん会い、たくさん応援してもらい楽しく走れた。来年は、やはり入賞できるように調整したい。今年の優勝もアミノバリ○○の前○さん（15分45秒）でした。奈良マラソンでも2時間30分前後だったかな。来年は近くを走る！ 帰ってから西京極へふらっと。女子駅伝のゴールに間に合わなく残念だったが、たくさんの選手を見て走る意欲がわいた。今日は腰が少しましで動きまくっているので、再発しないようメンテナンスをして気を付けよう!
1/14 月	0.0
1/15 火	0.0
1/16 水	3.0	ジョグ	平均4分23秒
1/17 木	7.0	駅伝練習		腰がよくなってきたので、どれだけ走れるかわからなかったが練習へ。アップ1キロしたあと、200ｍインターバル3本したが、やはり腰に不安が。１ｋｍインターバル3本するつもりが1本目でやめにした。スピードを出すため踏ん張ったり、けりだすと腰から足先にピンッとくるものが・・・ジョグに切り替え4キロほどはしる。（平均4分23秒）
1/18 金	0.0
1/19 土	10.0	ジョグ	平均4分21秒	前半は腰の痛みもでずやっと走れるような感じ。しかし、後半にかけて腰をノックされている感が・・・足先までコンコンコン・・・腰の状態はあと少しって感じです。
1/20 日	6.0	ジョグ バスケアップ	平均4分21秒	昼から、久しぶりのバスケの試合があり、軽く走ることにした。 バスケの試合アップのためにゆっくりジョグ ジャンプ、シュート、ディフェンスが一応でき、距離はわからないがスピード練習にもなったことだろう。腰はケアをしながらならなんとかなりそうだ。久しぶりの試合だったので、バスケットセンスがなかったが、ジャンプシュートが何本か決められたのでよかった。バスケはバスケでおもしろいけど、待ち時間など、何もしないで待っている時間と、オフィシャルの仕事があるので最近意欲が出ない。今日みたいに少しでも待ち時間に走ろう！
1/21 月	0.0	整骨院		とにかく痛い！押されるところすべて…痛ーい！
1/22 火	9.0	ジョグ	平均4分05秒（8キロ）	腰の違和感はあったが、痛みがほとんどなくなったので、少しスピードを上げるつもりでジョグ。4キロすぎたら、いつもの腰ノック。足先までコンコンって響く感じ。しかし、今日はスピードを落とさずがんばってみた。やっとキロ4分前半までもどってきたが、スピード感が全くない。3分30ぐらいだろうと思ったら3分47秒。なかなか厳しいけど府民総体まであと少し。腰をかばいながらでも、腰痛勃発までの走力に戻るように追い込みたい。
1/23 水	0.0
1/24 木	5.0	駅伝練習	２ｋｍ6分35秒（3,12、3,23)	久々にスピードを出した。腰の痛みが出なく、今の状態をはかることができた。あきた君には全く届かなかったが、練習ができていない中、走り切れてよかった。でもやはりスピード感がない。すこしでもこの1週間でもどしたい。
1/25 金	1.0			プチ旅行
1/26 土	0.0			店のミスで妻に重度のアレルギー症状が。せっかくの旅行がだいなしです。
1/27 日	1.0			店の対応、誠意にとりあえず納得。今後、こんなことが起こらないようにしてもらいたい。やっと妻にも元気がでてきました。妻の言葉がけで少しスキーをすることができたので、スキーに連れてきてもらった感覚だった。
1/28 月	4.0	深夜ジョグ	平均4分18秒	ご飯後2時間もたっていなかったので横腹が痛かった。なかなか仕事で走れない。
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	10.0	ジョグ	平均4分13秒	月曜日の練習で足の甲に違和感と、やはり腰が気になるのと、走っていなかったので体が重かった。
走行距離	114.0  km