月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	14.0		３.18ｋ10分41秒	なかなか走れない…明日は精華マラソンなので、今日のジョギング大会に参加するかどうか迷ったが、今年は速い人が来る噂だったので、ほどほどのペースで気持ち良く走ろうと思い参加。しかし、走り始めたら、速くないペースなのに先頭になり、ほどほどのペースでレースが進んだ。１ｋぐらいで、一人ペースを上げた人がいたががそれほど速くもなく気が付けばよい意味で一人に。そのまま気持ちよく1位をとれた。どんな大会でも1位はうれしい。明日の精華マラソンはとりあえず上位を目指そう・・・。
11/04 日	14.0	精華マラソン	５ｋ17分14秒	体はそんなに重くなかったので、先頭のI田君とN村君に折り返しまでついていった。しかし、途中ばててしまいU原君にあっさり抜かれ、まきかえしをねらったがおいつけなかった。タイムを見れば今の現状ではまあまあ。でも悔しかったので、反省会として10ｋレースの横で6km高速ジョグ。それにしても、I田、N村、U原はさすが。３Kのマッソウさんはさらにさすが。体質改善さんも今までのトレーニングの成果で堂々でしたね。流石です。メンバーなどからたくさん刺激をもらいました。たくさんのメンバーが入賞し、一緒に走れたので楽しかったです。
11/05 月	2.0	ジョグ
11/06 火	0.0			やはり仕事が終わらず走れない。
11/07 水	8.0	ジョグ		走り方を考えながらジョグ。次はフルを頭にいれて、スピードを落とさず筋肉に負担をかけずに走れるように意識しよかな。
11/08 木	8.0	ジョグ		体が少し動くので、ピッチを意識して4分10秒前後でジョグが続くようにしていこうと走り方に変化を持たせるようにした。
11/09 金	7.0	ジョグ		仕事をなるべく早めに打ち上げ、今日もピッチを意識して4分10秒前後でジョグ。
11/10 土	10.0	1500ｍ×6本		仕事場の駅伝大会の役員。1500ｍのコースをアップし、先導として5本走った。だいたいキロ4分前後だったので気持ちよく走れた。
11/11 日	30.0	一人30ｋｍ走	2時間8分26秒	雨ザーザーだったが、走れるときに走っておかないと走れないので、思い切って走りに行った。雨やし、一人だしキロ4分30秒以内で30キロをいきたいなーとおもいながらも、いろいろな人の練習日記に刺激され、キロ4分10秒前後で行けるところまでいこうと走った。途中、給水2回を入れたがまずまずのタイムで走れた。しかし、20キロすぎてからの足腰の疲れが気になった。呼吸はここ1週間のピッチ走でらくだったので、23日に向け、距離をふめるように仕事とうまく付き合い練習していきたい。
11/12 月	0.0			筋肉痛＋仕事で走れず・・・
11/13 火	0.0
11/14 水	9.0	ジョグ	8km32分56秒	今日しなければならない仕事をなんとかしてジョグへ。風が強く寒く、少し雨も。寒さ対策もしていかないと気持ちが折れそう。
11/15 木	3.0	ジョグ
11/16 金	4.0	ジョグ		マラソンコース下見
11/17 土	10.0	ジョグ
11/18 日	30.0	一人30キロ走	25ｋｍ1時間43分41秒	先週に続き、一人で30キロ走へ。今日は30キロ以上走れたらと思って出発。体も軽く、天気も良かったので、キロ4分10秒以内で気持ち良く15キロまで。しかし、帰り道、向かい風がひどくなると体が重くなり、寒さも気になり始め、腰痛で足がピリピリ、さらには腹痛。（朝、しっかりとトイレに行ったのに）。追い打ちをかけ足首も痛くなりながらも4キロは粘ったが、腹痛のため戦意喪失、トイレへ。いったん止まり体を冷やすとピッチも上がらず、残り5キロはキロ5分で帰宅。先週の方が厳しい環境だったのに、今日の方が撃沈。コンディションなどその日によるものもあるが、長い距離はその影響がもろに出ると痛感した。来週が無事走り切れるように食事、睡眠、仕事、風邪など気を付けていきたい。
11/19 月	2.0	１５０mペーラン		ちょっとでも走ろう
11/20 火	2.0	１５０mペーラン		ちょっとでも走ろう
11/21 水	8.0	ジョグ	８km３４分１４秒	とりあえず仕事をうちきりジョグ
11/22 木	0.0
11/23 金	44.2	福知山マラソン	２時間５４分００秒（２時間５３分４９秒）、（39.24−39.29−39.29−44.25−11.13）	朝から雨でどうなるかと思っていたが、現地入りすると止んでおり、いい感じに。前回の練習の時、途中おなかが痛くなったので念入りにトイレに行き、レースに臨んだ。しかし、走り始めてすぐに残尿感がやってき、不安な走り初めに…。とはいってもいけるところまでとおもいながらペースをつかもうとガーミンを見ながら走るが、おさえてもキロ４を切ってしまう。しんどくもなく、速さも感じられなかったので、３０キロで撃沈をしないよう、足へのダメージを考えながらピッチを刻んだ。１０キロ、２０キロ、３０キロとよいペースの人を見つけ自分のペースを乱さず走れた。しかし・・・３２キロ前後、給水での呼吸の乱れから急激に足が動かない。それまでもハムストにつる感覚があり、残尿感も気にしながらの走りだったが、厳しい状況に。そんなとき、後ろからP-manの末○さんが「がんばろう、痛みは一緒、サブ３狙えるで」とペースは落ちながらも、結局ラスト１キロまで一緒に。ラストは力尽きたが、ラン仲間のおかげもあり、２時間５４分で走り切れた。目標が達成でき充実感はあったが、やはりラストの１０キロのペースの落ち方が反省。次のフルはラストまで走り切れるような走力を、忙しさの中でも身につけていきたい。フルを走ると思うが、沿道の応援、仲間の姿は心強い！yu-kaさん、応援ありがとう！
11/24 土	0.0			ふともも前、横、ひざのダメージが大きい。筋肉痛でまともに歩けない。
11/25 日	0.0			膝の痛みはましだが、太ももの筋肉痛が大。歩くことが困難。
11/26 月	0.0			膝のダメージはなくなった。ふとももの筋肉痛は大。階段がまだつらい。
11/27 火	2.0			まだまだ筋肉痛がつらい。しかし、やっと普通に歩けるように。
11/28 水	2.0			すこし、ジョグができるまで回復。しかし、筋肉痛でしゃがむのがつらい。
11/29 木	12.0	駅伝練習、		筋肉痛がましになった。しかし、筋肉の奥がまだ痛い。駅伝練習は今日から始まり、始めキロ5でアップ2キロ、その後4分30秒前後で4キロ、ラスト2キロは3分30秒、3分20秒とビルドアップ。筋肉痛の影響で走りにくさはあったが、やっと走れるようになってきた。週末の丹後駅伝では、スピードをあげ走れるように頑張ってみよう。
11/30 金	0.0
走行距離	221.2  km