月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	15.9	午後ジョグ 10.41km 帰宅ラン 5.52km	47分12秒 (1km平均4分32秒) 23分19秒 (1km平均4分14秒)	朝食後　体重58.45kg
11/02 土	6.0	午前ジョグ 6.00km	21分34秒 (1km平均3分36秒)	朝食後　体重58.20kg
11/03 日	21.1	第23回ぐんま県民マラソン 公認ハーフ	1時間8分54秒 (2位)	朝食後　体重58.50kg 5km　15分45秒 10km　31分35秒(15分50秒) 15km　48分22秒(16分47秒) 20km　1時間05分11秒(16分49秒) ハーフ　1時間08分54秒(3分43秒)
11/04 月	10.3	午後ジョグ 10.31km	40分52秒 (1km平均3分58秒)
11/05 火	0.0	休養日		朝食後　体重57.85kg 夜　飲み会
11/06 水	20.1	帰宅ラン 20.05km	1時間26分27秒 (1km平均4分19秒)	朝食後　体重58.15kg
11/07 木	19.2	帰宅ラン 19.2km	タイム不明 (1km平均?分??秒)	朝食後　体重57.60kg
11/08 金	10.6	午後ジョグ 10.62km	48分04秒 (1km平均4分32秒)	朝食後　体重57.70kg
11/09 土	5.0	トライアルｉｎ伊勢崎ウィンター競技会 5000m	14分54秒75 (1組目1着/24人中)	朝食後　体重57.75kg 1000m　2分59秒 2000m　5分58秒(2分59秒) 3000m　8分59秒(3分01秒) 4000m　12分00秒(3分01秒) 5000m　14分55秒(2分55秒)
11/10 日	19.3	午後ペース走 17.31km up 1km down 1km	60分00秒 (1km平均3分28秒)	5km　17分29秒 10km　34分44秒(17分15秒) 15km　52分06秒(17分22秒)
11/11 月	10.5	午後ジョグ 10.48km	44分33秒 (1km平均4分15秒)	朝食後　体重57.60kg 夜　焼肉屋
11/12 火	10.1	帰宅ラン 10.08km	40分00秒 (1km平均3分58秒)	朝食後　体重58.10kg
11/13 水	30.0	帰宅ラン 30.00km	2時間03分26秒 (1km平均4分07秒)	朝食後　体重58.05kg
11/14 木	20.0	帰宅ラン 20.00km	1時間25分45秒 (1km平均4分17秒)	朝食後　体重57.75kg
11/15 金	8.0	午後ラン　8km	タイム不明	朝食後　体重57.95kg
11/16 土	32.0	午後ペース走(23周) 30.00km up 1km down 1km	1時間41分51秒 (1km平均3分24秒) (4分26秒/周)	5km　16分44秒 10km　33分35秒(16分51秒) 15km　50分35秒(17分00秒) 20km　1時間07分38秒(17分03秒) 25km　1時間24分50秒(17分12秒) 30km　1時間41分51秒(17分01秒)
11/17 日	42.6	午後ペース走(31周) 40.06km up　2.5km	2時間34分49秒 (1km平均3分51秒) (5分00秒/周)	朝食後　体重57.55kg 5km　19分53秒 10km　39分40秒(19分47秒) 15km　59分24秒(19分44秒) 20km　1時間18分57秒(19分33秒) 25km　1時間38分35秒(19分38秒) 30km　1時間58分01秒(19分26秒) 35km　2時間16分43秒(18分42秒) 40km　2時間34分37秒(17分54秒) 夜　飲み会
11/18 月	20.0	帰宅ラン 20.00km	1時間32分39秒 (1km平均4分38秒)	朝食後　体重57.65kg
11/19 火	0.0	休養日		朝食後　体重58.15kg 夜　飲み会
11/20 水	20.0	帰宅ラン 20.00km	1時間19分46秒 (1km平均3分59秒)	朝食後　体重59.40kg
11/21 木	20.0	帰宅ラン 20.00km	1時間22分25秒 (1km平均4分07秒)	朝食後　体重58.90kg
11/22 金	11.2	午後ジョグ 5.17km 帰宅ラン 6.06km	25分07秒 (1km平均4分51秒) 25分13秒 (1km平均4分10秒)	朝食後　体重58.85kg
11/23 土	12.3	第63回渋川駅伝 第1区 5.2km 午後ジョグ 7.08km	17分19秒 (区間順位1位/44人中) 30分00秒 (1km平均4分14秒)	朝食後　体重59.20kg 1km　2分55秒 2km　6分21秒(3分26秒) 3km　9分50秒(3分29秒) 4km　13分00秒(3分10秒) 5km　16分20秒(3分20秒) 5.2km　17分19秒(59秒) タイムはガーミンでの計測。 ガーミンの計測距離は5.293km。
11/24 日	14.6	第30回高崎市民健康マラソン 10km 午前ジョグ 4.56km	31分39秒 (総合5位・一般2位) 28分00秒 (1km平均6分09秒)	朝食後　体重59.10kg 1km　2分53秒 2km　5分48秒(2分55秒) 3km　8分53秒(3分05秒)　 4km　12分03秒(3分10秒) 5km　15分16秒(3分13秒) 6km　18分24秒(3分08秒) 7km 21分37秒(3分13秒) 8km　24分52秒(3分15秒) 9km　28分08秒(3分14秒) 10km　31分13秒(3分05秒) 10.167km　31分39秒(26秒) タイムはガーミンでの計測。 ガーミンの計測距離は10.167km。 夜　焼肉屋
11/25 月	11.5	帰宅ラン 11.51km	49分35秒 (1km平均4分18秒)	朝食後　体重58.05kg
11/26 火	20.2	帰宅ラン 20.21km	1時間37分36秒 (1km平均4分50秒)	朝食後　体重58.15kg
11/27 水	10.1	帰宅ラン 10.05km	40分53秒 (1km平均4分04秒)	朝食後　体重57.65kg
11/28 木	6.2	帰宅ラン 6.20km	25分00秒 (1km平均4分02秒)	朝食後　体重58.00kg
11/29 金	15.0	午前ジョグ 8.00km 午後ペース走 7.00km	30分42秒 (1km平均3分50秒) 22分40秒 (1km平均3分14秒)	朝食後　体重58.00kg 1km　3分07秒 2km　6分21秒(3分14秒) 3km　9分36秒(3分15秒) 4km　12分48秒(3分12秒) 5km　16分03秒(3分15秒) 6km　19分24秒(3分21秒) 7km　22分40秒(3分16秒) 広島帰省
11/30 土	10.0	午前ジョグ 10.00km	39分53秒 (1km平均3分59秒)	朝食後　体重57.65kg 実家から福岡へ移動
走行距離	451.7  km