月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	休養日		朝食後　体重 62.6kg
12/02 日	43.2	第66回福岡国際マラソン 42.195km up 1km	2時間27分25秒 (70位/527人完走中)	朝食後　体重 64.0kg 5km　16分59秒 10km　34分21秒(17分22秒) 15km　52分05秒(17分44秒) 20km　1時間09分32秒(17分27秒) 25km　1時間26分52秒(17分20秒) 30km　1時間44分17秒(17分25秒) 35km　2時間01分35秒(17分18秒) 40km　2時間19分20秒(17分45秒) フル　2時間27分25秒(8分05秒)
12/03 月	20.0	午前ジョグ 10.00km 帰宅ラン 10.00km	49分58秒 (1km平均5分00秒) 49分37秒 (1km平均4分58秒)
12/04 火	10.0	帰宅ラン 10.00km	53分11秒 (1km平均5分19秒)	朝食後　体重 63.4kg
12/05 水	19.2	帰宅ラン 19.23km	1時間34分50秒 (1km平均4分56秒)	朝食後　体重 63.4kg
12/06 木	19.2	帰宅ラン 19.20km	1時間32分33秒 (1km平均4分49秒)	朝食後　体重 63.8kg
12/07 金	29.2	午前ジョグ 10.01km 帰宅ラン 19.17km	47分05秒 (1km平均4分42秒) 1時間32分45秒 (1km平均4分50秒)	朝食後　体重 62.9kg
12/08 土	10.7	午後ジョグ 10.70km	49分59秒 (1km平均4分40秒)
12/09 日	15.8	第32回群馬サファリ富岡マラソン 5km 午後ジョグ 10.79km	16分31秒 (優勝) 41分38秒 (1km平均3分52秒)	朝食後　体重 62.4kg 1km　3分15秒 2km　6分46秒(3分31秒) 3km　10分10秒(3分24秒) 4km　13分22秒(3分12秒) 5km　16分17秒(2分55秒) ゴール　16分31秒(14秒) タイムはガーミンでの計測。 ガーミンの計測距離は5.090km。
12/10 月	29.1	午前ジョグ 10.00km 帰宅ラン 19.13km	48分47秒 (1km平均4分53秒) 1時間23分15秒 (1km平均4分21秒)	朝食後　体重 62.3kg
12/11 火	19.2	帰宅ラン 19.19km	1時間25分23秒 (1km平均4分27秒)	朝食後　体重 62.3kg
12/12 水	19.2	帰宅ラン 19.18km	1時間22分43秒 (1km平均4分19秒)	朝食後　体重 62.7kg
12/13 木	10.0	帰宅ラン 10.01km	49分41秒 (1km平均4分58秒)	朝食後　体重 62.5kg
12/14 金	20.0	午前ジョグ 10.01km 帰宅ラン 10.00km	45分42秒 (1km平均4分34秒) 47分44秒 (1km平均4分46秒)	朝食後　体重 62.7kg
12/15 土	15.1	午前ジョグ 15.07km	1時間07分13秒 (1km平均4分28秒)
12/16 日	10.0	第21回黒井峯遺跡マラソン 10km	35分29秒 (部門別3位)	朝食後　体重 62.5kg 1km　3分33秒 2km　8分34秒(5分01秒) 3km　13分07秒(4分33秒) 4km　16分28秒(3分21秒) 5km　19分56秒(3分28秒) 6km　23分22秒(3分26秒) 7km　26分37秒(3分15秒) 8km　29分51秒(3分14秒) 9km　33分34秒(3分43秒) ゴール　35分29秒(1分55秒) タイムはガーミンでの計測。 ガーミンの計測距離は9.547km。
12/17 月	22.9	午前ジョグ 10.05km 帰宅ラン 12.86km	46分10秒 (1km平均4分36秒) 1時間09分04秒 (1km平均5分22秒)	朝食後　体重 63.3kg
12/18 火	9.2	帰宅ラン 9.16km	43分55秒 (1km平均4分48秒)	朝食後　体重 62.6kg
12/19 水	19.2	帰宅ラン 19.18km	1時間22分00秒 (1km平均4分17秒)	朝食後　体重 62.6kg
12/20 木	4.0	帰宅ラン 4.00km	23分36秒 (1km平均5分54秒)	朝食後　体重 62.1kg 職場の忘年会 午前1時30分帰宅
12/21 金	22.9	午後ペース走(16周) 20.87km up 1km down 1km	1時間12分53秒 (1km平均3分30秒) (4分33秒/周)	5km　17分27秒 10km　34分59秒(17分32秒) 15km　52分33秒(17分34秒) 20km　1時間09分57秒(17分24秒)
12/22 土	10.4	午前ジョグ 10.44km	49分53秒 (1km平均4分47秒)
12/23 日	15.0	午前ジョグ 10.00km 夜ジョグ 5.01km	46分50秒 (1km平均4分41秒) 30分01秒 (1km平均6分00秒)
12/24 月	10.1	夜ジョグ 10.05km	51分14秒 (1km平均5分06秒)
12/25 火	30.2	午前ジョグ 10.44km 午後ジョグ 19.73km	44分32秒 (1km平均4分16秒) 1時間21分44秒 (1km平均4分09秒)
12/26 水	12.8	帰宅ラン 12.85km	1時間06分01秒 (1km平均5分08秒)	朝食後　体重 62.6kg
12/27 木	5.1	午後ジョグ 5.12km	26分26秒 (1km平均5分10秒)
12/28 金	33.0	午前ジョグ 10.00km 午後ビルドアップ走(16周) 21.05km up 1km down 1km	40分55秒 (1km平均4分06秒) 1時間11分44秒 (1km平均3分24秒) (4分29秒/周)	5km　17分35秒 10km　34分40秒(17分05秒) 15km　51分41秒(17分01秒) 20km　1時間08分23秒(16分42秒)
12/29 土	19.4	午前ジョグ 11.31km 午後ジョグ 8.09km	53分05秒 (1km平均4分42秒) 35分41秒 (1km平均4分25秒)
12/30 日	10.4	午前ジョグ 10.43km	49分02秒 (1km平均4分42秒)
12/31 月	20.0	午後ジョグ 20.00km	1時間39分48秒 (1km平均4分59秒)
走行距離	534.5  km