月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	ロードバイク　44km		朝食後　体重62.9kg
7/02 月	19.3	帰宅ラン 19.27km	1時間26分41秒 (1km平均4分30秒)
7/03 火	0.0	休養日
7/04 水	0.0	休養日
7/05 木	0.0	休養日
7/06 金	0.0	休養日
7/07 土	10.0	午後ジョグ 10.00km	44分51秒 (1km平均4分29秒)
7/08 日	0.0	午後プールトレ 1,500m
7/09 月	29.2	午前ジョグ 10.00km 帰宅ラン 19.17km	48分13秒 (1km平均4分49秒) 1時間29分41秒 (1km平均4分41秒)
7/10 火	19.1	帰宅ラン 19.13km	1時間25分22秒 (1km平均4分28秒)
7/11 水	5.8	帰宅ラン 5.77km	27分33秒 (1km平均4分47秒)
7/12 木	0.0	休養日
7/13 金	29.1	午前ジョグ 10.00km 帰宅ラン 19.13km	48分33秒 (1km平均4分51秒) 1時間28分17秒 (1km平均4分37秒)
7/14 土	0.0	休養日
7/15 日	30.2	午前ジョグ 20.00km 夜ジョグ 10.22km	1時間28分22秒 (1km平均4分25秒) 42分32秒 (1km平均4分10秒)
7/16 月	10.0	午後ジョグ 10.00km	41分14秒 (1km平均4分07秒)
7/17 火	19.2	帰宅ラン 19.20km	1時間29分54秒 (1km平均4分41秒)
7/18 水	19.1	帰宅ラン 19.14km	1時間29分38秒 (1km平均4分41秒)
7/19 木	0.0	休養日
7/20 金	10.0	午前ジョグ 10.00km	48分01秒 (1km平均4分48秒)
7/21 土	0.0	休養日
7/22 日	0.0	休養日
7/23 月	10.0	午後ビルドアップ走 10.00km	39分40秒 (1km平均3分58秒)	5km　20分36秒 10km　39分40秒(19分04秒)
7/24 火	18.0	帰宅ラン 17.96km	1時間20分25秒 (1km平均4分29秒)
7/25 水	0.0	休養日
7/26 木	10.0	午後ペース走 10.00km	38分32秒 (1km平均3分51秒)	5km　19分05秒 10km　38分32秒(19分37秒)
7/27 金	0.0	休養日
7/28 土	0.0	休養日
7/29 日	10.0	午前ジョグ 10.00km	42分36秒 (1km平均4分16秒)
7/30 月	14.8	夜ビルドアップ走 14.83km	58分54秒 (1km平均3分58秒)	5km　21分42秒 10km　41分18秒(19分36秒)
7/31 火	19.2	帰宅ラン 19.16km	1時間31分02秒 (1km平均4分45秒)	チャリ走行距離　44km スイム距離　1,500m
走行距離	283.0  km