月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	20.1	午後ジョグ 20.06km	1時間40分40秒 (1km平均5分01秒)	広島帰省3日目
1/02 月	0.0	休養日		広島帰省4日目(最終日)
1/03 火	0.0	休養日
1/04 水	10.7	午後ジョグ 10.67km	46分55秒 (1km平均4分24秒)	朝食後　体重 59.9kg
1/05 木	34.9	午前ジョグ 14.85km 午後ジョグ 20.00km	59分24秒 (1km平均4分00秒) 1時間22分08秒 (1km平均4分06秒)	朝食後　体重 60.3kg
1/06 金	32.0	午前ペース走(23周) 30.00km up 1km down 1km	1時間49分22秒 (1km平均3分39秒) (4分46秒/周)	朝食後　体重 59.4kg 5km　18分21秒 10km　36分38秒(18分17秒) 15km　54分51秒(18分13秒) 20km　1時間12分52秒(18分01秒) 25km　1時間30分54秒(18分02秒) 30km　1時間49分22秒(18分28秒)
1/07 土	14.8	夜ジョグ 14.82km	59分28秒 (1km平均4分01秒)	朝食後　体重 60.1kg
1/08 日	15.5	午後インターバル 1000m×2本(Re:300m) up 1km down 1km 夜ジョグ 10.90km	�@ 3分05秒43(1分23秒94) �A 3分10秒28(1分26秒81) 52分19秒 (1km平均4分48秒)	朝食後　体重 60.9kg
1/09 月	20.3	夜ペース走 20.34km	1時間17分56秒 (1km平均3分50秒)	朝食後　体重 60.5kg 5km　19分11秒 10km　38分18秒(19分07秒) 15km　57分34秒(19分16秒) 20km　1時間16分36秒(19分02秒) ウインドブレーカー着用
1/10 火	19.1	帰宅ラン 19.15km	1時間18分51秒 (1km平均4分07秒)	朝食後　体重 59.5kg
1/11 水	19.2	帰宅ラン 19.21km	1時間18分52秒 (1km平均4分06秒)	朝食後　体重 59.8kg
1/12 木	19.2	帰宅ラン 19.22km	1時間18分51秒 (1km平均4分06秒)	朝食後　体重 59.9kg
1/13 金	19.2	帰宅ラン 19.20km	1時間17分18秒 (1km平均4分02秒)	朝食後　体重 59.8kg
1/14 土	14.9	午後ジョグ 14.87km	58分53秒 (1km平均3分58秒)	朝食後　体重 60.0kg
1/15 日	8.2	下仁田町一周駅伝第3区 5.1km up　3.20km	14分59秒 (区間1位/35人中) 15分36秒 (1km平均4分52秒)	朝食後　体重 60.4kg 1km　2分55秒 2km　5分55秒(3分00秒) 3km　8分59秒(3分04秒) 4km　12分08秒(3分09秒) ゴール　14分59秒(2分51秒) ガーミンの計測距離は4.982km。
1/16 月	21.4	帰宅ラン 21.44km	1時間25分57秒 (1km平均4分00秒)	朝食後　体重 60.8kg
1/17 火	19.3	帰宅ラン 19.30km	1時間17分30秒 (1km平均4分01秒)	朝食後　体重 60.4kg
1/18 水	21.3	帰宅ラン 21.27km	1時間23分10秒 (1km平均3分55秒)	朝食後　体重 60.0kg
1/19 木	21.3	帰宅ラン 21.34km	1時間23分50秒 (1km平均3分56秒)	朝食後　体重 59.7kg
1/20 金	0.0	休養日		朝食後　体重 59.6kg
1/21 土	14.8	午前ジョグ 14.84km	56分14秒 (1km平均3分47秒)	朝食後　体重 60.1kg
1/22 日	21.1	第36回サンスポ千葉マリンマラソン 一般ハーフ	1時間9分46秒 (優勝!!)	朝食後 体重60.0kg 5km　16分18秒 10km　32分43秒(16分25秒) 15km　49分22秒(16分39秒) 20km　1時間06分06秒(16分44秒) ゴール　1時間09分46秒(3分40秒)
1/23 月	21.3	帰宅ラン 21.30km	1時間24分19秒 (1km平均3分57秒)	朝食後 体重59.7kg
1/24 火	19.2	帰宅ラン 19.17km	1時間19分28秒 (1km平均4分09秒)	朝食後 体重59.2kg
1/25 水	10.0	午後ジョグ 10.00km	40分01秒 (1km平均4分00秒)	朝食後 体重59.8kg
1/26 木	21.3	帰宅ラン 21.33km	1時間24分18秒 (1km平均3分57秒)	朝食後 体重60.4kg
1/27 金	21.3	帰宅ラン 21.28km	1時間23分56秒 (1km平均3分57秒)	朝食後 体重59.0kg
1/28 土	30.0	午後ジョグ 30.00km	2時間05分06秒 (1km平均4分10秒)	朝食後 体重58.9kg
1/29 日	20.0	午後ペース走 20.00km	1時間14分32秒 (1km平均3分44秒)	朝食後 体重58.7kg 5km　17分47秒 10km　36分27秒(18分40秒) 15km　55分47秒(19分20秒) 20km　1時間14分32秒(18分45秒) ウインドブレーカー着用
1/30 月	21.6	帰宅ラン 21.59km	1時間29分20秒 (1km平均4分08秒)	朝食後 体重58.9kg
1/31 火	19.1	帰宅ラン 19.11km	1時間21分40秒 (1km平均4分16秒)	朝食後 体重58.9kg
走行距離	551.1  km