月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	11.0	午後ジョグ 11.03km	60分00秒 (1km平均5分27秒)
10/02 日	15.8	午後ビルドアップ走 15.76km	60分00秒 (1km平均3分48秒)	5km　21分04秒 10km　39分31秒(18分27秒) 15km　57分14秒(17分43秒) アディゼロMANA5
10/03 月	11.7	午後ビルドアップ走 10.68km up 1km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km	39分07秒 (1km平均3分40秒)	5km　19分23秒 10km　36分48秒(17分25秒) アディゼロMANA5
10/04 火	12.6	夜ビルドアップ走 11.55km up 1km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km	40分40秒 (1km平均3分31秒)	5km　17分56秒 10km　35分16秒(17分20秒) アディゼロMANA5
10/05 水	10.5	早朝ラン 10.51km 通勤チャリ20km	44分11秒 (1km平均4分12秒)
10/06 木	7.2	午後ジョグ 7.15km 帰宅チャリ20km	36分13秒 (1km平均5分04秒)
10/07 金	10.5	早朝ラン 10.51km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km	42分42秒 (1km平均4分04秒)
10/08 土	20.0	午前ビルドアップ走 20.00km	1時間19分33秒 (1km平均3分59秒)	5km　20分31秒 10km　40分52秒(20分21秒) 15km　1時間00分36秒(19分44秒) 20km　1時間19分33秒(18分57秒) アディゼロJAPAN
10/09 日	20.0	午前ビルドアップ走 20.00km	1時間16分39秒 (1km平均3分50秒)	5km　19分34秒 10km　39分00秒(19分26秒)　 15km　58分04秒(19分04秒) 20km　1時間16分39秒(18分35秒) アディゼロJAPAN
10/10 月	22.7	夜ビルドアップ走(16周) 20.70km up 1km down 1km	1時間15分03秒 (1km平均3分38秒) (4分41秒/周)	5km　19分36秒 10km　37分20秒(18分44秒) 15km　55分18秒(17分58秒) 20km　1時間12分43秒(17分25秒) アディゼロJAPAN
10/11 火	11.0	夜ビルドアップ走 11.00km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km	40分03秒 (1km平均3分38秒)	5km　18分50秒 10km　36分31秒(17分41秒) アディゼロMANA5
10/12 水	0.0	通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km
10/13 木	17.9	早朝ラン 10.47km 午後ジョグ 7.39km	42分26秒 (1km平均4分03秒) 38分09秒 (1km平均5分10秒)
10/14 金	10.4	早朝ラン 10.45km	41分42秒 (1km平均3分59秒)
10/15 土	0.0	休養日
10/16 日	10.5	午前ジョグ 10.48km	46分20秒 (1km平均4分25秒)	風邪
10/17 月	0.0	通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km		風邪
10/18 火	0.0	通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km		風邪
10/19 水	29.6	早朝ラン 10.45km 帰宅ラン 19.20km	40分36秒 (1km平均3分53秒) 1時間19分02秒 (1km平均4分07秒)	5km　20分11秒 10km　38分59秒(18分48秒)
10/20 木	19.1	帰宅ラン 19.14km	1時間25分36秒 (1km平均4分28秒)
10/21 金	19.2	帰宅ラン 19.19km	1時間29分56秒 (1km平均4分41秒)
10/22 土	0.0	休養日
10/23 日	22.1	上州太田スバルマラソン2011 ハーフ up 1km	1時間13分22秒 4位	5km　16分42秒 10km　33分53秒(17分11秒) 15km　51分15秒(17分22秒) 20km　1時間08分21秒(17分06秒) ハーフ　1時間13分22秒(5分01秒) タイムはガーミンでの計測。 ガーミンの計測距離は21.512km。
10/24 月	9.5	午前ジョグ 9.50km	43分00秒 (1km平均4分32秒)
10/25 火	29.6	早朝ラン 10.41km 帰宅ラン 19.20km	43分47秒 (1km平均4分12秒) 1時間28分20秒 (1km平均4分36秒)	5km　21分46秒 10km　42分15秒(20分25秒)
10/26 水	19.2	帰宅ラン 19.19km	1時間23分51秒 (1km平均4分22秒)
10/27 木	25.2	午後ジョグ 6km 帰宅ラン 19.23km	??分??秒 (1km平均?分??秒) 1時間24分19秒 (1km平均4分23秒)
10/28 金	9.4	午後ジョグ 9.36km	43分49秒 (1km平均4分41秒)
10/29 土	27.4	早朝ラン 8.09km 帰宅ラン 19.26km	32分58秒 (1km平均4分05秒) 1時間24分28秒 (1km平均4分23秒)
10/30 日	9.9	午後ペース走 7.87km up 1km down 1km	28分06秒 (1km平均3分34秒)	5km　17分57秒
10/31 月	19.2	帰宅ラン 19.19km	1時間21分30秒 (1km平均4分15秒)	チャリ走行距離　320km
走行距離	431.1  km