キング
地域 : 群馬
年齢 : 38歳
一言 :
一言 :
練習日記再開!! 練習日記再開!! 練習日記再開!! 練習日記再開!! 練習日記再開!! 練習日記再開!! 練習日記再開!! 練習日記再開!!
2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 0.0 | 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
||
| 7/02 土 | 27.6 | 午前ジョグ 13.85km 午後ジョグ 13.78km |
1時間07分49秒 (1km平均4分54秒) 1時間07分25秒 (1km平均4分54秒) |
|
| 7/03 日 | 27.6 | 午前ジョグ 13.85km 午後ジョグ 13.78km |
1時間06分55秒 (1km平均4分50秒) 1時間06分08秒 (1km平均4分48秒) |
|
| 7/04 月 | 3.0 | 夜ジョグ 3km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
||
| 7/05 火 | 6.3 | 早朝ラン 6.26km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
28分50秒 (1km平均4分36秒) |
|
| 7/06 水 | 0.0 | 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
||
| 7/07 木 | 8.4 | 早朝ラン 8.36km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
38分30秒 (1km平均4分36秒) |
|
| 7/08 金 | 10.5 | 早朝ラン 10.49km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
48分13秒 (1km平均4分36秒) |
|
| 7/09 土 | 15.6 | 早朝ラン 15.58km |
1時間08分55秒 (1km平均4分26秒) |
|
| 7/10 日 | 22.5 | 早朝ラン 15.11km 午後ペース走 5.26km up 1.08km down 1.08km |
1時間07分19秒 (1km平均4分27秒) 18分39秒 (1km平均3分33秒) |
5km 17分47秒 |
| 7/11 月 | 5.5 | 午前 5.5km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
||
| 7/12 火 | 14.5 | 早朝ラン 10.50km 午後 250m×5本 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
45分24秒 (1km平均4分19秒) |
|
| 7/13 水 | 10.5 | 早朝ラン 10.47km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
44分06秒 (1km平均4分13秒) |
|
| 7/14 木 | 10.5 | 早朝ラン 10.51km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
42分56秒 (1km平均4分05秒) |
|
| 7/15 金 | 7.0 | 午後インターバル 1000m×3本(Re:300m) up 1km down 2km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
① 2分59秒87(1分28秒45) ② 3分02秒22(1分28秒73) ③ 2分56秒81(1分30秒11) |
|
| 7/16 土 | 7.8 | 午後インターバル 1000m×5本(Re:300m) up 1km down 0.3km |
① 3分09秒37(1分32秒33) ② 3分05秒11(1分32秒60) ③ 3分02秒44(1分34秒87) ④ 3分04秒47(1分35秒17) ⑤ 3分03秒11(1分43秒27) |
|
| 7/17 日 | 21.1 | 午前ジョグ 15.12km 午後ジョグ 6.00km |
1時間13分17秒 (1km平均4分51秒) 28分02秒 (1km平均4分40秒) |
|
| 7/18 月 | 0.0 | 休養日 |
||
| 7/19 火 | 13.2 | 早朝ラン 3.45km 午後インターバル 2000m×3本(Re:600m) up 1km down 1km |
16分36秒 (1km平均4分49秒) ① 6分08秒77(2分57秒32) ② 6分19秒28(3分08秒96) ③ 6分07秒43(3分15秒60) |
|
| 7/20 水 | 10.4 | 早朝ラン 10.40km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
50分09秒 (1km平均4分49秒) |
|
| 7/21 木 | 8.1 | 早朝ラン 8.12km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
37分33秒 (1km平均4分37秒) |
|
| 7/22 金 | 9.8 | 午後インターバル 2000m×3本(Re:600m) up 1km down 1km 通勤チャリ20km 帰宅チャリ20km |
① 5分59秒82(2分43秒95) ② 6分05秒32(2分46秒22) ③ 6分06秒53(3分00秒30) |
|
| 7/23 土 | 21.3 | 午前ジョグ 15.37km 午後インターバル 1000m×3本(Re:300m) up 1km down 1km |
1時間09分28秒 (1km平均4分37秒) ① 2分56秒40(1分29秒06) ② 2分52秒14(1分28秒98) ③ 2分52秒45(1分33秒68) |
|
| 7/24 日 | 29.6 | 午後皇居練習会 29.61km |
2時間12分35秒 (1km平均4分29秒) |
|
| 7/25 月 | 16.6 | 午前ジョグ 10.64km 夜ペース走 3km up 1km down 2km |
52分04秒 (1km平均4分54秒) 9分03秒58 (1km平均3分01秒) |
1km 3分02秒14 2km 6分02秒29(3分00秒15) 3km 9分03秒58(3分01秒29) |
| 7/26 火 | 12.0 | 午後 240m×10本 夜ペース走 5km up 1km |
①37秒6②37秒3③37秒0④37秒7⑤37秒1⑥36秒9⑦36秒7⑧36秒7⑨37秒0⑩35秒6 15分43秒00 (1km平均3分09秒) |
1km 3分08秒92 2km 6分20秒41(3分11秒49) 3km 9分27秒38(3分06秒97) 4km 12分35秒30(3分07秒92) 5km 15分43秒00(3分07秒70) |
| 7/27 水 | 8.2 | 午後インターバル 1000m×10本(Re:300m) の予定だったけど4本しかできず・・・ up 1km down 2.3km |
① 3分06秒60(1分24秒18) ② 3分05秒88(1分21秒82) ③ 3分08秒39(1分28秒56) ④ 3分09秒00 |
|
| 7/28 木 | 14.9 | 午後ジョグ 14.89km |
1時間08分32秒 (1km平均4分36秒) |
|
| 7/29 金 | 10.0 | 午後ペース走 3km ジョグ 7km |
8分59秒13 (1km平均3分00秒) |
1km 2分55秒98 2km 5分56秒73(3分00秒75) 3km 8分59秒13(3分02秒40) |
| 7/30 土 | 12.4 | 午後ペース走 10.41km up 1km down 1km |
37分24秒 (1km平均3分36秒) |
5km 17分53秒 10km 35分55秒(18分02秒) |
| 7/31 日 | 15.0 | 夜ビルドアップ走 15.00km |
56分36秒 (1km平均3分46秒) |
5km 19分36秒 10km 38分46秒(19分10秒) 15km 56分36秒(17分50秒) チャリ走行距離 560km |
| 走行距離 | 380.0 km | |||