月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休養日		朝食後　体重 61.2kg
12/02 木	20.0	帰宅ラン 20km	1時間39分19秒 (1km平均4分58秒)	子供がノロウイルス発症
12/03 金	0.0	休養日
12/04 土	0.0	休養日		自分・奥さんもノロウイルス発症
12/05 日	0.0	休養日
12/06 月	10.9	午後ペース走 10.9km (1.09km×10周)	38分17秒 (1km平均3分31秒)	朝食後　体重 60.5kg 復活!! 1.09km　3分53秒 2.18km　7分49秒(3分56秒) 3.27km　11分44秒(3分55秒) 4.36km　15分39秒(3分55秒) 5.45km　19分34秒(3分55秒) 6.54km　23分26秒(3分52秒) 7.63km　27分16秒(3分50秒) 8.72km　31分02秒(3分46秒) 9.81km　34分45秒(3分43秒) 10.90km　38分17秒(3分32秒)
12/07 火	7.3	夜ペース走 7.27km	26分39秒 (1km平均3分40秒)	朝食後　体重 61.2kg
12/08 水	0.0	休養日		朝食後　体重 61.7kg
12/09 木	23.3	帰宅ラン 20km 夜ビルドアップ 3.27km (1.09km×3周)	1時間39分28秒 (1km平均4分58秒) 11分26秒 (1km平均3分30秒)	朝食後　体重 61.7kg 1.09km　3分57秒 2.18km　7分51秒(3分54秒) 3.27km　11分26秒(3分35秒)
12/10 金	23.3	帰宅ラン 20km 夜ビルドアップ 3.27km (1.09km×3周)	1時間38分59秒 (1km平均4分57秒) 10分59秒 (1km平均3分22秒)	朝食後　体重 60.8kg 1.09km　3分50秒 2.18km　7分32秒(3分42秒) 3.27km　10分59秒(3分27秒)
12/11 土	11.0	夜ジョグ 11km	1時間00分40秒 (1km平均5分31秒)
12/12 日	19.2	午後ペース走 15.60km (1.30km×12周) up 1.8km down 1.8km	1時間01分59秒 (1km平均3分58秒)	2.60km　10分10秒 5.20km　20分33秒(10分23秒) 7.80km　30分57秒(10分24秒) 10.40km　41分04秒(10分07秒) 13.00km　51分20秒(10分16秒) 15.60km　61分59秒(10分39秒)
12/13 月	0.0	休養日
12/14 火	25.4	帰宅ラン 20km 夜ペース走 5.45km (1.09km×5周)	1時間39分42秒 (1km平均4分59秒) 19分30秒 (1km平均3分35秒)	1.09km　3分59秒 2.18km　7分56秒(3分57秒) 3.27km　11分52秒(3分56秒) 4.36km　15分45秒(3分53秒) 5.45km　19分30秒(3分45秒)
12/15 水	21.1	帰宅ラン 21.09km	1時間47分37秒 (1km平均5分06秒)
12/16 木	0.0	休養日
12/17 金	0.0	休養日
12/18 土	22.7	午前ジョグ 11.9km 夜ペース走 10.82km (1.09km×10周)	57分39秒 (1km平均4分51秒) 36分30秒 (1km平均3分22秒)	1km　3分23秒 2km　6分49秒(3分26秒) 3km　10分17秒(3分28秒) 4km　13分45秒(3分28秒) 5km　17分12秒(3分27秒) 6km　20分34秒(3分22秒) 7km　23分58秒(3分24秒) 8km　27分19秒(3分21秒) 9km　30分38秒(3分19秒) 10�q　33分53秒(3分15秒)
12/19 日	13.9	午後ジョグ 13.86km	1時間08分33秒 (1km平均4分57秒)
12/20 月	0.0	休養日		再びノロ
12/21 火	0.0	休養日
12/22 水	20.0	帰宅ラン 20km	タイム不明 (1km平均?分??秒)
12/23 木	0.0	休養日
12/24 金	17.7	午前ジョグ�@ 3.35km 午前ジョグ�A 3.35km 午前ジョグ�B 11.00km	18分06秒 (1km平均5分24秒) 18分46秒 (1km平均5分36秒) 50分50秒 (1km平均4分37秒)
12/25 土	23.2	午前ペース走 12.43km 夜ペース走 10.73km	49分09秒 (1km平均3分57秒) 36分15秒 (1km平均3分23秒)	1km　3分17秒 2km　6分40秒(3分23秒) 3km　10分06秒(3分26秒) 4km　13分35秒(3分29秒) 5km　17分02秒(3分27秒) 6km　20分24秒(3分22秒) 7km　23分49秒(3分25秒) 8km　27分10秒(3分21秒) 9km　30分30秒(3分20秒) 10km　33分50秒(3分20秒)
12/26 日	30.0	午前ジョグ 21.17km 午後ペース走 5.17km up 1.84km down 1.82km	1時間41分04秒 (1km平均4分47秒) 18分04秒 (1km平均3分30秒)	1km　3分31秒 2km　6分59秒(3分28秒) 3km 10分29秒(3分30秒) 4km　13分58秒(3分29秒) 5km　17分30秒(3分32秒)
12/27 月	20.1	帰宅ラン 20.14km	1時間39分18秒 (1km平均4分56秒)
12/28 火	0.0	休養日
12/29 水	21.1	午後ジョグ 21.07km	1時間41分28秒 (1km平均4分49秒)
12/30 木	21.7	夜ペース走 21.69km (1.09km×20周)	1時間15分27秒 (1km平均3分29秒)	2km　6分56秒 4km　13分52秒(6分56秒) 6km　20分44秒(6分52秒) 8km　27分37秒(6分53秒) 10km　34分40秒(7分03秒) 12km　41分41秒(7分01秒) 14km　48分41秒(7分00秒) 16km　55分48秒(7分07秒) 18km　1時間02分46秒(6分58秒) 20km　1時間09分43秒(6分57秒) halｆ　1時間13分27秒(3分44秒)
12/31 金	14.0	午後ジョグ 13.96�q	1時間02分51秒 (1km平均4分30秒)
走行距離	365.7  km