月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	27.1	午前ジョグ 7.1km 帰宅ラン 20km	33分14秒 (1km平均4分41秒) 1時間35分02秒 (1km平均4分45秒)	朝食後　体重 61.4kg
11/02 火	0.0	休養日		朝食後　体重 60.8kg
11/03 水	21.1	第20回ぐんま県民マラソン2010	1時間11分41秒 (5位)	朝食後　体重 61.1kg 5�q毎のタイム(ラップ) 5km 16分30秒 10km 33分17秒(16分47秒) 15km タイム押し忘れ 20km　1時間07分47秒(34分30秒) ハーフ　1時間11分41秒(3分54秒)
11/04 木	0.0	休養日		朝食後　体重 60.8kg
11/05 金	0.0	休養日		朝食後　体重 61.5kg
11/06 土	0.0	休養日
11/07 日	11.5	第48回群馬県民体育大会秋季大会1500m 午後ジョグ 10km	4分22秒05 (3位) 43分59秒 (1km平均4分24秒)	朝食後　体重 60.9kg 400m毎のタイム・ラップ 400m　67秒88 800m　2分19秒24(71秒36) 1200m　3分31秒25(72秒01) 1500m　4分22秒05(50秒80)
11/08 月	9.5	帰宅ラン 9.5km	42分33秒 (1km平均4分29秒)	朝食後　体重 60.6kg
11/09 火	20.0	帰宅ラン 20km	1時間32分27秒 (1km平均4分37秒)	朝食後　体重 60.5kg
11/10 水	20.0	帰宅ラン 20km	1時間39分42秒 (1km平均4分59秒)	朝食後　体重 60.1kg
11/11 木	0.0	休養日		朝食後　体重 60.4kg
11/12 金	10.0	午後ペース走 10km	37分13秒 (1km平均3分43秒)	朝食後　体重 60.6kg
11/13 土	10.9	午後ペース走 10.9km (1.09km×10周)	39分06秒 (1km平均3分35秒)	1周毎のタイム(ラップ) 1.09km　3分59秒 2.18km　7分58秒(3分59秒) 3.27km　11分56秒(3分58秒) 4.36km　15分54秒(3分58秒) 5.45km　19分50秒(3分56秒) 6.54km　23分48秒(3分58秒) 7.63km　27分46秒(3分58秒) 8.72km　31分41秒(3分55秒) 9.81km　35分33秒(3分52秒) 10.90km　39分06秒(3分33秒)
11/14 日	0.0	休養日
11/15 月	10.9	午後ペース走 10.9km (1.09km×10周)	38分21秒 (1km平均3分31秒)	朝食後　体重 60.5kg 1.09km　3分48秒 2.18km　7分44秒(3分56秒) 3.27km　11分40秒(3分56秒) 4.36km　15分35秒(3分55秒) 5.45km　19分30秒(3分55秒) 6.54km　23分23秒(3分53秒) 7.63km　27分15秒(3分52秒) 8.72km　31分04秒(3分49秒) 9.81km　34分50秒(3分46秒) 10.90km　38分21秒(3分31秒)
11/16 火	10.9	午後ペース走 10.9km (1.09km×10周)	37分31秒 (1km平均3分27秒)	朝食後　体重 61.2kg 1.09km　3分43秒 2.18km　7分32秒(3分49秒) 3.27km　11分21秒(3分49秒) 4.36km　15分11秒(3分50秒) 5.45km　19分00秒(3分49秒) 6.54km　22分48秒(3分48秒) 7.63km　26分33秒(3分45秒) 8.72km　30分16秒(3分43秒) 9.81km　33分58秒(3分42秒) 10.90km　37分31秒(3分33秒)
11/17 水	18.8	午後ペース走 16.45km (2.35km×7周) up 1.4km down 1.4km	57分53秒 (1km平均3分31秒)	朝食後　体重 61.2kg 2.35km　8分14秒 4.70km　16分36秒(8分22秒) 7.05km　24分58秒(8分22秒) 9.40km　33分17秒(8分19秒) 11.75km　41分36秒(8分19秒) 14.10km　49分53秒(8分17秒) 16.45km　57分53秒(8分00秒)
11/18 木	5.5	夜ペース走 5.45km (1.09km×5周)	17分35秒 (1km平均3分14秒)	朝食後　体重 60.6kg 1.09km　3分23秒 2.18km　6分56秒(3分33秒) 3.27km　10分30秒(3分34秒) 4.36km　14分05秒(3分35秒) 5.45km　17分35秒(3分30秒)
11/19 金	10.9	午後ペース走 10.9km (1.09km×10周)	37分23秒 (1km平均3分26秒)	朝食後　体重 60.7kg 1.09km　3分50秒 2.18km　7分37秒(3分47秒) 3.27km　11分24秒(3分47秒) 4.36km　15分11秒(3分47秒) 5.45km　18分59秒(3分48秒) 6.54km　22分44秒(3分45秒) 7.63km　26分29秒(3分45秒) 8.72km　30分13秒(3分44秒) 9.81km　33分55秒(3分42秒) 10.90km　37分23秒(3分28秒)
11/20 土	0.0	休養日
11/21 日	10.0	第27回高崎市民健康マラソン 10km	33分06秒 (2位)	朝食後　体重 60.9kg
11/22 月	0.0	休養日		朝食後　体重 60.9kg
11/23 火	5.2	渋川駅伝　第1区(5.2km)	17分58秒 (区間順位5位/41人中)	朝食後　体重 60.6kg
11/24 水	5.5	午後ペース走 5.45km (1.09km×5周)	18分53秒 (1km平均3分28秒)	朝食後　体重 60.9kg 1.09km　3分46秒 2.18km　7分33秒(3分47秒) 3.27km　11分39秒(3分46秒) 4.36km　15分07秒(3分48秒) 5.45km　18分53秒(3分46秒)
11/25 木	20.0	帰宅ラン 20km	1時間22分36秒 (1km平均4分08秒)	朝食後　体重 60.7kg 10km　41分26秒 20km　1時間22分36秒(41分10秒)
11/26 金	10.9	午後ペース走 10.9km (1.09km×10周)	37分53秒 (1km平均3分29秒)	朝食後　体重 60.2kg 1.09km　3分50秒 2.18km　7分39秒(3分49秒) 3.27km　11分28秒(3分49秒) 4.36km　15分18秒(3分50秒) 5.45km　19分08秒(3分50秒) 6.54km　22分56秒(3分48秒) 7.63km　26分46秒(3分50秒) 8.72km　30分33秒(3分47秒) 9.81km　34分17秒(3分44秒) 10.90km　37分53秒(3分36秒)
11/27 土	7.2	午前ジョグ 7.18km	32分03秒 (1km平均4分28秒)
11/28 日	0.0	休養日
11/29 月	19.2	午後ペース走 15.60km (1.30km×12周) up 1.8km down 1.8km	54分05秒 (1km平均3分28秒)	朝食後　体重 61.7kg 2.60km　9分18秒 5.20km　18分33秒(9分15秒) 7.80km　27分40秒(9分07秒) 10.40km　36分38秒(8分58秒) 13.00km　45分29秒(8分49秒) 15.60km　54分05秒(8分36秒)
11/30 火	14.0	午後ペース走 10.40km (1.26km×10周) up 1.8km down 1.8km	34分38秒 (1km平均3分20秒)	朝食後　体重 61.2kg 2.60km　8分48秒 5.20km　17分37秒(8分49秒) 7.80km　26分17秒(8分40秒) 10.40km　34分38秒(8分21秒)
走行距離	279.0  km