月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.9	午後ジョグ 12.87km	1時間00分01秒 (1km平均4分39秒)	体重57.2kg 体脂肪率 6.2%
7/02 木	26.0	早朝ラン 13.39km 午後ジョグ 12.65km	60分00秒 (1km平均4分28秒) 60分00秒 (1km平均4分44秒)	体重56.7kg 体脂肪率 6.4%
7/03 金	23.4	早朝ラン 13.40km 午後ペース走 10.00km	60分00秒 (1km平均4分28秒) 37分57秒 (1km平均3分47秒)	体重56.7kg 体脂肪率 7.0% 1km毎のラップ 3分47秒・7分35秒(3分48秒)・11分23秒(3分48秒)・15分10秒(3分47秒)・19分01秒(3分51秒)・22分53秒(3分52秒)・26分38秒(3分45秒)・30分19秒(3分41秒)・34分09秒(3分50秒)・37分57秒(3分48秒)
7/04 土	26.3	午前ジョグ 20.00km 午後ジョグ 6.38km	1時間25分46秒 (1km平均4分17秒) 30分00秒 (1km平均4分17秒)	体重56.4kg 体脂肪率 7.4%
7/05 日	12.1	午前ジョグ 12.08km	60分00秒 (1km平均4分58秒)
7/06 月	8.0	午前部活ジョグ 7km 午後部活ジョグ 1km	タイム不明 (1km平均?分??秒) タイム不明 (1km平均?分??秒)
7/07 火	24.0	通勤ラン 1.74km 昼ラン 2.20km 学校〜歯医者 2.35km 帰宅ラン 1.70km 夜ランジョグ 16.00km	9分15秒 (1km平均5分20秒) 12分00秒 (1km平均5分27秒) 12分51秒 (1km平均5分29秒) 9分47秒 (1km平均5分45秒) 1時間14分13秒 (1km平均4分38秒)	体重56.4kg 体脂肪率 6.2%
7/08 水	30.5	早朝ラン 13.07km 昼ラン 1.78km 帰宅ラン 1.74km 午後ジョグ 1.75km 夜ジョグ 12.20km	60分00秒 (1km平均4分35秒) 9分52秒 (1km平均5分33秒) 9分17秒 (1km平均5分21秒) 9分02秒 (1km平均5分09秒) 60分00秒 (1km平均4分55秒)	体重56.6kg 体脂肪率 6.4%
7/09 木	2.6	通勤ラン 1.73km 帰宅ラン 0.91km	9分13秒 (1km平均5分19秒) 5分12秒 (1km平均5分41秒)
7/10 金	15.3	午後部活ジョグ 6.69km 午後ジョグ�@ 6.61km 午後ジョグ�A 2km	40分20秒 (1km平均6分01秒) 30分00秒 (1km平均4分32秒) タイム不明 (1km平均?分??秒)	体重57.7kg 体脂肪率 6.3%
7/11 土	18.0	午前ジョグ 12.74km 家〜高崎駅ジョグ 2.64ｋｍ 高崎駅〜家ジョグ 2.64ｋｍ	60分00秒 (1km平均4分42秒) 11分45秒 (1km平均4分27秒) 13分07秒 (1km平均4分58秒)	体重57.8kg 体脂肪率 6.7%
7/12 日	0.0	完全休養日
7/13 月	25.5	通勤ラン 1.74km 昼ラン 3.03km 帰宅ラン 1.76ｋｍ 午後ジョグ 1.75ｋｍ 夜ジョグ 17.25ｋｍ	8分10秒 (1km平均4分42秒) 15分10秒 (1km平均5分00秒) 9分22秒 (1km平均5分18秒) 8分20秒 (1km平均4分46秒) 1時間30分00秒 (1km平均5分13秒)	体重56.7kg 体脂肪率 6.9%
7/14 火	20.1	通勤ラン 1.75km 昼ラン 3.49km 帰宅ラン 1.75km 午後ジョグ 1.74km 夜ジョグ 11.41km	8分19秒 (1km平均4分46秒) 17分41秒 (1km平均5分04秒) 8分48秒 (1km平均5分02秒) 8分35秒 (1km平均4分56秒) 60分00秒 (1km平均5分15秒)	体重56.4kg 体脂肪率 7.0%
7/15 水	11.6	通勤ラン 1.74km 昼ラン 1.27km 帰宅ラン 1.73km 午後ジョグ 6.82km	8分38秒 (1km平均4分58秒) 6分42秒 (1km平均5分17秒) 8分44秒 (1km平均5分03秒) 34分39秒 (1km平均5分05秒)	体重57.2kg 体脂肪率 6.8%
7/16 木	1.7	帰宅ラン 1.70km	タイム不明 (1km平均?分??秒)
7/17 金	11.9	通勤ラン 1.50km 昼ラン 7.70km 帰宅ラン 1.74km	タイム不明 (1km平均?分??秒) 38分23秒 (1km平均4分59秒) 9分26秒 (1km平均5分25秒)
7/18 土	24.9	午前ジョグ 24.91km	2時間00分00秒 (1km平均4分49秒)
7/19 日	16.1	午前ジョグ 15.13km 夜ジョグ 1.00km	1時間08分13秒 (1km平均4分30秒) タイム不明 (1km平均?分??秒)
7/20 月	82.3	第4回8時間ふれ愛ランin東京学芸大学 82.289km	7時間59分51秒 (1km平均5分50秒)	体重55.6kg 体脂肪率 7.4% 詳細はブログで。
7/21 火	0.0	完全休養日
7/22 水	7.0	午後ジョグ 1.74km 夜ジョグ 5.24km	11分06秒 (1km平均6分22秒) 33分50秒 (1km平均6分27秒)	体重57.6kg 体脂肪率 7.6%
7/23 木	20.6	早朝ラン 5.10km 夜ジョグ 15.54km	30分07秒 (1km平均5分54秒) 1時間26分10秒 (1km平均5分32秒)	体重57.5kg 体脂肪率 7.4%
7/24 金	8.6	帰宅ラン 1.75km 午後ジョグ 5.06km 夜ジョグ 1.76km	タイム不明 (1km平均?分??秒) 26分30秒 (1km平均5分14秒) 9分26秒 (1km平均5分22秒)	体重57.8kg 体脂肪率 7.9%
7/25 土	18.3	午前ジョグ 12.28km 午後ジョグ 6.03km	60分00秒 (1km平均4分53秒) 30分00秒 (1km平均4分58秒)
7/26 日	5.7	午前ジョグ 5.69ｋｍ	30分00秒 (1km平均5分16秒)
7/27 月	46.7	早朝ラン 12.59ｋｍ 通勤ラン 1.73km 午前ジョグ 12.35ｋｍ 午後ペース走 20.00ｋｍ	60分00秒 (1km平均4分46秒) 9分01秒 (1km平均5分13秒) 60分00秒 (1km平均4分51秒) 1時間19分47秒 (1km平均3分59秒)	体重55.4kg 体脂肪率 6.8% 1km毎のラップ 1km 4分00秒・2km 7分55秒(3分55秒)・3km 11分53秒(3分58秒)・4km 15分52秒(3分59秒)・5km 19分48秒(3分56秒)・6km 23分44秒(3分56秒)・7km 27分41秒(3分57秒)・8km 31分39秒(3分58秒)・9km 35分32秒(3分53秒)・10km 39分32秒(4分00秒)・11km 43分33秒(4分01秒)・12km 47分34秒(4分01秒)・13km 51分35秒(4分01秒)・14km 55分37秒(4分02秒)・15km 59分38秒(4分01秒)・16km 1時間03分40秒(4分02秒)・17km 1時間07分41秒(4分01秒)・18km 1時間11分43秒(4分02秒)・19km 1時間15分46秒(4分03秒)・20km 1時間19分47秒(4分01秒)
7/28 火	31.9	通勤ラン 1.75km 午前ジョグ 12.15km 午後ジョグ 18.04km	8分37秒 (1km平均4分56秒) 60分00秒 (1km平均4分56秒) 1時間30分00秒 (1km平均4分59秒)	体重56.2kg 体脂肪率 6.5%
7/29 水	33.1	早朝ラン 12.29km 午前ラン 10.80km 午後ペース走 10.00km	60分00秒 (1km平均4分52秒) 60分00秒 (1km平均5分33秒) 38分23秒 (1km平均3分50秒)	体重56.5kg 体脂肪率 6.4% 1km毎のラップ 1km 3分52秒・2km 7分44秒(3分52秒)・3km 11分43秒(3分59秒)・4km 15分43秒(4分00秒)・5km 19分39秒(3分56秒)・6km 23分38秒(3分59秒)・7km 27分23秒(3分45秒)・8km 31分04秒(3分41秒)・9km 34分46秒(3分42秒)・10km 38分23秒(3分37秒)
7/30 木	12.0	昼ジョグ 12.04km	60分00秒 (1km平均4分59秒)
7/31 金	5.3	夜ジョグ 5.27km	25分13秒 (1km平均4分47秒)
走行距離	582.6  km