月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	20.5	通勤ラン 1.72km 午前部活ジョグ 9.16km 昼ラン 1.25km 午後部活ジョグ 0.532km 100m×2本 200m×2本 帰宅ラン 2.24km 午後ペース走 5.00km	8分32秒 (1km平均4分57秒) 45分05秒 (1km平均4分56秒) 6分34秒 (1km平均5分16秒) 3分29秒 (1km平均6分34秒) タイム不明 タイム不明 12分47秒 (1km平均5分42秒) 18分15秒 (1km平均3分39秒)	体重57.7kg 体脂肪率 8.5% 今日から6月。先月は目標を大きく下回る走行距離だったので、今月は550kmいけるようにします！！ 1km毎のラップ　3分39秒・7分21秒(3分42秒)・10分58秒(3分37秒)・14分33秒(3分35秒)・18分15秒(3分42秒)
6/02 火	30.8	早朝ラン 6.70km 通勤ラン 1.75km 昼ラン 5.59km 帰宅ラン 1.75km 午後ペース走 15.00km	30分00秒 (1km平均4分29秒) 8分25秒 (1km平均4分49秒) 27分32秒 (1km平均4分56秒) 9分32秒 (1km平均5分28秒) 57分13秒 (1km平均3分49秒)	体重57.5kg 体脂肪率 7.1% 今月はなるべく午後ランはペース走を行い、走力アップを狙いたい。 1km毎のラップ 3分46秒・7分34秒(3分48秒)・11分30秒(3分56秒)・15分20秒(3分50秒)・19分08秒(3分48秒)・23分01秒(3分53秒)・26分51秒(3分50秒)・30分32秒(3分41秒)・34分17秒(3分45秒)・38分02秒(3分45秒)・41分53秒(3分51秒)・45分36秒(3分43秒)・49分27秒(3分51秒)・53分19秒(3分52秒)・57分13秒(3分54秒)
6/03 水	20.4	通勤ラン 1.74km 昼ラン 5.60km 帰宅ラン 3.10km 午後ペース走 10.00km	8分23秒 (1km平均4分49秒) 26分24秒 (1km平均4分43秒) 16分26秒 (1km平均5分18秒) 36分28秒 (1km平均3分39秒)	体重57.9kg 体脂肪率 8.3% 本日11時00分より健康診断。その為早朝ランはお休み。 1km毎のラップ　3分37秒・7分16秒(3分39秒)・10分58秒(3分42秒)・14分35秒(3分37秒)・18分16秒(3分41秒)・21分55秒(3分39秒)・25分30秒(3分35秒)・29分07秒(3分37秒)・32分45秒(3分38秒)・ 36分28秒(3分43秒)
6/04 木	10.7	早朝ラン 6.13km 通勤ラン 1.76km 昼ラン 2.78km	30分00秒 (1km平均4分53秒) 8分51秒 (1km平均5分01秒) 14分13秒 (1km平均5分06秒)	足にかなりの疲労あり。仕事後は飲み(カラオケ)の予定なので、午後ランはお休みして明日からまた頑張ります。
6/05 金	9.4	通勤ラン 1.75km 午前部活ジョグ 1.00km 1000m �@ 1000m �A 1000m �B 昼ラン 1.51km 午後部活ジョグ 0.54km 100m×3本 200m×2本 帰宅ラン 0.91km	8分41秒 (1km平均4分59秒) 5分57秒 (1km平均5分57秒) 4分00秒 3分56秒 3分46秒 8分41秒 (1km平均5分46秒) 3分40秒 (1km平均6分47秒) タイム不明 タイム不明 5分18秒 (1km平均5分49秒)	昨日の飲み会(カラオケ)で飲み過ぎ・食べ過ぎたみたい。鏡を見れば、顔がむくんでいるのがすぐわかる。
6/06 土	0.0	完全休養日		本日は完全なサボりです。
6/07 日	27.8	午前ジョグ 20.00km 午後東京体育館トレ アップ 1.01km 1000mインターバル×5本 (r:200m) ダウン1.02km	1時間31分12秒 (1km平均4分33秒) 5分31秒 (1km平均5分30秒) �@ 3分00秒46(59秒15) �A 3分11秒18(60秒25) �B 3分13秒02(62秒60) �C 3分14秒58(65秒62) �D 3分07秒23 6分32秒 (1km平均6分25秒)	東京体育館の200mトラックでの1000mインターバル。200mトラックはカーブがきつすぎ！！
6/08 月	20.1	通勤ラン 1.76km 午前部活ジョグ 0.56km 50m �@ 100m �@ 100m �A 100m �B 100m �C 昼ラン 1.40ｋｍ 帰宅ラン 0.92ｋｍ 午後ジョグ 15.00ｋｍ	8分46秒 (1km平均5分00秒) 3分30秒 (1km平均6分18秒) 7秒12 13秒89 13秒70 14秒18 13秒87 7分46秒 (1km平均5分33秒) 4分45秒 (1km平均5分09秒) 1時間14分09秒 (1km平均4分56秒)	体重57.9kg 体脂肪率 8.4% 今日は午後ランやめようかなぁと思ったけど、気持ちを奮い立たせて15km走りました。
6/09 火	22.1	早朝ラン 6.45km 通勤ラン 1.75km 昼ラン 2.32km 帰宅ラン 1.57km 午後ペース走 10.00km	30分00秒 (1km平均4分39秒) 9分03秒 (1km平均5分10秒) 12分44秒 (1km平均5分30秒) 8分17秒 (1km平均5分17秒) 35分24秒 (1km平均3分32秒)	体重58.0kg 体脂肪率 7.7% 早朝ランの最中に、箱根駅伝の名ランナーのステファン・マヤカ(現在は帰化して真也加ステファン)さんに遭遇。 1km毎のラップ 3分38秒・7分10秒(3分32秒)・11分41秒(3分31秒)・14分08秒(3分27秒)・17分38秒(3分30秒)・21分10秒(3分32秒)・24分39秒(3分29秒)・28分08秒(3分29秒)・31分43秒(3分35秒)・35分24秒(3分41秒)
6/10 水	1.7	昼ラン 1.67	9分06秒 (1km平均5分27秒)	本日休養日。疲れをしっかり抜いて明日の刺激走に備えます!!
6/11 木	5.0	午後刺激走 5.00km	16分20秒 (1km平均3分16秒)	16分切りを目指したのだが・・・。後半バテバテで目標達成できず。 1km毎のラップ 2分58秒・6分09秒(3分11秒)・9分25秒(3分16秒)・12分44秒(3分19秒)・16分20秒(3分36秒)
6/12 金	16.6	通勤ラン 1.74km 午前部活ジョグ 0.53km 1000m �@ 1000m �A 1000m �B 100m加速走 �@ 100m加速走 �A 午後部活ジョグ 0.53km 100m×4本 200m×2本 午後ジョグ 10.00ｋｍ	8分10秒 (1km平均4分41秒) 3分25秒 (1km平均6分28秒) 3分40秒 3分54秒 4分25秒 12秒93 12秒72 3分25秒 (1km平均6分28秒) タイム不明 タイム不明 47分31秒 (1km平均4分45秒)	体重58.5kg 体脂肪率 7.7% レースまであと2日！ だんだん気合いも入ってきました。
6/13 土	15.0	午前ジョグ 15.00km	1時間10分53秒 (1km平均4分43秒)	レースまであと1日！ 今日は疲労を残さないようにのんびりジョグ。明日は頑張ります！！
6/14 日	15.0	第26回高崎群馬の森さわやかマラソン 15km	50分19秒 (1162人中2位)	1km毎のラップ 3分08秒・6分24秒(3分16秒)・9分46秒(3分22秒)・13分06秒(3分20秒)・16分28秒(3分22秒)・19分48秒(3分20秒)・23分14秒(3分26秒)・26分40秒(3分26秒)・30分05秒(3分25秒)・33分27秒(3分22秒)・36分50秒(3分23秒)・40分14秒(3分24秒)・43分37秒(3分23秒)・47分00秒(3分23秒)・50分19秒(3分19秒) 大会当日の朝、体重が60kgオーバー。体調はいいものの、体重増の中では理想の走りはできず、残念な結果になってしまいました。 詳細はブログで。
6/15 月	11.6	通勤ラン 1.76km 午前部活ジョグ 6.81km 昼ラン 1.96km 帰宅ラン 1.07km	8分37秒 (1km平均4分54秒) 40分25秒 (1km平均5分56秒) 10分34秒 (1km平均5分24秒) 6分35秒 (1km平均6分09秒)	体重58.7kg 体脂肪率 7.7% 今日から本格的にダイエット開始!! 目標体重は54kg!! 禁酒と食事制限で8月までに達成させたい!!
6/16 火	20.4	早朝ラン 10.00km 通勤ラン 1.75km 昼ラン 6.84km 帰宅ラン 1.76km エアロバイク	49分59秒 (1km平均5分00秒) 8分43秒 (1km平均4分59秒) 33分22秒 (1km平均4分53秒) 9分58秒 (1km平均5分40秒) 60分00秒	体重58.3kg 体脂肪率 8.5% 昨日に比べて400g減。1日最低でも20kmは走って少しずつでも減らしていきたい。
6/17 水	20.6	早朝ラン 10.00km 通勤ラン 1.72km 昼ラン 2.08km 帰宅ラン 1.76km 午後ビルドアップ 5.00km	45分33秒 (1km平均4分33秒) 9分00秒 (1km平均5分15秒) 10分49秒 (1km平均5分13秒) 9分32秒 (1km平均5分24秒) 17分26秒 (1km平均3分29秒)	体重57.8kg 体脂肪率 7.0% 1km毎のラップ 3分40秒・7分13秒(3分33秒)・10分42秒(3分29秒)・14分07秒(3分25秒)・17分26秒(3分19秒) 昨日に比べて500g減。果たして何日連続で体重減なるか。 オレの予想だと5日かな?
6/18 木	20.0	早朝ラン 10.00km 夜ランジョグ 10.00km	44分59秒 (1km平均4分30秒) 47分20秒 (1km平均4分44秒)	体重57.8kg 体脂肪率 7.6% 7月は今のところレースの予定をいれていないが、モチベーション維持のためエントリーを模索中。 体重は昨日と変わらず。早くも連続減の記録は途絶えたが、明日は減らすぞ！
6/19 金	29.3	早朝ラン 10.00km 午前部活ジョグ 6.31km 1000m �@ 1000m �A 1000m �B 午後ジョグ 10.00km	45分42秒 (1km平均4分34秒) 36分11秒 (1km平均5分44秒) 4分11秒 3分59秒 4分00秒 47分15秒 (1km平均4分43秒)	体重56.7kg 体脂肪率 6.8% 本日、6月3日に受けた健康診断の結果が届く。 ブログで公開してます！！
6/20 土	12.0	午後ジョグ 10.00km 買い物ジョグ 2.00km	51分56秒 (1km平均5分11秒) タイム不明	体が重い・・・。こういう日もたまにはあるでしょう。
6/21 日	15.0	午前ジョグ 5.00km 夜ジョグ 10.00km	24分34秒 (1km平均4分54秒) 47分41秒 (1km平均4分46秒)	相変わらず体は重い。しっかり疲れを抜かないと。
6/22 月	11.0	午前部活ジョグ 0.46km 50m �@ 50m �A 50m �B 50m �C 50m �D 100m �@ 100m �A 100m �B 午後ジョグ 10.00km	3分14秒 (1km平均5分20秒) 7秒57 7秒58 7秒45 7秒61 7秒42 14秒50 14秒28 14秒39 47分19秒 (1km平均4分43秒)	体重58.2kg 体脂肪率 7.3% 金曜日から1.5kg増！！週末はちょっと食べ過ぎたみたい。金曜日までにまた絞って土曜日の大会を迎えたい。
6/23 火	25.2	早朝ラン 10.00km 夜ジョグ 15.23km	46分31秒 (1km平均4分39秒) 1時間09分16秒 (1km平均4分33秒)	体重57.3kg 体脂肪率 6.4% 7月の大会をいろいろ探し、ついにエントリー。 7月20日(月・祝)に行われる第4回8時間ふれ愛ランin東京学芸大学!! 最終兵器の8時間走で54kg切りへまっしぐら!?
6/24 水	10.0	早朝ラン 10.00km	47分32秒 (1km平均4分45秒)	川崎市制記念まであと3日。 せめて社会人ベストは出したい！
6/25 木	1.8	帰宅ラン 1.75km	8分44秒 (1km平均5分00秒)	川崎市制記念まであと2日。 今日は休養日。しっかり疲れをとりたいと思います。
6/26 金	21.0	通勤ラン 1.72km 午前部活ジョグ 7.39km 昼ラン 5.05km 100m加速走 �@ 100m加速走 �A 100m加速走 �B 帰宅ラン 1.56km 午後ジョグ 5.00km	8分14秒 (1km平均4分48秒) 42分58秒 (1km平均5分49秒) 26分40秒 (1km平均5分17秒) 13秒47 13秒15 13秒27 8分19秒 (1km平均5分21秒) 22分21秒 (1km平均4分28秒)	体重56.8kg 体脂肪率 5.6% 川崎市制記念まであと1日。 いよいよ明日は今シーズン初トラックレース。疲れも抜けフレッシュな状態でレースに臨めそう。
6/27 土	3.0	川崎市制記念1500m予選 川崎市制記念1500m決勝	4分24秒38(組2着) 4分17秒32(2位)	不甲斐ない走りで終わってしまった。 詳細はブログで。
6/28 日	5.0	川崎市制記念5000m	15分39秒49(11位)	昨日の走りが不甲斐なかったので、今日もダメだったらどうしようと思ったけど、ベストを10秒更新できてホッと一安心。 詳細はブログで。
6/29 月	16.9	通勤ラン 1.76km 午前部活ジョグ 0.56km 1000m �@ 1000m �A 1000m �B 午後部活ジョグ 0.57km 帰宅ラン 1.01km 午後ジョグ 10.00km	8分24秒 (1km平均4分46秒) 3分45秒 (1km平均6分44秒) 4分00秒 4分15秒 4分25秒 3分28秒 (1km平均6分03秒) 5分30秒 (1km平均5分27秒) 43分13秒 (1km平均4分19秒)	体重57.4kg 体脂肪率 5.7% 土・日の大会の疲れがふくらはぎにきてる。疲れがとれるまではジョグで。
6/30 火	14.4	通勤ラン 1.76km 夜ジョグ 12.68km	9分11秒 (1km平均5分14秒) 60分00秒 (1km平均4分44秒)	体重57.6kg 体脂肪率 6.9% 今日で6月終了。目標の550kmに全然届かず・・・。
走行距離	452.3  km