月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			膝の炎症継続のため、休養
12/02 火	0.0			膝の炎症継続のため、休養
12/03 水	0.0			膝の炎症継続のため、休養
12/04 木	3.0	5'00"/4'45"/4'30"*1km	合計約14分間	上半身ウェイト直後の乳酸利用クールダウンとして休養後の試走（トレッドミル）
12/05 金	0.0			膝の炎症継続のため、休養
12/06 土	0.0			膝の炎症継続のため、休養
12/07 日	0.0			膝の炎症継続のため、休養
12/08 月	6.0	5'00"		休養後の試走(トレッドミル)
12/09 火	0.0
12/10 水	2.0	12.6	10
12/11 木	0.0
12/12 金	4.5	12.6/13.2/13.6./14.0/14.4	total	本格練習初日
12/13 土	6.0	12.6~14.4
12/14 日	12.0			本格練習三日目(各1km)3'48"/7'00"/4'16"/4'14"/4'15"/4'30"/5'00"*3/4'48"/4'30"/5'00"
12/15 月	1.0	14.0kmおよびジョグ		積極的休養日(レースまで8日)
12/16 火	15.0	スピード、持久	合計７５分程度	本格練習四日目(13kmh/3'50"/4'05"/4'15"/5'00"*10/4'30")
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	49.5  km