月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	11.0	400×7	74-76-72-73-74(200res)-68-67(400res)	UP6km　Ｄｏｗｎ芝２ｋｍ
9/02 木	15.0	もみじ平外周（２kmｺｰｽ）	1:21
9/03 金	14.0	もみじ平外周（２kmｺｰｽ）	1:14
9/04 土	9.0	800×４	2:37-2:31-2:29-2:32	AM6:30より　昼間を避け朝より練習したが何とか出来たがもう2本位はしないと。
9/05 日	15.0	自宅〜立ち沢ダム往復	75分	今日は走ろう会のBBQが有ったので、早朝に場所取りの確認に行ってみた。登り坂は練習として少しペースを上げたが左足裏痛が気になる。また悪化しなければよいが・・・・・
9/06 月	12.0	もみじ平競技場Ｊｏｇ	3k　12分走　　TOTAL６０分	調子が乗らず・・・足の張りが有り
9/07 火	8.0	もみじ平競技場	1000×1　73:00-2:28:6(75:6)-3:04:8(36:2)　400m 30:3-36:6-66:9	刺激で1000m１本を集中してしてみた。出だしの400mが遅い、このﾀｲﾑで1500ｍは通過したいが、３分切れてなければ絶対無理だろう・・
9/08 水	0.0			台風も来ていたが、休足も兼ねて休養にした。
9/09 木	13.0	もみじ平競技場	1000×１　73-75-34-3:02	今日は涼しかったので400ｍは少し余裕があり、ラストも出たので良い感じで終われた。
9/10 金	0.0	朝Ｊｏｇ	31分
9/11 土	10.0	朝Ｊｏｇ	50分
9/12 日	17.0	市民体育祭1500m	40歳代4:42:3　１位	75:0-2:35(80)-3:15(39:9)-3:54(38)-4:42:3(48:3) 　今日のレースはラストだけ気合いを入れた。1000mまでは流れで行き余裕が有ればラスト１周を出すイメージ、1000の通過が15で遅いと思いラスト300mは48で上げられた。　しかし５０歳代１位も4:43だったのでﾚﾍﾞﾙは高い。以下年代別１位タイム　29歳以下4:34　３０歳代4:36　40歳代4:43　50歳以上　4:43　女子15歳以上　4:59
9/13 月	16.0	もみじ平外周（２kmｺｰｽ）	9:46-9:06-8:53-8:35-8:20-8:01-8:08-12:47-73:44	今日はまだ昨日の1500ｍを走ったのでバネが残っていて楽に走れた。明日は足はだるいだろう・・・
9/14 火	18.0	もみじ平外周（２kmｺｰｽ）	10:22-9:34-9:22-9:23-9:33-9:24-9:24-9:02(雨）-8:20-84:39	雨上がりに良いタイミングで走り始めたが、最後１周で降りだし濡れてしまったのでプラスで１周走ってた
9/15 水	0.0
9/16 木	12.0	もみじ体育館	59分	体育館2階通路６０周（１周200m？１分ペース）
9/17 金	12.0	もみじ平外周(2kmｺｰｽ)	63分
9/18 土	18.0	大塩　9km（３周）	11:35-11:03-11:00-33:38 ave3:44	少し足のダルさは有って最後にもう少し上げたがったが今はこんなものか・・・あと１分は縮めればいい感じになりそうだ　11:00-10:45-10:15-32:00 目標
9/19 日	21.0	大塩7周	16:24-14:33-14:14-14:05-14:03-13:41-13:44-1:40:46 ave14:23	疲れを残さないようにＪｏｇ
9/20 月	16.0	もみじ平外周（２kmｺｰｽ）	10:24-9:58-9:58-10:04-10:02-10:07-9:50-10:13-80:41	疲れを残さないようにＪｏｇ
9/21 火	10.0	もみじ平競技場2ｋｺｰｽ	10:24-9:35-追い込み7:22-7:08(14:30)-10:10	軽めの追い込みをした。今度はトラックでやってみよう。
9/22 水	14.0	もみじ平競技場2ｋｺｰｽ	74分
9/23 木	0.0			雨の為休養かな・・・・
9/24 金	12.0	JOG	60分
9/25 土	12.0	JOG	60分
9/26 日	18.0	塩尻ﾏﾗｿﾝ10km	37:44	詳細はﾚｰｽ結果へ
9/27 月	0.0
9/28 火	16.5	もみじ平外周(2kmｺｰｽ)	10:15-9:48-9:05-7:22-9:55-7:09-9:46-10:31(1:13:54)-3:55(1:17:50)
9/29 水	14.0	ロードｊｏｇ	65分
9/30 木	8.0	もみじ平外周(2ｋｍｺｰｽ)
走行距離	341.5  km