月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	11.0	もみじ平グラウンド	50’	足裏痛有り
12/02 木	15.0	もみじ平グラウンドトレッドミル	70’　　1020Kｃａｌ	足裏痛有り
12/03 金	11.0	もみじ平グラウンド	1000×1　3：03
12/04 土	6.0	大塩ダム２周	31’	昨日の調子が嘘みたいに悪い、足裏痛＆腰痛
12/05 日	15.0	妙義紅葉マラソン5ｋｍ	17：41　　５位	やっぱり調子悪く近年ではワースト記録足裏痛有り
12/06 月	12.0	もみじ平グラウンド	62’	足の裏痛あり
12/07 火	12.0	もみじ平トレッドミル	70’　　10ｋｍ/ｈ	まだ足裏痛
12/08 水	13.0	駅伝コース　4.2ｋｍ	14：55　3：46-7：06-10：35-14：55	足が軽くなったので刺激を少し入れるため4.2ｋｍの上りコースを走りました
12/09 木	13.0	もみじ平グラウンド	71’
12/10 金	9.0	大塩ダム３周	50’　スローＪｏｇ	成人病検診　心電図の異常有り　いつもの事なので気にしない事に・・
12/11 土	9.0	もみじ平グラウンド	50’　陸上教室
12/12 日	16.0	サファリマラソン　5ｋｍ	17：05　　３位（3：20-6：24-10：24-17：05）
12/13 月	16.0	ロード	76’　　少し筋肉痛だが快調
12/14 火	12.0	もみじ平グラウンドＪｏｇ	65’
12/15 水	15.0	8000ペース走	29：52	足はダルイけど何とか走れた。
12/16 木	12.0	もみじ平Ｊｏｇ	60’
12/17 金	14.0	もみじ平Ｊｏｇ	75’
12/18 土	12.0	大塩ダム4周	58’
12/19 日	19.0	10ｋｍ記録会	35：58	最初からスピードに乗れず体が前に進まない感じ・・・・スピード不足か？
12/20 月	13.0	ロード	60’	昨日の疲れも余り無く走れた、少し抑えてみた。
12/21 火	18.0	もみじ平周辺　90’	1.7ｋｍ×4	グランド内で8ｋｍ後約1.7ｋｍ坂コース4周坂が3ヶ所あって練習した気になる。
12/22 水	10.0	もみじ平Ｊｏｇ	52’
12/23 木	18.0	1000×5（+1000）	3：16-3：18-3：16-3：14-3：16+3：21
12/24 金	8.0	もみじ平Ｊｏｇ	43’
12/25 土	8.0	もみじ平Ｊｏｇ	40’
12/26 日	17.0	下仁田駅伝コース試走	2区5.6ｋｍ　3：15-10：20-19：23	ＵＰ不足の為スローで入ったが上りで力尽きた。高校駅伝を見て群馬の農大二高が3位に入った、感動した。1区の阿久津は地元富岡出身、大学に行って箱根を走ってもらいたい。
12/27 月	14.0	もみじ平グラウンド	Jog51’　1000?×2　3：06-3：20　ｄｏｗｎ10’	寒くて走りも重くて・・・・太陽の下で練習したいな・・・
12/28 火	12.0	もみじ平グラウンド	Ｊｏｇ　65’	今日も寒く走っても暖かくならずやる気が出ず。
12/29 水	18.0	大塩Ｊｏｇ6周	81：06
12/30 木	16.0	大塩5周　3ｋｍペース走	3ｋｍ　10：13	途中に雪が積もっていて走りづらかったがブレーカー着てたのでまあまあでした。
12/31 金	15.0	大塩5周	71’	今年の走り収め。雪が降って来てとても寒かった。　来年も新たな目標を立てて練習に励みましょう。
走行距離	409.0  km