月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	体操ーストレッチ
1/02 水	10.0
1/03 木	14.8	体操ーストレッチーアップ3キロー流し100×2ー8キロぺース走ー流し×6ーダウン3キロ	体重75体調良い	自分の思ってた以上に設定ぺースが速く、ラスト一周気持ち良く上がれた
1/04 金	15.0	体操ーストレッチー60分ジョグ 体操ーストレッチー5キロジョグ	体重75体調良い 体重77体調少し悪い	筋肉痛が出て良い刺激になった 深夜は気温が低くアップを入れてれば良かったと後悔する
1/05 土	3.0
1/06 日	20.2	体操ーストレッチー競歩練習ーアップ3キロー100流し×6ー12キロぺース走ー100流し×6ーダウン3	体重75体調良い	疲れたが良い練習
1/07 月	11.0	体操ーストレッチーアップ1キロー軽いジョグ60分	体重76体調貧血	今日も無事に練習こなせた
1/08 火	16.3	体操ーストレッチーアップ3キロー根岸公園クロカンコース1.3キロ×8周ー100流し3ーダウン3キロ	体重76体調貧血	納得いくぺース走ができ明日のハートブレイクの練習が楽しみ
1/09 水	13.4	体操ーストレッチーアップ4ー100流しー1000m×7本ー200間ー100流し	体重75体調まあまあ	ハートブレイクの練習会に参加をし良い刺激になった
1/10 木	24.1	体操ーストレッチー競歩練習ー６０分ジョグ 体操ーストレッチー4キロアップー8キロジョグー100流し×6	体重７５体調普通 体重75体調筋肉痛	体全部が筋肉痛 ナイトラン練習だったが、筋肉痛で動きが悪い
1/11 金	9.0	腹筋ー背筋ー腕立て50回×4セットー体操ーストレッチー56分ジョグ	体重75体調悪い	動きが悪すぎる！
1/12 土	15.2	体操ーストレッチー競歩練習ーアップ4キロー流し100×4本ー1キロ×8本ー流し100×2ーダウン1キロ	体重75体調悪い	もともと体重重いがさらに重く感じる
1/13 日	17.0	体操ーストレッチー60分ジョグ 体操ーストレッチー競歩練習ージョグ	体重76体調悪い 体重76体調悪い	朝はかなり寒く後半体が動かない 筋肉痛がおさまったが！他のところがいたい気がする
1/14 月	6.0	体操ーストレッチー30分ジョグースポーツセーターで下半身中心にウエイト練習	体重76体調まあまあ	昼から天候悪く雪になり積もったために気分をかえてスポーツセーターでウエイト練習
1/15 火	15.0	体操ーストレッチー80分ジョグ	体重75体調あままあ	昨日の雪がとけて路面は半氷の状態で悪かったがなんとかジョグができた
1/16 水	13.0	体操ーストレッチー80分ジョグ	体重75体調かわらず	陸上競技が使えず！個人でジョグ
1/17 木	15.0	体操ーストレッチー90分ジョグ	体重75体調普通	90分ジョグは気持ちいい
1/18 金	13.0	体操ーストレッチー競歩練習ージョグ70分ジョグ	体重74体調普通	胃がつかれてムカムカして食良くない
1/19 土	0.0
1/20 日	10.0	体操ーストレッチージョグ	体重75体調微妙	ジョグの遅かったが！体が重くアップがたりなかった
1/21 月	16.6	体操ーストレッチー競歩練習ー95分ジョグ	体重74	ボチボチ走れてる
1/22 火	12.0	体操ーストレッチ60分ジョグ	体重75体調微妙
1/23 水	10.0	体操ーストレッチーアップ3キロー3000→2000→1000→1000のインターバル練習	体重74体調普通	持久力の筋肉がまだ少し弱く本数をこなしていくとタイムが遅くなる
1/24 木	9.4	体操ーストレッチーアップーナイトラン練習	体重74体調微妙	上げないつもりだったが！最後つられてタイム早くなる
1/25 金	10.9	体操ーストレッチーアップー６０分ジョグ	体操７４体調微妙	ぼちぼちランだった
1/26 土	21.0	体操ーストレッチーアップー20キロぺース走	体重75体調疲れ	10キロから体が重くなり6.7とタイムが下がる
1/27 日	10.0	体操ーストレッチー60分ジョグ	体重74体調疲れ	30分ぐらいから体が軽くなり筋肉痛が楽になり明日につなげられる
1/28 月	16.0	体操ーストレッチー鎌倉トレイルーゆうき食堂までラン95分	体重75体調まあまあ	雪でトレイル中止になるかなって思ったが予想がハズレた
1/29 火	28.1	体操ーストレッチアップ3ー根岸公園1.3×17	体重75体調まあまあ	クロカンで楽しく練習できた
1/30 水	18.0	体操ーストレッチー45分ジョグ 体操ーストレッチアップ3キロー5キロTT×1本ーダウン3キロ	体重74体調まあまあ 体重74体調普通	スピードを落としゆっくりジョグで気分を変えた TTやったけど徐々にタイムが上がってる
1/31 木	22.1	体操ーストレッチー競歩練習ー60分ジョグ 体操ーストレッチーアップ3キロー8キロぺース走	体重74体調足がだるい 体重74体調少しだるい	ジョグで体調を見てあまり変換なかったから明日はポイント練習 二日間ポイントを入れていい流れに乗り2月も距離走やスピード練習を頑張る
走行距離	425.1  km