月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	16.4	朝練習ー体操ーストレッチー４０分ジョグ 午後練習ー体操ーストレッチー3キロアップー2キロぺース走×4本	体重７７体調疲れ 体重77体調疲れ	終わるぐらいに左アキレス腱がつりそうになった 夜になり左アキレス腱が痛く悪化をし、予定の5本より一本少なく終わってしまう
12/02 日	21.0	体操ーストレッチー1キロアップー1キロ周回コース×20周ぺース走	体重77体調疲れ	痛みが出なくいい練習
12/03 月	10.8	体操ーストレッチー競歩練習ージョグ	体重７７体調かわらず	昨日の疲れがなくいいジョグ
12/04 火	17.5	体操ーストレッチー１２０分ジョグ	体重７７体調良い	コメントなし
12/05 水	26.0	朝練習ー体操ーストレッチー競歩練習ー４０分ジョグ 体操ーストレッチー競歩練習ーアップ3キロー4キロ×3本ー間0.5ーダウン3キロ	体重７７体調疲れ 体重77体調だるい	朝は体が動かない 3本目がバテてタイムが遅くなる
12/06 木	15.0	体操ーストレッチー競歩練習ー木曜日ナイトラン練習会	体重77体調だるい	昼ごはん食べてないから2キロ痩せてる
12/07 金	12.4	体操ーストレッチー朝練習	体重７７体調普通 体重77体調辛い	コメントなし 12キロジョグをやろうと思ったら1キロで終わってしまう
12/08 土	17.0	体操ーストレッチー競歩練習ーアップ3キロー2キロ 1キロ 2キロ×2セットーダウン3キロ	体重77体調まあまあ	疲れ
12/09 日	0.0
12/10 月	25.0	体操ーストレッチー港南台からゆうき食堂ラン	体重77体調まあまあ	みんなと楽しくラン練習
12/11 火	27.6	午後練習ー体操ーストレッチー競歩練習ー30分ジョグ 火曜練習会、体操ーストレッチーアップ3キロー1.3キロ×12周ーダウン3キロ	体重75体調まあまあ 体重75体調まあまあ	昨日のトレランの筋肉痛がなくいい練習ができた 3周だけ速いチームについてジョグ
12/12 水	13.0	体操ーストレッチー競歩練習ージョグ	体操７５体調良い	やる気だけ
12/13 木	15.0	体操ーストレッチージョグ	体重75体調良い	特にコメントはないが！いい練習になった
12/14 金	24.0	体操ーストレッチ	体重７５体調普通	沢山走りました
12/15 土	14.2	体操ーストレッチー競歩練習ーアップ3キロー1キロ×6本インターバルー練習ー間200mーダウン3キロ	体重75体調まあまあ	後半も粘れていい調子だった
12/16 日	22.0	体操ーストレッチー競歩練習ーアップ1キロー1キロ周回コース×20周	体重75体調まあまあ	先週よりレベルアップ
12/17 月	6.1	体操ーストレッチージョグ	体重７５体調良い	良い感じの練習内容
12/18 火	20.0	体操ーストレッチー競歩練習ージョグ	体重７５体調普通	２０�`は走りたかった
12/19 水	17.0	体操ーストレッチー競歩練習ーアップ3キロー100流し2本ー1キロインーバルー練習×7本間200つなぎー100流し6本	体重75体調疲れ	順調すぎるから後が怖い
12/20 木	14.2	体操ーストレッチー競歩練習ー1キロ周回コース×12周12キロジョグー100流し×2本	体重75体調良い	ジョグで上半身リラックスさせ疲れをとれた
12/21 金	6.0	体操ーストレッチージョグ	体重75体調まあまあ	つかれてる
12/22 土	0.0
12/23 日	5.0	体操ーストレッチ	体重75体調悪い
12/24 月	5.0	体操ーストレッチ	体重75体調悪い
12/25 火	15.0	体操ーストレッチ	体重75体調悪い
12/26 水	6.0	体操ーストレッチー競歩練習ージョグ	体重75体調悪い	疲れすぎて練習したくない
12/27 木	0.0
12/28 金	8.5	体操ーストレッチー競歩練習ージョグ	体重75体調悪い
12/29 土	8.0
12/30 日	8.0
12/31 月	5.5
走行距離	401.2  km