月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.2	体操ーストレッチ１時間ジョグ	体重７８体調普通	６０分ジョグをやりいい感じで終えた
11/02 金	16.9	体操ーストレッチー競歩練習ー４０分ジョグ 体操ーストレッチー競歩練習ー8キロジョグ(1キロ周回ｺーｽ8回)	体重7８体調良い 体重78体調良い	動きが悪いと思っていたが最後まで安定したジョグができ良い流れで午前練習に入れる ぺースが速くロングができなかった
11/03 土	0.0
11/04 日	16.5	体操ーストレッチー競歩練習ー90分ジョグ	体重78体調まあまあ	90分ジョグで体調を整え明日からまた頑張る
11/05 月	18.0	体操ーストレッチ70分ジョグ 体操ーストレッチー競歩練習1キロー30分ジョグ	体重78体調まあまあ 体重78体調まあまあ	調子が徐々に戻ってきてあまり無理をしないで練習するぞ 夕方はかなりのゆっくりジョグ練習いい感じ
11/06 火	0.0
11/07 水	19.0	体操ーストレッチー85分ジョグ 体操ーストレッチー競歩練習ー35分ジョグ	体重78体調良い 体重78体調いい	とても良いジョグができたそれだけ 夜も変化は感じられない練習
11/08 木	20.0	体操ーストレッチー競歩練習ー84分ジョグ 体操ーストレッチー競歩練習ー4キロジョグ	体重78体調良い 体重78体調体がだるい	ジョグだけだとあきがくるな！ 二部練習は体のダメージが残ってしまう
11/09 金	16.0	体操ーストレッチー競歩練習ー3キロ周回コース×5セット	体重78体調ダルだる	ぺース走を入れ後半粘れたので良かった
11/10 土	16.0	体操ーストレッチー競歩練習ー3キロアップー2キロ×5本ダウン2キロ	体重78体調良い	後半が思うていた以上にとても悪く粘れなかった
11/11 日	14.0	体操ーストレッチー競歩練習ー3キロ×4周	体重78体調よくもないし悪くもない	コメント何もない
11/12 月	15.0	体操ーストレッチー80分ジョグ	体重78体調まあまあ	疲れがあったのでジョグでほぐす
11/13 火	12.0	体操ーストレッチ65分ジョグ	体重78体調まあまあ	コメントなし
11/14 水	11.0	体操ーストレッチー軽いジョグー6キロアップー1キロ×5本	体重78体調まあまあ	後半ぺースが上がり良い感じ
11/15 木	15.0	体操ーストレッチージョグ	体重78体調普通	左肩がはりがあり気になる
11/16 金	16.0	体操ーストレッチー競歩練習ー3キロアップー3キロ×4周ペース走	体重78体調普通	ラスト一周がかなり辛くへたれた
11/17 土	0.0
11/18 日	20.0	体操ーストレッチー競歩練習ジョグ 体操ーストレッチージョグ	体重78体調まあまあ 体重78体調貧血	朝練習の段階では本練習に行ける体調 午後はかなり疲れが出て30分ジョグするのがやっと
11/19 月	16.0	体操ーストレッチー競歩練習ーストレッチ	体重78体調貧血	アップから汗がはんぱなくかくし、途中で右脇腹が痛くなる
11/20 火	16.0	体操ーストレッチー競歩練習ージョグ	体重78体調貧血	1日一食のご飯はかなり辛い
11/21 水	15.0	体操ーストレッチー競歩練習ー3キロアップー1キロ7本ダウン4キロ	体重78体調貧血	7本もできるとは思わず練習追い込めた
11/22 木	0.0
11/23 金	17.0	体操ーストレッチー競歩練習ー朝練習７０分 体操ーストレッチー競歩練習ー6キロジョグ	体重７８体調普通 体重78体調疲れ	昼間まで寝る 8キロ走る予定だったが6キロで終わってしまう
11/24 土	20.0	体操ーストレッチ６０分ジョグ 体操ーストレッチー皇居5キロ×2周	体重７８体調普通 体重78体調まあまあ	なにげに６０分ジョグできた キロ5分30秒でなんとか練習をこなす
11/25 日	5.5	体操ーストレッチー競歩練習ージョグ	体重78体調まあまあ	皇居ランの疲れが出てジョグがつらい
11/26 月	14.6	体操ーストレッチー１時間４０ジョグ	体重７８体調良い	雨の中ジョグ
11/27 火	22.7	体操ーストレッチー1キロアップー1キロ周回コース5周 体操ーストレッチー3キロアップー根岸公園1.3キロ×9ダウン3	体重78体調まあまあ 体重77体調まあまあ	夜距離をやるから頑張る 後半粘れず終わってしまう！
11/28 水	21.4	体操ストレッチーアップ１�`３周ー１�`インターバル練習×６本ーダウン１�`３周 体操ーストレッチー1キロアップー1キロ周回コース×8周回	体重７７体調まあまあ 体重77体調まあまあ	後半辛かったが粘れた 7分からスタートをし5分10秒まで上げた
11/29 木	13.0	体操ーストレッチー１�`歩きアップー１２�`ジョグ	体重７７体調筋肉痛	いい気持ちのラン
11/30 金	24.5	体操ーストレッチージョグ 体操ーストレッチー競歩練習ーアップ3キロー1キロ周回コース×12周ぺース走ーダウン1キロ	体重７７体調疲れ 体重77体調疲れ	コメントなし 水曜日、木曜日、金曜日と練習量を多くしその成果疲れぎみ
走行距離	420.3  km