月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	8.0	体操ストレッチ50分ジョグ	体重82体調ボチボチ	痛いところだらけで！少し休みたいな
8/02 木	10.5	体操ストレッチ競歩練習10キロジョグ6分30~5分20	体重81体調悪い	右肩が痛く普段の生活が辛い
8/03 金	11.5	体操ストレッチ競歩練習60分ジョグキロ5分30秒~6分	体重81体調まあまあ	暑いから3キロごとに吸水しいいランニング
8/04 土	10.0	体操ストレッチ60分ジョグ5分20秒~6分20秒	体重80体調まあまあ	夜遅くのジョグは涼しいから練習が楽だな♪
8/05 日	4.0	体操ストレッチ競歩練習40分・	体重80体調まぁまぁ	疲れもたまってジョグがしたくなかったから競歩練習を入れて気分てんかん
8/06 月	13.0	体操・ストアップ・9キロペース走・5分20秒6分30分・ダウン1キロ	体重80体調少しだるい	筋肉痛がとても痛く練習の動きが悪い
8/07 火	9.0	体操・ストレッチ・アップ・3キロ・1キロ5本・4・31・4・39・4・58・4・58・4・51	体重80体調少しだるい	体のキレがもどってきた！
8/08 水	20.0	体操・ストレッチ・競歩練習20分・ジョグ20分 体操・ストレッチ・競歩練習・えびす銭湯スタート・港の見える丘公園・ワシン坂・山下公園・臨港パーク・象の鼻・山下公園・えびす銭湯ジョグ	体重80体調夏バテ 体重80体調夏ばて	3時スタートでしたが！気温が暑くばてばてランと歩き 日にちを間違えて一人ナイトラン
8/09 木	22.0	体操・ストレッチジョグ 体操・ストレッチ・競歩練習・ナイトラン別班	体重81体調夏バテ 体重79体調夏バテ	お疲れです(T-T)ただそれだけ ゆっくり！足の調子を見ながらのラン
8/10 金	10.1	体操、ストレッチ３０分ジョグ 体操・ストレッチジョグ	体重８１体調ばて 体重81体調夏バテ	気分がいいから昼に練習 夜のジョグは左かかとが痛く6キロで終わりにした
8/11 土	15.0	体操、ストレッチ４０分ジョグ 体操・ストレッチ競歩練習・3キロアップ・1キロ5本・ダウン1キロ	体重８０体調夏ばて 体重80体調へろへろ	昼間にランニングしたが、とても暑くて走れる気温じやない アップで体がだるく動かず！スピード練習するが気持ちと体がバラバラ
8/12 日	4.0	体操・ストレッチ競歩練習46分	体重82体調夏バテ	昼間は疲れを抜くために歩きを入れてリフレッシュ
8/13 月	10.6	体操、ジョグ５０分 体操・ストレッチ	体重８０体調ぼちぼち 体重80体調まあまあ	あついなりに集中して練習ができた 超疲れてる！
8/14 火	15.5	体操・ストレッチ競歩練習・えびす温泉・根岸公園行き�Bキロ・1.3×7公園内ジョグ・根岸公園からえびす温泉まで�Bキロ	体重80体調疲れが抜けない	ペース走だったが！3周からキック離れてしまう
8/15 水	14.6	体操、ストレッチ朝練習ラン 体操・ストレッチ・競歩練習・3キロアップ・1キロ×5本・ダウン1キロ	体重８１体調お疲れ 体操81体調かなりお疲れ	ジョグをするとアキレス腱が痛く疲れてる スピード練習を入れたが予想以上に動きが悪く体がお疲れかな？
8/16 木	12.5	体操・ストレッチ競歩練習・木曜日ナイトラン練習会	体重80体調かなりお疲れ	キロ7ふんだったが息が辛く辞めそうになった
8/17 金	9.5	体操,トレッチ、６８分ジョグ	体重８０体調ぼちぼち	練習嫌だ笑い
8/18 土	10.4	体操、ストレッチ、ジョグ	体重８０体調ぼちぼち	昨日よりは足のダメージがなく気持ちいいラン練習
8/19 日	13.0	体操・ストレッチ、散歩・ジョグ 体操・ストレッチ・競歩練習・3キロアップ・1キロスピード練習×6本・ダウン1キロ	体重82体調普通 体重81体調普通	寝る前に下半身筋トレを入れて明日筋肉痛が楽しみ笑 アップの時はダルく体が動かないと思ったが！スピード練習の時は気持ちよく走れたので良かったが1本2本目は固さがあった
8/20 月	12.7	体操・ストレッチ・競歩・30分ジョグ 体操・ストレッチ・競歩練習・ジョグ	体重80体調まあまあ 体重81体調まあまあ	まあまあかわらず 昼間にはなかった、両方の脛が痛くモチベーションが下がって予定より走れなかった！
8/21 火	18.7	体操・ストレッチ・競歩練習・えびす温泉ー根岸公園ー1.3×9周ーえびす温泉	体重80体調まあまあ	なんとかペース走できた
8/22 水	0.0
8/23 木	18.4	体操、ストレッチ競歩練習、３０分ラン 体操・ストレッチ・競歩練習・木曜ナイトラン	体重８０体調ぼちぼち 体重80体調ボチボチ	暑くてスピードがでなくつかれた 竜田揚げさんに最後坂で抜かれてしまうまだまた気合いが足りない
8/24 金	9.1	体操、ストレッチ、３０分ラン 体操・ストレッチ・ジョグ	体重７９体調まま 体重80体調ボチボチ	まあまな練習ができた 足が痛いな！あしたから練習どうする~！
8/25 土	10.5	体操・ストレッチ・競歩練習・3キロアップ・1キロ7本	体重80体調胃がおかしいな	7本もスピード練習をこなし練習頑張った
8/26 日	0.0
8/27 月	9.2	体操、ストレッチ、６０分ジョグ	体重８０体調まあまあ	普通のラン練習
8/28 火	5.0	体操・ストレッチ35分ジョグ	体調80体調まあまあ	やる気が0です
8/29 水	0.0
8/30 木	10.0	体操・ストレッチ・75分ジョグ	体重80体調まあまあ	今日もサボりたかった
8/31 金	7.0	体操・ストレッチ・競歩練習・50分ジョグ	体重80体調まあまあ	明日からまた練習がんる
走行距離	323.8  km