月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	12.0	体操ストレッチジョグ		自宅からおばちゃんの家までジョグで途中から雨降られたから凹み
7/02 月	15.0	体操亀田病院から鴨川港往復ラン		曇っていて走りやすく途中時計をスタートするの忘れて！へたれた
7/03 火	0.0	サボり
7/04 水	10.0	体操ジョグあ		今日は暑いの一言
7/05 木	15.0	体操ジョグ		暑い
7/06 金	0.0	サボり
7/07 土	8.0	体操ジョグ		練習サボりたい
7/08 日	10.0	体操60分ジョグ		今日も同じ道で少しマンネリしてる
7/09 月	12.0	体操、ジョグ70分		アップダウンのコーｽを見つけて頑張りジョグ
7/10 火	15.0	体操ジョグ90分ジョグ		やっと！鴨川陸上競技場に行けて良かった
7/11 水	12.0	体操ジョグ(69分)		最初から最後までジョグが辛く練習辞めたかった
7/12 木	8.5	体操ジョグ		ぼちぼち走れるかな
7/13 金	10.0	体操ジョ、フラワー東町交差点亀田病鴨シーガソリンスタンド折り返し裏道亀田病1キロコース終わり		疲れて走る気分じゃないかも！
7/14 土	20.0	体操フラワー東町交差点亀田病ヘリポート鴨シー鴨川駅高台折り返し鴨川役所鴨シー亀田病東町交差点フラワー終了二時間ジョグ		給水一回だけだったので暑くて倒れそうだった！今度ロングはこまめに水分補給するぞ
7/15 日	0.0
7/16 月	8.0	体操		はじめから暑いな
7/17 火	15.0	体操90分ジョグ		涼しい時間を選んだ結果いい内容のジョグができた
7/18 水	4.0	体操ジョグ		今日も涼しい時間を選んでランニングして！とても気持ちよく終わった
7/19 木	15.0	体操6分30ジョグ		ナイトラン終了後プラスで丘公園ジョグ
7/20 金	0.0
7/21 土	5.0	体操ジョグ	体重79体調良い	足が筋肉痛でランニングがつらい
7/22 日	8.0	体操8キロペース走5.225.265.305.295.415.25.544.05.5945.34	体重79体調良い	ペース走をいれたが後半がとても辛い
7/23 月	12.0	体操ストレッチジョグ	体重79体調良い	今月一番の良い走りができて満足の練習内容
7/24 火	10.0	体操ストレッチ3キロレスト5分×3本	体重79体調良い	3キロ3本スピード入れ走ったが途中お腹がいたくなりトイレに直行根性入れて練習できたから良かった
7/25 水	5.0	体操ストレッチ30分ジョグ	体重79体調少し悪い	昨日のスピード練習の疲れが残り30分ジョグで終わり
7/26 木	6.0	体操ストレッチ40分ジョグ	体重79体調普通	体調が普通だったが！コースのマンネリで集中して走れない
7/27 金	0.0
7/28 土	10.0	体操ストレッチ60分ジョグ5分30からスタート5分30~6分20	体重81体調まあまあ	5分30秒でやろうとしたら！ペースが上がったり下がったりをして根性がなかった
7/29 日	7.0	体操ストレッチ45分ジョグ	体重80体調まあまあ	昼間はかなり暑くランニングする時間間違えた笑い
7/30 月	4.0	体操ストレッチ2キロアッププラス1キロ2本4分30秒4分○58	体重80体調まあまあ	夕方から練習スタートをしいい気持ちでスピード練習が終えた
7/31 火	0.0
走行距離	256.5  km