月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	13.1	気分ラン ３�`ジョグ		いい感じのラン 良く練習したな
1/02 日	11.0	気分ラン 体操、ストレッチ,1�`アップ、１０００M×６本マック３分５０		疲れが腰に来てるようで朝起きるのが辛い ジョグだけでも、以外にスピードがでた
1/03 月	6.9	朝練習		いい気持ちのラン
1/04 火	0.0
1/05 水	8.9	ブラブララン		深夜は気温が下がりなかなか暖かくならない
1/06 木	10.1	体操、ストレッチ、家の周りラン		ひる昼間は気温が高く気持ちいいラン
1/07 金	6.6	気分ラン
1/08 土	17.0	体操、ストレッチ、６�`ラン、１０００ｍ×５本、４分０１、４分１４、４分１０、４分２１、３分５３ サボり		腰が痛く気になるが！！！インターバル練習は予想以上動いた
1/09 日	15.0	ナイト練習,６ｋｍラン、５ｋｍ２本	７１	２本目が攻めれず、５分台まで落ちてしまう
1/10 月	11.5	60分ジョグ		いい感じのラン
1/11 火	0.0
1/12 水	10.0	ナイト練習
1/13 木	15.0	体操、ストレッチ,ジョグ 木曜ナイトラン	７１．５	競技場に行ったら母校の高校が練習やってた！！！高校生は早いな
1/14 金	7.0	体操,トレッチ,多摩川六郷競技場	７１	のんびりラン昼間に練習こなしたから気持ちいい
1/15 土	12.0	体操、ストレッチ、６�`ランブラス１�`×６本		疲れが抜けず１日寝てた
1/16 日	0.0
1/17 月	15.8	てんやから六郷グランド往復ラン、６�`アップ、１�`×５本		４分から始めて５分までずるずるとタイムが落ちてしまう
1/18 火	7.0	気分ラン	71.2	気分が乗らない
1/19 水	0.0
1/20 木	14.5	サボり練習 ナイトラン練習、体操ストレッチ、	71.1	のびのび練習
1/21 金	4.5	夜練習	71
1/22 土	5.0	気分ラン
1/23 日	0.0
1/24 月	17.0	てんやから六郷グランド往復ラン、１０００ｍラン	７１	競技場ランをして�`５分３０でこなす
1/25 火	6.0	気分ラン	７１	疲れがピーク
1/26 水	16.3	てんや蒲田店からてんや川崎店から新城駅ラン	７１	ゆっくりランいがいに汗かいた
1/27 木	12.0	ブラブララン
1/28 金	8.0	疲れとるラン
1/29 土	5.0	気分練習		ジョグ練習最初から体が重く疲れている
1/30 日	12.0	6000mラン1000mX６本、４分１４、４分１３、４分１０、４分５、３分５０、４分３０		気温がかなり低くアップは６キロと長くやり、１一本目から良い流れにのれた
1/31 月	0.0
走行距離	267.2  km