月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	15.0	体操、ストレッチ、1000X11周 疲れとるラン		途中時計をリセットしてしまう事故がありましたか、集中が切れなく練習をこなした。 昼喰を抜いたために夜練習はかなり辛い
11/02 火	19.0	火曜ナイトラン練習、体操、１�`競歩アップ、えびす銭湯から根岸森林公園１、２周回コース１１回		スタート同時に後ろにつかれあおられた。
11/03 水	16.8	体操、６�`ジョグ、１０００ｍタイム、一本４分３２秒、二本目４分３１秒、三本目４分２７、四本目４分３８秒、五本目５分０４秒六本目４分１８秒 体操、１．２×３周ジョグ		体重ガ重いがスピードガ出ていた �`７分で走ったが足が筋肉痛と、貧血気味かも
11/04 木	4.0	体操、ストレッチ		風邪を引いたせいか、体がだるく喉も腫れている。
11/05 金	6.1	体操、ストレッチ６．１ラン		ＬＳＤ練習でいがいに体が軽く動く
11/06 土	4.0	軽めのラン、		昨日の筋トレの疲れが今日になってキタ
11/07 日	15.0	LSDラン 軽めのラン		筋肉痛がまだ痛くランニングのホームが気にある
11/08 月	12.0	遊びラン
11/09 火	0.0
11/10 水	0.0
11/11 木	5.0	1000ｘ5周ラン
11/12 金	6.0	サボり
11/13 土	0.0
11/14 日	12.0	軽めのラン
11/15 月	0.0
11/16 火	10.0	軽めのラン、
11/17 水	0.0	休み
11/18 木	5.0	軽めのラン
11/19 金	10.0	軽めのラン
11/20 土	0.0
11/21 日	0.0
11/22 月	5.0	遊びラン
11/23 火	16.0	3�`ラン１０００×１３周		�`、５分００まで体力がふくし、手応えが感じられた。
11/24 水	12.0	体操、1200m×１０回ラン		疲れをとるランだったが、最初から呼吸が辛い！！！
11/25 木	0.0
11/26 金	12.0	ブラブララン		気温が高く最初から�`五分で集中が最後まで続き良い練習ができた。明日は休もうかな！！！
11/27 土	11.0	体操、ストレッチ、６０００Mラン、１０００M×５本、１本目４分３０秒２本目４分２２秒３本目４分２６秒４本目４分２９分５本目４分０９秒		本日も気温が高くスピード練習には良かったけど、５本目の４分切れなかったのが悔しい。
11/28 日	0.0
11/29 月	11.0	川崎駅、自宅ラン
11/30 火	23.0	疲れとるラン 火曜ナイトラン、３�`行き１．２×９、３�`帰る		４周まで�`４分４０で走ってたが一人になり、集中がなくなる
走行距離	229.9  km