月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			代替え24A後半。
11/02 木	10.6		43.24	avg4.05
11/03 金	0.0
11/04 土	6.8		32.36	avg4.48
11/05 日	42.2		3.12.00 グロス 3.11.52 ネット	東北みやぎ復興マラソン。30キロ以降撃沈。しかしながら、30キロまでは綺麗なラップを刻む。 結果的に２１分台ではハイペースだったと思う。２１分３０秒から２２分までが適していると思う。 ボランティアのおかげ怪我無くゴールできた。ｻﾌﾞｽﾘｰのペースメーカー ３人いたがﾊﾟﾜｰがある。また、来年東北みやぎフルマラソンに参加したいと思う。 410位。 21.21-21.09-21.03-21.04-21.07-21.01-21.16-\.39-28.４２-13.34 今日は角田、気仙沼、天童。本音ではラフランス食べ放題の天童が出たかった。
11/06 月	6.0		29.32	avg4.55
11/07 火	10.7		47.33	avg4.26 走り終わった後まだ脚が痛い。
11/08 水	0.0
11/09 木	10.7		44.25	avg4.09
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	12.4		51.35	avg4.09
11/13 月	0.0			今日も家の仕事で忙しい。
11/14 火	0.0			代替24B後半。
11/15 水	10.3		40.38	avg3.57 勤務明けでも4分切るペースで行けた。でも、全力練習でした。 最大心拍数201。先週の復興マラソンの疲れはぬけた。
11/16 木	0.0
11/17 金	0.0			合間をみて練習の予定が家の仕事で練習出来ず。
11/18 土	13.0		50.53	avg3.55 14キロの予定が、ラストバテる。
11/19 日	0.0
11/20 月	7.0		32.53	avg4.41
11/21 火	0.0			現認教育。仙台にて。
11/22 水	11.0		46.29	avg4.13
11/23 木	10.3		39.02	avg3.47 気温15度。無風。好条件って言う事もありタイムは良かった。 5キロ19.08 10キロ37.56
11/24 金	0.0			今月は忙しかった。代替え3回 現認教育、フルマラソン。
11/25 土	10.3		47.16	avg4.34
11/26 日	0.0			日勤代替勤務え前半。
11/27 月	0.0
11/28 火	10.5		47.15	avg4.30
11/29 水	0.0
11/30 木	12.0		50.20	avg4.11
走行距離	183.8  km