月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0
1/02 土	0.0
1/03 日	0.0			箱根駅伝観戦。復路9区終わってトップと3分19秒差を駒沢が逆転。
1/04 月	10.6		45.0
1/05 火	0.0
1/06 水	5.0		7.30 3.45 3.43
1/07 木	0.0
1/08 金	20.0		79.30	4分ペース18キロ、3分45秒ペース2キロ。 名取市民体育館。ラスト4キロ3.45で走りたかったが無理だった。体育館で20キロ走ったのは久しぶり。 体育館内でも寒かった。ウォーマーとグローブは必須。 VF next%使用。
1/09 土	10.6		45.0
1/10 日	0.0
1/11 月	10.6		45.0
1/12 火	0.0
1/13 水	8.0		39.0
1/14 木	0.0
1/15 金	16.0		62.30	広瀬川河川敷。19.37-19.29-19.36-3.45 寒さ、夜勤明け、ギックリ腰が原因かタイムが伸びなかった。 1キロ毎のラップもバラつきあり。 VF next%使用。
1/16 土	9.0		27.0 3.42-3.42	3.57-3.56-3.48-3.46-3.49-3.49-3.51 西風が強かったが、タイム遅すぎだ！avg3.51 VF next%使用。
1/17 日	0.0
1/18 月	10.6		45.0
1/19 火	0.0
1/20 水	10.6		42.24	4.18-4.08-4.07-3.53-3.54-3.59-3.58-4.01-3.44-3.57-2.20 182spm 612カロリー　avg4.00 明けは4分ペースが限界。
1/21 木	0.0
1/22 金	10.2		39.50	3.54/km 585カロリー　181spm 4.04-3.55-4.23-3.33-3.49-3.46-3.51-3.50-3.53-3.56-.47
1/23 土	17.0		67.30	体育館。4分ペース15キロ。3分45秒ペース2キロ。 VF next%使用。前回と違って余裕があった。
1/24 日	0.0
1/25 月	10.6		45.0
1/26 火	0.0
1/27 水	0.0			休養日。
1/28 木	0.0
1/29 金	17.0		67.30	体育館。4分ペース15キロ、3分45秒ペース2キロ。 55.6kg→54.75kg
1/30 土	6.0		30.0	閖上。ホント寒い！ゆっくりjog。
1/31 日	0.0
走行距離	171.8  km