月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0		60.0	那智神社初詣。
1/02 木	21.2		43.0 47.0	青山学院想定以上の走り。2区
1/03 金	16.0		66.0	青山学院総合優勝。原晋監督の指導力かと。竹石は留年して来年の5区に再挑戦する。 区間新続出。風が無かった好条件に加えて厚底シューズの影響。高校駅伝もそう。 原晋監督2024年箱根駅伝100回記念に全国大会、新国立発着希望しているそうだ。
1/04 土	13.0		58.0
1/05 日	5.0		25.0
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	0.0
1/09 木	6.4		25.30
1/10 金	6.4		30.0
1/11 土	20.0		77.30 19.42 19.38 19.20 18.47	？年振りに広瀬川rcメンバーと練習。avg19.22 12キロまで集団走。ペースメーカーがいるとホント楽です。12キロ過ぎから我慢できなくなり抜け出す。 3.56→3.52→3.48。ラスト1キロは3.37。
1/12 日	17.0		68.0	ラスト3キロ11.30
1/13 月	8.6		40.0	東京マラソンの作戦を練る。 東海大学の両角監督高根沢10キロ50代35.40大会新記録は凄い。
1/14 火	0.0
1/15 水	0.0
1/16 木	0.0
1/17 金	7.0		28.0	VF4%→VF4%フライニット→VF next%。→ 5000mで15秒、ハーフ50〜60秒タイムup。中毒にならないよう気を付けよう！
1/18 土	17.0		67.0
1/19 日	7.0		35.0
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	0.0
1/23 木	0.0
1/24 金	7.0		28.0
1/25 土	17.0		67.0	ラスト3キロ11.15。第４世代のアルファフライが欲しい！カーボンプレートが3本！
1/26 日	8.0		40.0
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	15.0		60.0	白石キューブ。55.50→54.65。 祝200キロ突破！
1/30 木	0.0
1/31 金	0.0
走行距離	201.6  km