月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0		20.0	小雨の中明日の天童ラフランスマラソンどうなるか？わからん？ 午後道場へ今回で2回目全く歯が立たない仕事も難しいがこっちもかなり難しい難しい過ぎてどうしようもならない。
11/02 日	22.1		1.23.48 20.12 19.10 20.22 19.40 4.23	天童ラフランスマラソン年代別7位ラフランス1.5kゲット序盤ゲストランナーの中里麗美選手をマークしかしつかれるのが嫌なのか嫌う。19k地点でさすがに追い付かれてしまう。 高低差のあるコース走り込んでいないと後半脚にくる、気温も高く給水がもっとあれば良かった。ラフランス食べ放題もあるがそんなに食べられない。何より無事にゴールできて良かった。 秋保温泉から作並〜関山にかけて紅葉が最高だった。来年は80分切って3位目指したい！
11/03 月	6.4		40.0	疲労抜きjog昨日の疲れが取れず右脚首にも少々痛みあり。
11/04 火	0.0			休養。来月岩沼エアに向けて徐々にペースUP！
11/05 水	0.0			極楽湯で休養。
11/06 木	0.0			雨だったので仕方なく休養。
11/07 金	4.0		20.0	朝練宮城高専往復。
11/08 土	20.0		78.56 19.49 19.41 19.47 19.37	広瀬川河川敷にて、走友会から400×20本誘われるが断った。故障明けなので仕方ない。 今の状態は10kのベストは38.30位岩沼までには37.30にはもっていきたいが、
11/09 日	10.2		45.0	ムサシコースゆっくりJOG。 夕方極楽湯へ最高だった（＾_＾）
11/10 月	7.0		28.0	ピーク時に比べると身体が重い土曜日20k走した時も腰の位置が低い。 月曜日からこれだけ追い込めれば。
11/11 火	0.0			今日も極楽湯休養。
11/12 水	0.0
11/13 木	7.0		28.0	冬の装い今日はブレーカーを着て練習しかしちょっと暑い。4分ペースか？疲れた。
11/14 金	0.0			休養になってしまった。
11/15 土	11.0		5キロ 19.50 3キロ 11.50	広瀬川河川敷にて、西風強風の中気温も低い寒い。20kは無理！(◎_◎;) 寒過ぎて風邪気味になる、一週間前はそうでもなかったのに日がくれるのも早くなった。 心肺機能は鍛えた。
11/16 日	7.0		32.0	朝練調子は上向きつつある。今日は県下駅伝事実上の宮城県NO1を決める駅伝ウチの会社もかつてはV3をしたんだが、今は市民ランナーが増えた感がある。
11/17 月	7.0		28.0	今日は全力練習久しぶりに全力で走り切ったという感じ調子は上向きでも10キロ37分台は厳しいか？
11/18 火	0.0			極楽湯休養。朝5.50に起きる予定が目覚まし時計の電池切れで6.45に起きる！危なかった。
11/19 水	7.0		28.0	寒いアップしていても身体は温まらない4分チョイ切るペース？でも息づかいは荒くなる位練習した。
11/20 木	0.0			残業2H。明日も残業、土曜日も出勤？
11/21 金	0.0			残業2H。
11/22 土	20.0		77.35 19.22 19.20 19.30 19.22 avg19.23	広瀬川河川敷にて今月3回目の20キロ走天気晴無風絶好のコンディション タイム的には故障前の時の7〜8割程度まで戻りつつある。
11/23 日	6.4		30.0	朝練疲労抜きゆっくりJOG。朝から4人のランナーにすれ違う。
11/24 月	10.2		40.0	ムサシコースいい感じで走れた。3.40〜4.00のペース、ギリで36分台出るか？
11/25 火	0.0			休養。
11/26 水	0.0			昨日から喉が痛い体調不良。
11/27 木	7.0		28.0	4回の信号待ちで助けられた。今日もかなり追い込んだ。喉に痰が絡まって走りにくかった。
11/28 金	10.0		39.45	名取市民体育館トレッドミル後ろに待っている人がいたので10kまで喉の調子が悪い。
11/29 土	16.0		64.0	南インター〜モール経由5000TTやりたかったがコンディション悪し雨上がりという事もあら汗だく今日もかなり追い込んだ。
11/30 日	0.0			AMタイヤ交換風邪もひいているので休養。
走行距離	183.3  km