月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.0		32.00	暗闇の中の練習寒かったので手袋をした、キロ4分ペースははっきりいって余裕クールダウンも余裕ある。楽天は岡島藤田銀次の打線に切れ目が無い、4番ジョーンズ5番マギーで返す、何と言っても勢いがある。楽天の3しょう 実質楽天の4勝1敗である。これだけ勢いに差のある日本シリーズは珍しい。
11/02 土	12.0		36.59 8.00	河川敷にて15度微風晴れ絶好のコンディション18.41 18.17 10k38分の設定タイムが調子が良かったのでペースアップ35分台も見えてきた。
11/03 日	17.4		37.44 10k 28.00	阿武隈リバーサイドマラソン40台の部3位18.41 19.02折り返ししてから向い風が強く後半伸びず、ベストタイ記録 でもまだタイムは伸びそう東北学院女子陸上部のトップに追いつけなかった。残念、今晩巨人が優勝すれば最高！ビールかけだな！ 全日本大学駅伝は駒沢大が優勝先制中押し駄目押し安定している。
11/04 月	0.0			完休
11/05 火	7.0		28.00	日曜日の大会はたまたま3位に入ったがこれからは安定したタイムを出していきたい。
11/06 水	0.0			休み、疲れた。明日から残業。10000m3.42〜3.46ペース
11/07 木	0.0			残業2Ｈ時間になっても帰る雰囲気全く無し。
11/08 金	0.0			残業3Ｈ仕事大夫片付いた、明日は河川敷1000×5 15k3.55ペースの予定。
11/09 土	18.0		3.21 3.23 3.21 58.40	河川敷にて1000×3 15k走 19.44 19.50 19.05 風が気になって設定タイムより3秒遅れる。天気はよかったが寒かった手袋とアームウォーマーをしないと駄目だ、現役の高校生2.50で走っていた凄い完全につま先着地している。
11/10 日	10.2		42.00	明日から残業だっていうのに15時から練習、雨も止み風もなくなってまずます平日は残業で練習できないので休みの日に少しでも走っておかないと今月も残業多いので今の走力を維持していかないと。
11/11 月	0.0			残業2Ｈ白石は冬の装いだ。
11/12 火	0.0			残業2Ｈ昨日仙台で初雪 練習日誌を書きたいのだが。
11/13 水	6.0		25.00	極楽湯からスタート約25分風が冷たいその後極楽湯へマナーの悪い客はいるもんだ！
11/14 木	0.0			残業2Ｈ
11/15 金	0.0			残業2Ｈ残業日誌になっちまった。明日は距離走20〜30kキロ4分or4分以内。
11/16 土	25.0		1.37.47	19.38 19.33 19.34 19.31 19.30 avg19.33 河川敷にて今週残業で走れなかったがタイムは伸びている。前回の25k走より5kのラップで11秒UP前半走っていないせいもありフォームがしっくりこなかった。今日も10k走れば37分台は出ただろう。
11/17 日	7.0		30.00	昨日の疲れが残っていた為7kjog明日からまた残業だと思うとめまいが
11/18 月	0.0			今日も残業2Ｈここ暫くは帰宅時間20:20疲れた。
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0			極楽湯へ休養。土曜日は休み大河原クロカンに向け明日から練習再開。
11/21 木	7.0		28.0	三日間走らないとちょっと感覚が鈍る、気温6度寒いかと思ってブレーカーを着て走るがちょっと暑さを感じるまだ11月はウォーマーで十分だ。
11/22 金	7.0		28.0	キロ4分切るペースでも納得した走りはできていない。最初突っ込んで中盤粘ってラストはスパートこれが理想だ！
11/23 土	20.0		50.03 30.00	大河原クロカン実際13.2k年代別で優勝5000円相当の商品、金メダルをもらう。総合でも優勝狙えるか？と思っていたが甘くはない。砂利道が多くキツイコースだった。天気も良く風もほぼ無風、来週の岩沼エアポートマラソンも入賞ラインだ。 10キロもせめて500ｍとか1キロ違うのだったらまだしも、3キロもズレているとは適当な大会だ。
11/24 日	8.0		32.00	昨日の疲れが残っていた。何とかキロ4分ペース。今日は楽天の優勝パレードテレビで見ていたが凄い人だった。自分が東京マラソンに出た銀座四丁目を思い出した。観衆21万4000人。宮城の歴史に残るだろう。
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0			残業2Ｈ。
11/27 水	0.0			残業2Ｈ趣味を削ってまで仕事に費やす事はできない明日は練習日。
11/28 木	7.0		28.0	残業を断って練習日、会社で心拍数を測ったら45長距離ランナーには最適な数値、明日は定時後安全教育練習しなければ。
11/29 金	0.0			定時後安全教育0.75H練習する予定だったが走られず。
11/30 土	10.0		3k 10.41 7k 27.03	練習続けないとタイムは伸びない今日の3000も10.30で行けるかと思ったがキツイ、明日は今年最後の大会条件良ければと思ったが38.0位か？
走行距離	169.6  km