月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	休養。		咳、喉痛い。
1/02 金	0.0	休養。		同上。
1/03 土	0.0	休養。		同上。
1/04 日	0.0	休養。		同上。
1/05 月	0.0	休養。		同上。内科受診。　走って良いとのこと。
1/06 火	11.0	ジョグ。	11km=75:13(6:50/km)	マジスピ２。
1/07 水	0.0	休養。		咳、喉痛み。
1/08 木	2.0	7km歩き。		同上。少し回復。
1/09 金	11.0	速めのジョグ。	10km=54:49(5:29/km)	マジスピ４。
1/10 土	10.0	1km×3本。	4:55-43-26。	タクミ10。咳。
1/11 日	7.0	ジョグ。	7km=48:56(6:59/km)	マジスピ４。咳。
1/12 月	18.0	ロードジョグ。	18km=1:50:10(6:07/km)	タクミS。給水無し。咳少し。気温2℃。
1/13 火	11.0	ロードジョグ。	11km=65:42(5:58/km)	タクミS。午後から。
1/14 水	15.0	1km×3本。	4:15-14-04。	タクミ10。4名参加。
1/15 木	11.0	ジョグ。	11km=76:59(7:00/km)	マジスピ２。
1/16 金	11.0	ジョグ。	11km=73:58(6:43/km)	マジスピ２。
1/17 土	26.0	21km走。	21km=97:35(4:39/km)	マジスピ４。気温7.8℃。
1/18 日	20.0	ロードジョグ。	20km=2:25:16'7:13/km)	マジ３。転ばないよう慎重に。
1/19 月	11.0	ジョグ。	11.36km=71:51(6:19/km)	マジスピ２。
1/20 火	12.0	ジョグ。	12km=79:52(6:39/km)	マジスピ２。
1/21 水	16.0	600ｍ×5本。2セット。	2:21-34-30-16-24。2:43-35-36-36-27。	タクミセン10。
1/22 木	13.0	ジョグ。	12km=79:33(6:38/km)	マジスピ２。
1/23 金	12.0	ジョグ。	12km=80:49(6:44/km)	マジスピ２。
1/24 土	16.0	10km走。	10km=46:01(4:36/km)	メタスピードスカイ（旧型）氷雨。寒い。
1/25 日	20.0	ロードジョグ。	20km=2:10:41(6:32/km)	マジスピ３。
1/26 月	12.0	ジョグ。	12km=80:31(6:43/km)	マジスピ２。
1/27 火	11.0	ジョグ。	11.18km=75:34(6:45/km)	マジスピ２。
1/28 水	14.0	2km+1km。3km。	8:32+4:19。3km=14:05。	タクミセン10。
1/29 木	12.0	ジョグ。	12km=78:48(6:34/km)	タクミS。　　工
1/30 金	2.0	5km歩き、ジョグ。
1/31 土	8.0	3km走。	3km=13:39(4:33/km)	タクミS。
走行距離	312.0  km