月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	7.0	ジョグ。	7km=51:43(7:23/km)	マジスピ2。きつい。　腹が重い。
12/02 火	13.0	ジョグ。	13km=77:12(5:56/km)	マジスピ2。走りやすい。
12/03 水	16.0	2km+1km。	2km=8:58。1km=4:08。	タクミセン10。不調。
12/04 木	2.0	7km歩き。
12/05 金	0.0	2km歩き。		歯科通院。右腰痛い。
12/06 土	8.0	刺激走。	1km=4:06。	AM7:00の練習会に便乗。右腰痛い。
12/07 日	11.0	マスターズロード。	5km=21:15(4:15/km)	アディオスプロ４。入りを抑えてイーブンで走れた。
12/08 月	11.0	ジョグ。	11km=68:03(6:11/km)	マジスピ２。
12/09 火	11.0	ジョグ。	11.33km=76:16(6:44/km）	マジスピ２。
12/10 水	13.0	1km×3本。	4:21-3:59-3:59。	タクミS。
12/11 木	12.0	ジョグ。	11km=75:04(6:49/km)	マジスピ２。
12/12 金	0.0	1.4km歩き。		10時から歯医者のため。
12/13 土	9.0	刺激走。	1km=4:07。	マジスピ4。
12/14 日	15.0	七釜ロード。	10km=45:15。	古いメタスカイ。帽子、長袖、ランシャツ重ね着、暑い。
12/15 月	13.0	ジョグ。	13km=84:01(6:28/km)	マジスピ２。
12/16 火	6.0	ジョグ。	6km=42:31(7:05/km)	マジスピ２。
12/17 水	16.0	練習会。	2km=8:23、1km=3:54。400×5=105,105,106,86,85。	タクミセン10。
12/18 木	12.0	ジョグ。	11km=76:07(6:55/km)	マジスピ２。
12/19 金	10.0	ジョグ。	9.7km=70:48(7:18/km)	マジスピ2。
12/20 土	14.0	10km走。	10km=44:54(4:29/km)	マジスピ4。　気温14℃。
12/21 日	44.0	日見から小浜。	43.7km=4:42:35(6:28/km)	マジスピ３。
12/22 月	10.0	ジョグ。	10km=71:09(7:07/km)	マジスピ２。
12/23 火	8.0	ジョグ。	8km=54:38(6:50/km)	マジスピ２。13:57スタート。
12/24 水	12.0	1km×3本。	4:27-09-11。	タック10。早朝練習会。6名。
12/25 木	2.0	8km歩き。
12/26 金	10.0	スロージョグ。	10km=69:53(6:59/km)	マジスピ2。3℃。寒い。
12/27 土	34.0	30km走。	30km=2:28:55(4:58/km)	マジスピ4。1.1℃。寒い。
12/28 日	15.0	ロードジョグ。	15km@7:56/km。	ハイパーレーサー。薄底。
12/29 月	1.0	4.2km歩き。
12/30 火	30.0	ロードジョグ。	30km=3:11:00。	マジスピ4。
12/31 水	0.0	休養。		掃除。　疲労感、大きい。
走行距離	365.0  km